Zêdetir Kes Li Qarantîn Fehfê Dilovanî Diceribînin. Li vir Çawa Têkoşîn e

Dilşad

• Gava ku hûn bi stûnek debara xwe bi yên din re berdewam bin, dibe ku hûn dest bi westandina dilovanî bikin.
• Lê heke hûn dema ku lênihêrîna yên din nekin, xwe neparêzin, hûn di rîska şewitandinê de ne.
• Nîşaneyên westandina dilovanî
• Ger ez westandina dilovanî dibînim ez çawa dikarim alîkariya xwe bikim?
• Xwe-xwedîkirina domdar pratîkî bikin
• Nasîna empatî çandî bikin
• Fêr bibe ka meriv çawa ji arîkariyê dixwaze
• Dakêşandin û nûvekirin
• , Wekî her dem, terapî

Bi bêhemdî empatî bûyîn, her çend heyranok be jî, dikare we bi qirêje.

Bandora hestyarî di van deman de xelekek jiyanê ye - û hinekan ji me ji yên din zêdetir e.

Ew pehnahî nuha bi taybetî girîng dibe. Her kes tê re derbas dibe tiştek her ku em xwe digihînin vê guherîna jiyanê ya mezin (lê demkî!).

Em di demên bi vî rengî de timûtim bi rehmê hezkiriyên xwe ve girêdayî ne. Beriya her tiştî, ji her kesê re lazim e ku şînek hebe.

Lê çi diqewime dema ku hûn her gav milê hêzdar, xwedîkar, yê ku bi çareseriya pirsgirêkên her kesî re ye?

Gava ku hûn bi stûnek debara xwe bi yên din re berdewam bin, dibe ku hûn dest bi westandina dilovanî bikin.

Tîna dilovanî barê hestyarî û fîzîkî ye ku bi lênihêrîna kesên di tengasiyê de çêbûye. Ew tevde helandina hestyarî ye.

Yên ku westiyariya dilovanî jiyan dikin dixwazin têkiliya xwe bi empatiya xwe re winda bikin. Ew ji karê xwe û hezkiriyên xwe bêzar dibin û kêmtir girêdayî ne.

Ev tiştek e ku bi gelemperî doktor, karmendên civakî, bersivdêrên yekem, û lênihêrînên nexweşên kronîk têne jiyîn. Dema ku ji bo xebatkarên tenduristiyê xeterek pîşeyî ye, her kes dikare westandina dilovanî biceribîne.

Bi nexweşiya pandemiyê re, em ji her rojê bêtir û bêtir xwe dispêrin hev û din. Ev normal e ku hûn dixwazin di vê demê de ji bo hezkiriyên xwe bixwazin.

Lê heke hûn dema ku lênihêrîna yên din nekin, xwe neparêzin, hûn di rîska şewitandinê de ne.

Dilrehmiya dilovanî di dema COVID-19 de dikare mîna dayikek ku ji malê dixebite, dêûbavîtiyê dike û zarokên xwe dibistan dibîne, xuya dike ku nuha xwe di hemamê de vedişêre da ku kêliyek aştiyê peyda bike.

Ew di mezinên ku neçar mabûn xwe, xwişk û birayên xwe û dêûbavên ku ew têk çûne de xuya dike, nuha dudil in ku bersîva têlefonê bidin dema ku kesê li rexê din êşîna xweya çaremîn a hefteyê li ber xwe dide.

Ew bijîşk û hemşîreyên ER nekarin di navbera dewriyên demjimêr de çavek xew bigirin, an jî hevjînek ji navînî zêdetir vedixwe da ku bi lênihêrîna 24/7-ê ya hevjînê xwe yê ku bi vîrusê ketî re li hev bike.

Bi bêhemdî empatî bûyîn, her çend heyranok be jî, dikare we bi qirêje.

Tîna dilovanî bi gelemperî bandorê li kesên bi empatîyek dijwar dikin. Carcarinan, dibe ku kesên ku westandina dilovanî bi wan re heye, travmaya wan a berê hebe, û di encamê de bi berdêla zêdebûna hebûna li hember kesên din.

Yên ku dîroka wan a tekûziyê, pergalên piştevaniya bêîstîkrar û meyla şûşandina hestên wan hene, ji xilasbûna dilovanî bêtir di xetereyê de ne.

Nîşaneyên westandina dilovanî

• dixwazin tecrîd û hezkirina xwe ji hezkiriyan veqetînin
• teqînên hestyarî û hêrsbûnê
• îşaretên laşî ku te stres mîna çenek tengezar, milên êş, zikê aciz, an serêşên domdar girtiye
• tevgerên xwe-dermankirinê an impulsive mîna vexwarina zêde, qumar, an xwarina zêde
• pirsgirêk fokusê
• bêxewî an zehmetiya razanê
• windakirina xwe-hêjayî, hêvî û eleqeya li ser hobiyan

Westandina dilovanî ne mîrasî ye. Ew dikare were xîtab kirin. Lêbelê, ew timûtim wekî depresyon û fikar tê teşxîs kirin.

Di heman demê de ew ne dişewitîne ku hûn dişewitin. Wext girtin û çûyîna betlaneyê dê pirsgirêkê çareser neke. Li hember westandina dilovanî bêguman guhertinên jiyanê pêk tê.

Ger ez westandina dilovanî dibînim ez çawa dikarim alîkariya xwe bikim?

Xwe-xwedîkirina domdar pratîkî bikin

Em ne tenê qala şûştina bubble û rûpoşên rûyê xwe dikin. Her çend xweş in, ew ji pirsgirêka mezin re balmekên demkî ne. Ew li ser guhdarkirina laşê we ye.

Stres bi gelek awayên cihêreng derdikeve holê. Ji xwe bipirse ku bi rastî tu çi hewceyî dikî, û pabendî kirina wê bibî. Ger hûn dikarin her roj ji bo xwe tiştek erênî bikin, hûn berê xwe didin rêça başbûnê.

Nasîna empatî çandî bikin

Destpêk fam bikin ka ji bo we çi zirar e, û ji wir, wê têgihiştinê bikar bînin da ku sînoran çêbikin û destnîşan bikin.

Gava ku hûn bizanin yên din çiqas bandor li we dikin, hûn dikarin xwe ji rewşên şûştin dûr bixin pêşiya westandina dilovanî.

Sînor wiha dibêjin:

• "Ez bala xwe didimê ku hûn çi dibêjin, lê enerjiya min tune ku ez niha bi tevahî bikevim nav vê axaftinê. Ma paşê em dikarin biaxivin? "
• "Ez ji ber tenduristiya xwe êdî nikarim demjimêra zêde bistînim, ma em çawa dikarin barê kar bêtir wekhev belav bikin?"
• "Ez niha nikarim bi vê yekê alîkariya we bikim, lê ya ku ez dikarim pêşkêş bikim ev e."

Fêr bibe ka meriv çawa ji arîkariyê dixwaze

Ger hûn bikaribin bibin destê alîkariyê ev dibe ku ramanek nû be. Carek, dibe ku, bila kesek din xema te bixwe!

Daxwaza ji kesek / ê / a hezkirî ye ku şîvê çêbike, peywirek bimeşîne, an şûştin barê we sivik dike. Ew dikare ji we re bêtir wext bide ku hûn xwe rast bikin.

Dakêşandin û nûvekirin

Rojnamegerî an hevotina li hevalên xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hin barê hestyarî yê ku we hilgirtî berdin. Kirina tiştek kêfxweş, mîna dilşahiya hobiyekê an temaşekirina fîlimek, dikare bibe alîkar ku qabîliyeta weya lênihêrîna yên din têr bike.

, Wekî her dem, terapî

Pisporê rast dikare di rêgezan de we rêve bibe da ku hûn stresê derxînin û bi çavkaniya rastîn a pirsgirêkê bixebitin.

Ji bo ku meriv ji westandina dilovanî dûr nekeve, ji bo mirovan pir girîng e ku xwe pêşanî bidin. Gava ku banga we alîkariya kesên din e, ew dikare dijwar be.

Di dawiya rojê de, her çend, heke hûn nekarin alîkariya xwe bikin, hûn ê ji yên din re nebin alîkar.

Gabrielle Smith helbestvan û nivîskarek li Brooklyn e. Ew li ser evîn / zayendî, nexweşiya giyanî, û hevberdanê dinivîse. Hûn dikarin bi wê re li ser Twitter û Instagram bimînin.