Meriv di Menopause de zikê xwe çawa winda dike

Dilşad

• Diet ku di menopozê de zikê xwe winda bike
• Serişteyên ji bo windabûna zikê di menopozê de

Ji bo ku meriv di menopauzê de zikê xwe winda bike girîng e ku meriv parêzek hevseng hebe û temrînek fîzîkî ya birêkûpêk berdewam bike ji ber ku di vê qonaxê de guherînên di teşeya laş de çêdibin û berhevkirina rûn li herêma zik hêsantir e. Lê tenê di vê qonaxa jiyanê de guherîna hormonî zêdebûna giran rewa nake.

Ji ber vê yekê, jin di dema menopozê de divê lêçûnek kaloriyî, bi çalakiyên fîzîkî yên dijwartir û parêzek dewlemend bi fêkî û sebzeyên ku xwarinên kêmtir kalorîk in, zêde bikin.

Di vîdyoya jêrîn de bibînin ku hûn dikarin çi bikin da ku pêşî li zêdebûna kîloya menopauzayê bigirin:

Diet ku di menopozê de zikê xwe winda bike

Vebijarkek parêzek baş a ji bo windakirina zikê di menopozê de ev e:

• Taştê: 1 fîncan ava cranberry û 2 pariyên nanê sosê yên tirşkirî an 1 fîncan granola bi tovên flaxseed û 100 ml şîrê soyê;
• Navbera sibê: 1 piyale smûpa papayê ya bi şîrê badem;
• Firavîn: 1 sandwîça salmonê ya bi şilek av, û 1 qedeh ava sêvê an 1 mastê soyê;
• Ackîva nîvro: 1 fêkiyek demsalî an 1 tasek jelîn bi mast;
• Firavîn: masiyên sergijî bi gêzer, mişmiş û asparagus û 1 tasek seleteya fêkiyan;
• Şîv: 1 heb mastê safî an 1 qurmê qurmê qurmê (qurmê qurnefîl) bi şîrê vexwarinê û 1 kefçika qehweya lecîtîna soyê wekî pêvekek xwarinê.

Pêdiviyên xwarinê yên her jinekê bi cûrbecûr hene, ew pêşniyaz kirin ku berî ku her celeb parêzek bigire serî li parêzvanek parêzê bidin.

Serişteyên ji bo windabûna zikê di menopozê de

Hin serişteyên ji bo windakirina zikê di menopozê de ev in:

1. Di rojê de herî kêm 6 xwarin bixwin;
2. Berî xwarina sereke şorbe an şorbe bixwin, ji ber ku ew dibe alîkar ku mîqdara kaloriyên ku di dema xwarinê de hatine xwarin birêkûpêk bike;
3. Xwarina xwarinên karbohîdartan bi Xwarinên Endeksê Glîkemîk Kêm, wekî mast û sêva neçandî;
4. Di nav xwe de xwarinên bi proteîn û kêm rûn, wekî goşt, penîrê spî û hêk têxin nav, ji ber ku ew hesta têrbûnê zêde dikin;
5. Di hefteyê de herî kêm 2 caran aerobîka avê an Pilates bikin.

Awayê çêtirîn ku meriv zikê xwe winda bike ev e ku meriv parêzek hevseng bi werzîşê ve girêbide, ji ber vê yekê divê jin her roj bi kêmanî 30 hûrdem çalakiyên aerobîk, wekî meş, bez an bîsîklet bike.