Kêşeyên Concentrîk Çi ne?

Dilşad

• Cûreyên tewra masûlkeyan
• Eccentric
• Ometriczometrîk
• Tetbîqatên tewra koncentrîk
• Nîr

Têkiliya navendî çi ye?

Pevçûnek navendî celebek çalakkirina masûlkeyê ye ku her ku kurt dibe li ser masûlkeya we dibe sedema tansiyonê. Gava ku masûlkeya we kurt dibe, ew têra hêzê dike ku tiştek bikişîne. Ev celebek herî populer a têkçûna masûlkeyan e.

Di perwerdehiya giraniyê de, kulkek bicep tevgerek navendî-hêsan e ku tête naskirin. Gava ku hûn lebatek ber bi milê xwe ve hildin, dibe ku hûn dibînin ku masûlkeya bicepê we kurt û kurt dibe. Ev celeb tevger yek ji awayên sereke ye ku hûn pişikê xwe xurt bikin û hîpertrofiyê teşwîq bikin - zêdebûna mezinahiya masûlkeya we.

Her çend bi bandor be jî, ev rengê tengasiyê bi tena serê xwe dê bi hêz an encamên girseyî re li gorî rahênanên ku bihevrabûnên masûlkeyên cihêreng li hev dikin, çêneke. Sê celebên sereke yên tewra masûlkeyan hene:

• eccentric
• navendî
• îzometrîk

Cûreyên tewra masûlkeyan

Ji bilî tewra koncentrîk, tûjiyên masûlkeyan dikarin li du celebên kategoriya din jî werin parve kirin: eccentric û isometric.

Eccentric

Pevçûnên eccentric tevgerên masûlkeyên we dirêj dikin. Di dema vê tevgera masûlkeyê de, têlên masûlkeyên we di bin tengasiyê de ji hêzek ku ji masûlkeyê çêdike mezintir dirêj dibin. Berevajî tewra koncentrîk, tevgerên eccentric di rêça tewra masûlkeyê de hevpişkekê venakişînin. Di şûna wê de, ew di dawiya tevgerek de hevbeşek dikuje.

Bi karanîna heman karanîna werîsek bicep, hêza ku ji milê xwe vedigerîne û lepikekê davêje quadricep we, tevgereke ecêb e. Hûn dikarin dema ku masûlkeya we tê çalak kirin fêr bibin ku dirêj dibe. Bi tevlihevkirina pişkên masûlkeyên eccentric û koncentrik di perwerdehiya hêzê de encamên mezintir derdikevin, ji ber ku ew hêz û girseya masûlkeyê zêde dike. Lêbelê, dibe ku hûn di dema tevgerên eccentric de bêtir bi birînên ku ji ber tetbîqatê dikevin.

Hin tevger an rahênanên ku tevgerên eccentric nîşan didin ev in:

• dimeşin
• daketinek davêjin
• golek mezin dike
• qewirandin
• dirêjkirinên triceps

Ometriczometrîk

Tevgerên îzometrîkî pişikên masûlkeyan in ku nahêlin movikên we biçin.Pişkên we têne çalak kirin, lê ew hewce ne ku dirêj bikin an kurt bikin. Wekî encamek, tewra îzometrîk bêyî ku di nav lebatên we de hereket bike, hêz û tansiyonê çêdike.

Awayê çêtirîn ku xuyangkirina vê têkçûnê bi çalakiya hilkişandina dîwêr e. Gava ku hûn ji van çalakiyan yekê pêk bînin, tansiyona ku li masûlkeya weyê hedef hatî danîn hevgirtî ye û ji giraniya tişta ku hûn pê zorê didin derbas nabe.

Tevgerên hevpar ên ku tewra îzometrîkî nîşan dikin ev in:

• plank digire
• li pêşberî we di rewşek domdar de hilgirtin
• di nîvê rê de qurmek bicep giraniyek dumbbell digirt
• pira digire
• dîwar rûniştiye

Tetbîqatên tewra koncentrîk

Pevçûnên masûlkeyên koncentrik tevgerên ku masûlkeyên we kurt dikin tê de hene. Di tetbîqatê de, tevgerên navendî masûlkeyên ku çalakiyê pêk tînin dikin hedef. Tişta ku girantir e hûn hewl didin ku rakin an bilivin, ew qas hêza ku çêdibe.

Tevgerên navendsaz di hilberîna girseya masûlkan de bi bandor in. Lêbelê, hûn ê hewce ne ku du carî mîqdara dubareyan pêk bînin da ku heman encam wekî rahijmendiyek ekcentrîk û koncentrîk a hevgirtî hilberînin.

Tevger û rahênanên hevpar ên hevpar ev in:

• rakirina tiştan
• kurmika bicep
• ji pişkek dirêj dibe
• ji qurmiçî radiweste
• kurmikên zingarî
• rûniştin

Têkiliyên koncentrîk ji bo avakirina masûlkeyê girîng in. Lêbelê, ew dikarin li ser lemlateyên we bibin sedema xetimandinê, xetereya weya birîndar û zêdebûnê zêde bikin. Tevgerên koncentrîk ji bo fonksiyona guncan bi tevgera hevpar ve girêdayî ye, lê hînbûn û kurtkirinên dubare dibe sedema stûrbûn û êşandinê.

Berî û piştî pêkanîna her tetbîqatê, bila ji bo ku masûlkeyên we lewaz bibin û stresê kêm bikin xwe dirêj bikin. Heke hûn dest bi êşa masûlkeyan bikin ku ji çend roj an hefteyan dirêjtir berdewam dike, serî li bijîşkê xwe bidin. Ev dikare bibe nîşana birînek girantir.

Nîr

Pevçûnên koncentrîkî tevgerên masûlkeyan in ku dema çalakiyek pêk tînin têlên masûlkeyên we kurt dikin. Pêdivî ye ku ji bo zêdekirina girseya masûlkeyê, tevgerên navendî ji bo zêdekirina hêzê dibin alîkar. Lê, encam bi qasî hîndarîyên ku her sê cûreyên tewra masûlkeyan digihîne hev bes ne.

Bi demê re, tewra dubare koncentrîk dikare bibe sedema birîndariyê. Heke piştî pêkanîna temrînek navendî dest bi êş an lawaziyê bikin, bi bijîşkê xwe re bişêwirin.