7 Awayên ku ji nû ve bernameya hişê xwe didin daku zûtir giran winda bibin

Dilşad

• 1. Bawer bikin ku hûn jêhatî ne
• 2. Her roj xwe giran nekin
• 3. counselêwirmendiya derûnî bikin
• 4. Her destkeftî bi bîr bînin û binirxînin
• 5. Tenê li ser xuyangiyê bisekinin
• 6. Pratîkkirina şêwazên nû yên tevgerê
• 7. Armancên rastîn destnîşan bikin

Ji nû ve bernamekirina hişê ku giraniya xwe winda dike stratejiyek e ku dibe alîkar ku meriv li ser parêz û çalakiya laşî berdewam bimîne, da ku xwarina tendurist û werziş di jiyana rojane de bibe adetek xwezayî, ya ku ji bo domandina giraniya têra xwe ji bo dirêjtir dibe alîkar, ji bandora ahengsazê navdar dûr dikeve.

Ji bo ji nû de bernamekirina zêhnê, pêdivî ye ku meriv adetên xirab nas bike û wan bi rûtînek tenduristî veguherîne, lê ya ku ew jî xweş e, ji ber ku tenê hingê dê adetên tendurist bi rastî bimînin.

Ji ber vê yekê, li jêr 7 serişteyan binihêrin ku di vê pêvajoya ji nû-bernamekirina derûnî de bibin alîkar:

1. Bawer bikin ku hûn jêhatî ne

Bi rastî baweriya ku hûn bikaribin giraniya xwe winda bikin û şêwaza jiyana xwe biguherînin, pêdivî ye ku hûn mejiyê ku ji zehmetiyan re rû bi rû bimîne bihêlin û ji bo gihîştina xewnek xwestî bêtir têkoşîn bikin.

Ji aliyê din ve, dema ku xeyal dike ku ew ê tenê hewldanek din a bêhêvî ya parêzê be, mejî berê xwe dide wê û têkçûnê qebûl dike, ji bo ku serfiraziyê têra xwe şer nake.

2. Her roj xwe giran nekin

Heke hûn her roj giran dikin, hûn ê di derheqê encama pîvanê de, ku cûdahî nade, ji hevûdu cûdahî nake, ji bo nimûne, gelo kîlobûn an windabûna kîloyan ji ber qelewbûna qelew an qelew bû, hûn ê tim bi fikar bin. Wekî din, yek an çend encamên nebaş ên li ser pîvanê dikarin li ser terikandina tam a xwarinê û rûtînek tendurust bandor bikin, çerxek nû ya kîloyan çêbike.

Ji ber vê yekê, tê şîret kirin ku pîvandin di hefteyê de herî zêde 1 carî tête kirin, lê bi kêmî ve her du mehan carekê, da ku çavdêriya qezenckirin an windakirina giraniya laş were kirin.

3. counselêwirmendiya derûnî bikin

Theopandina bi psîkolojîst re dibe alîkar ku meriv sedemên parêzek bêkontrol û zêdebûna kîloyan zêde fam bike, ku ew bi gelemperî dikare encama pirsgirêkên di zaroktiyê de an bi têkiliyan re be.

Piştgiriya psîkolojîkî kapasîteyek mezintir dike ku bi hestan re mijûl bibe û li şûna adetên xerab, çêkirina adetên nû yên tendurist, wekî pir alkol, xwarinên bilez û vexwarinên nerm.

4. Her destkeftî bi bîr bînin û binirxînin

Nirxandin û domandina fokusê li ser her serfiraziyê, her çend piçûk be jî, bandorek motîvasyona domînoyê çêdike ku frekansa destkeftiyên baş û encamên çêtir zêde dike. Ji ber vê yekê, di rojên ku parêz tê şopandin, lê ne çalekiya laşî, wekî nimûne, divê meriv hewl bide ku li aliyê erênî yê ku parêz baş şopandiye, û ne li ser têkçûna perwerdehiyê.

Lêbelê, digel ku pêdivî bi nirxkirina her destkeftî heye, her weha girîng e ku meriv pabend be ku hewl bide roja din dîsa ew beşa ku bi têkçûn an dilşikestinê bidawî bibe, pêk bîne, ji ber ku bi vî rengî giyanê dagirkerî û serfiraziyê tête domandin.

5. Tenê li ser xuyangiyê bisekinin

Di dema pratîka çalakiya laşî de, mînakî, girîng e ku meriv li ser hesta kêfxweşî û wezîfeya ku werzeyê tîne, û ne tenê li ser xuyangê ku hîn jî di neynikê de nayê xwestin, bisekine.

Bînin bîra xwe ku baş şopandina parêz û rahênanek hestek baş bi laş tîne, dibe alîkar ku bijareyên erênî hêsantir werin domandin, ji ber ku bîranînên baş dixwazin ku dubare bikin ku çalakî çêdibe û, piştî demekê, ev dubare dibe adet.

6. Pratîkkirina şêwazên nû yên tevgerê

Ji bo mêjî xwezayî ye ku ji rûtinan hez bike û ji bo kirinên ku timûtim têne dubare kirin û têgihiştinek kêfxweşî an serfiraziyê tîne, nimûneyên adetan biafirîne. Lêbelê, pêdivî ye ku pêdivî be ku ji ber ku mêjî ji bo kiryarên nexweşî, wekî pirxwarinê û ji temrînê re jî lal e, nimûneyên dubarekirina otomatîkî diafirîne.

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv dest bi parêz û çalakiya fîzîkî bike ku bi biryardarî ya ku bi kêmî ve çend hefteyan hatibû plan kirin bişopîne, ji ber ku çalekiyek çiqas dirêjtir tê dubare kirin, ew qas ji bo mêjî jixweber dibe û ji bo wê hêsantir dibe wê wekî adetek xwezayî ya rojane biparêzin.

7. Armancên rastîn destnîşan bikin

Danîna armancên rastîn girîng e ku meriv çerxek serfiraziyên piçûk çêbike, ku dê bi hev re ji bo gihîştina armanca dawî cesaret û biryardariyê zêdetir bîne.Ji aliyê din ve, dema ku armancên pir dijwar têne danîn, hestên têkçûn û têkçûnê domdartir dibin, hesta bêçaretiyê û xwesteka devjêberdanê tîne.

Axaftina bi pisporên mîna parêzvan û perwerdekarê laşî re stratejiyek baş e ku meriv armancên rastîn plan bike û riya destkeftiyan hêsan bike.

Serişteyan bibînin ka meriv çawa ramîna rûnê biguheze da ku fokusê ji xwarinê dûr bixe.