Fêmkirina Xwarina Bicîh Berî Serdema Xwe

Dilşad

• Têgihiştinî
• Xwarina mecbûrî çi ye?
• Çima xwarina mecbûrî berî heyama min çêdibe?
• Ez çawa dikarim dev ji xwarina mecbûrî berdim?
• Bi hişê xwe bixwin
• Snack smart
• Vebijarkên jiyanê yên tendurist bikin
• Kengê divê ez gazî pisporekî tenduristiyê bikim?

Têgihiştinî

Weke jinek, hûn guman pê dizanin ku ajotina mecbûrî ya xwarina hin xwarinan tenê berî heyama mehane ye. Lê çima di wê dema mehê de hewesa xwarina çîkolata û xwarina junk ew qas bi hêz e?

Vê bixwînin ku fêr bibin ka di laş de çi dibe ku bibe sedema van hesretên pêşdema zayînê û çawa meriv wan dorpêç dike.

Xwarina mecbûrî çi ye?

Xwarina mecbûrî, ku jê re xwarina binge jî tê gotin, ji hêla xwarinek bihêz, bêkontrol ve tête xwarin ku mîqdarên mezin ên xwarinê dixwin. Di hin rewşan de, xwarina mecbûrî ber bi nexweşiya xwarina binge (BED) ve diçe, ku teşxîsek fermî ye. Li yên din, ew tenê di demên diyarkirî de çêdibe, mînakî di rojên berî heyama we de.

Hin nîşanên hevpar ên xwarina mecbûrî ev in:

• dema ku hûn ne birçî ne an dema ku hûn têr bibin jî dixwin
• timûtim mîqdarên mezin ên xwarinê dixwin
• piştî bingehekê xwe aciz dikin an şerm dikin
• bi dizî ve dixwin an jî di seranserê rojê de bi berdewamî dixwin

Çima xwarina mecbûrî berî heyama min çêdibe?

Lêkolîn diyar dike ku xwarina mecbûrî ya berî zayînê xwedan pêkhateyek fîzyolojîkî ye.

Li gorî lêkolînek ku di Kovara Navneteweyî ya Bêserûberbûnên Xwarinê de hatî weşandin, xuyaye ku hormonên hêkjûman roleke mezin dilîzin. Lêkolînê destnîşan kir ku di pêvajoya pêşdema zayînê de asta bilind a progesteron dikare bibe sedema xwarina mecbûrî û nerazîbûna laş.

Estrogen, ji aliyek din ve, xuya dike ku bi kêmbûna şehwetê re têkildar e. Estrojen di dema hêkdankê de di asta xweya herî jor de ye.

Di wateya hêsan de, dibe ku hûn di derbarê her tiştî de rasterast berî heyama xwe bêhtir xwe nerazî hîs bikin. Ev nerazîbûn dikare ji we re bibe sedem ku hûn bi zorê bixwin.

Bingeinga premenstrual bi gelemperî çend rojan dom dike û dema ku mêstîbûn dest pê dike bi dawî dibe, her çend ev her dem ne wusa ye.

Heke xwarina mecbûrî li derveyî menstrualê berdewam dike, li pizîşkê tenduristiya xwe bibînin.

Ez çawa dikarim dev ji xwarina mecbûrî berdim?

Gava yekem ji bo kêmkirin an dûrketina xwarina mecbûrî naskirina ku pirsgirêk heye.

Di heman demê de hûn ê bixwazin diyar bikin ka kengê hûn bi îhtîmaleke mezin bingehin. Gava ku we ev kir, van serişteyan biceribînin da ku bibin alîkar ku hûn ji xwarina zêde birevin.

Bi hişê xwe bixwin

• Rojnameyek xwarinê bigirin ku her tiştê ku hûn dixwin bişopîne, nemaze heke hûn binge. Dîtin ka hûn çiqas kaloriyan dixwin (li ser kaxezê an bi rêya sepanê) dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn dewrê rawestînin.
• Di tevahiya mehê de hewl bidin ku bi tenduristî bixwin. Li ser xwarinên ku şekirê safî lê dikin vebirin.
• Li ser xwarinên fîber ên wek fêkî, sebze, fasûlî, tov û dexlên tev bar bikin. Fîber alîkariya we dike ku hûn dirêjtir xwe têr hîs bikin.

Snack smart

• Xwarina nan nekirin. Ku ew ne di nav malê de be xwarina wê dijwartir e. Di şûna wê de, kirrûbiran bikirin ku xwarinên tendurustî yên bi celeb û çêjên cûrbecûr çêbikin.
• Dema ku hewesa binavbûnê ket, qedehek ava ku bi fêkiyek an mînek nû ve hatî vexwarin vexwin. Ew dibe ku bes be ku hûn daxwazên xwe ragirin. Dibe ku benîşt an xwarina kulîlkek jî bibe alîkar.
• Ji bo hesretên şêrîn, fêkiyek nû û smûtê mast an qatilek şirîn ku bi kefçikek piçûk û kelekek şekirê qehweyî ve pêçayî vexwin. Her weha vê rîsipîla popcorn aramî ya darçîn a darçîn a ji Cookie + Kate biceribînin.
• Heke hûn ji dilxweşiyek şor an xwêdan in, van çîpikên kartolê yên pijandî bi paprika û xwê ji Pickled Plum çêbikin. Vebijarkek din a mezin tevlihevkirina nok û fêkiyên kelandî ye, mînakî vê reçeta gûzan û zeytûnên kurkirî ji Family Circle.

Vebijarkên jiyanê yên tendurist bikin

• Stres dikare li dora heyama we bibe sedema xwarina hestyarî. Werzişkirin, pratîkkirina teknîkên bêhnvedanê, razana bi rêkûpêk, û domandina nêrînek erênî dikare alîkariya birêvebirina stresê bike.
• Tevlî komek piştgiriyê ya wekî Overeaters Anonymous bibin. Axaftina bi kesên din ên ku hûn pê re fam dikin re dibe alîkar. Hûn dikarin bikaribin hin stratejiyên wan ên dermankirinê yên serfiraz jî bicîh bînin.

Kengê divê ez gazî pisporekî tenduristiyê bikim?

Ji bo xwarina mecbûrî ya berî zayendî her kes hewceyê dermankirinê nine. Ger hûn dibînin ku ji bilî rojên pêş serdema we di hin demên din de bingehin, an heke xwarina mecbûrî dibe sedema giranbûnek an tengasiyek hestyarî, divê hûn bi pisporek tenduristiyê re bişêwirin.

Li gorî Mayo Clinic, dermankirina tevliheviya xwarina bingewê cûrbecûr şêwirmendiya psîkolojîk digire, wekî:

• terapiya reftara nasnameyî (CBT) (CBT)
• psîkoterapiya navborî (ITP)
• terapiya reftara diyalektîkî (DBT)

DBT celebek taybetî ya CBT e ku bi "rêkûpêkiya hest" re wekî navgînek rêşkirina şêwazên tevgera zirardar e.

Dibe ku şoxuştî an dermanên din jî werin bikar anîn.

Craerkirina daxwazên pêşdestpêk dijwar e. Berê wextê xwe bi zanînê, vebijarkên xwarina tendurist, û teknîkên birêvebirina stresê xwe çekdar kirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li hember daxwazan şer bikin. Hay ji tiştê ku hûn dixwin hebe.

Heke hûn zehf dibînin ku tevî hewldanên xweya çêtir dev ji xwarina mecbûrî berdin, lêgerin ku li alîkariya profesyonel bigerin.