Meriv çawa rûnê zikê xwe winda dike

Dilşad

• Diet da ku hûn rûnê heremî winda bikin
• Werzîşên ji bo winda rûnê zikê
• 1. Werzîş ji bo winda rûnê zikê jorîn
• 2. Werzîş ji bo winda rûnê zikê jêrîn
• 3. Werzîş ji bo winda rûnê zik ê zik

Awayê çêtirîn ku wendikê zikê wenda bibe û zikê we zuwa bibe ev e ku hûn di bin rêberiya mamosteyê perwerdehiya fîzîkî û parêzvanek parêzê de rahênanên herêmî, wekî rûniştin, bi parêzek kêm kalorî û rûn re têkildar bikin.

Wekî din, pêvek dikarin di bin rêberiya pispor de, wekî L-carnîtîn, CLA an Q10 enzîma, ku windakirina rûnê zikî yê herêmî bi hêstirkirina depoyên rûnê hêsan dikin, di heman demê de asta enerjî û hêza masûlkan zêde dikin .

Windakirina rûnê zik girîng e ji ber ku ji xeynî baştirkirina wêneyê laş, berhevkirina rûn di navbera viscera de metirsiya nexweşiya dil zêde dike. Li vir awayê rakirina rûnê vîrusî heye.

Di vîdyoya jêrîn de rîsipiyek xweşik a bi zucchini bibînin ku şûna pasta û şîretên din ên baş bigirin:

Diet da ku hûn rûnê heremî winda bikin

Pêdivî ye ku parêza ku rûnê zikê wenda dibe kêm kalorîk be û ji ber vê yekê fêkiyên citrus, wekî porteqal an kîvî, divê bibe beşek ji parêzê, ji ber ku ew bi kaloriyê kêm in û bi avê dewlemend in.

Di parêza ku devê zikê wenda dibe de, xwarinên ku çavkaniyên karbohîdartan in, wekî birinc, pasta an nan, divê neyên veqetandin, lê di hindikahiyan de û di guhertoya tevahî de werin xwarin.

Wekî din, di parêza ku fatê zikê wenda dibe de, xwarinên wekî:

1. Xwarin û kakên sorkirî;
2. Penîrên zer;
3. Befrê û şekir;
4. Sos;
5. Vexwarinên alkol û vexwarinên nerm.

Ji bo zêdekirina parêznameyê û girseya lewaz werbigirin, divê hûn xwarinên bi proteîn, wekî hêk, ton an mirîşk, dewlemend bixwin, lê dibe ku parêzvanek parêzê parêzek ku ji hewcedariyên rojane yên takekesî re guncan e, ji çêjên wan re rêz bigire.

Werzîşên ji bo winda rûnê zikê

Werzîşên ku winda rûnê zikê mirov dikare di 3 celeb de were dabeş kirin:

1. Werzîş ji bo winda rûnê zikê jorîn

Li ser erdê, rûyê jorîn, bi lingên xwe xwar bibin û paşê jî pişta xwe hilînin, wekî ku di wêneyê jorîn de tê xuyang kirin. Heya ku ji destê we tê bikin û her roj 1 zikê din jî zêde bikin.

2. Werzîş ji bo winda rûnê zikê jêrîn

Bi erdê re rûdinin, bi lingên xwe rast bin û wan hildin, bi hev re kulmek navîn danîn navbera lingên xwe û dûv re jî lingên xwe ji erdê bilind bikin û heya bilindahiya ku di wêneyê de diyar dibe. Ji bo 1 hûrdemê bikin, 10 çirkeyan bimînin û 3 komikên din jî bikin.

3. Werzîş ji bo winda rûnê zik ê zik

Li erdê, rû û bi destên xwe li pişt serê xwe razên. Dûv re, lingên xwe xwar bikin, wan ji erdê rakin û çoka xweya rastê ber bi sînga xwe ve bikişînin, dema ku hûn pişta xwe ji erdê rakin û tora xwe bizivirînin da ku çoka xweya rastê bi milê xwe yê çepê ve girêdin. Heman tevger ji bo aliyê dijberî jî dubare bikin.

Ji bilî abdomînalan, girîng e ku bi kêmanî 30 hûrdemên werzîşê aerobîk, wekî meş, bez an avjeniyê bikin, ji ber ku ew dibin alîkar ku rûnê zikê bişewite. Her weha binihêrin: 3 tetbîqatên ku hûn qelew paşde winda bikin.