Bibînin ka encamên Sedentarism çi ne

Dilşad

• 8 zirara ku jiyanek rûniştî dikare bide
• Ya ku jiyanek rûniştî dihebîne
• Kî hewce dike ku xemgîn bike
• Meriv çawa li dijî şêwaza rûniştinê rûne

Jiyana rûniştî rewşek e ku mirov her cûreyê çalakiya laşî bi rêkûpêk pratîze nake, ji bilî vê yekê ku demek dirêj rûne û ne amade be ku çalakiyên rojane yên sade pêk bîne, ku ev yek rasterast bandorê li tenduristî û başbûna nexweşiyê dike. kes, ji ber ku ew metirsiya nexweşiyên dil-reh, şekir û windabûna masûlkeyê zêde dike.

Ji ber vê yekê, ji ber tunebûna werzîşê û jiyanek piçûçik çalak, kesê rûnişkedandî diqedîne ku xwarina xwarinê zêde bike, bi taybetî di rûn û şekir de dewlemend e, ku dibe sedema kombûna rûnê li zikê zikê, ji bilî ku zêdebûna kîloyan dide alî û zêdekirina mîqdara kolesterolê û trîglîserîdên belavbûyî.

Ji bo ku meriv ji jiyanek rûniştî derkeve, pêdivî ye ku hin adetên jiyanê, hem bi xwarin û çalakiyên fîzîkî ve têkildar, werin guhertin, û tête pêşniyar kirin ku pratîka çalakiya laşî dest pê dike ku gav bi gav were kirin û bi pisporek perwerdehiya laşî re.

8 zirara ku jiyanek rûniştî dikare bide

Jiyana rûniştî dikare di gelek encamên tenduristiyê de encam bide, wekî:

1. Nebûna hêza masûlkeyê ji ber ku ew hemî masûlkeyan teşwîq nake;
2. Painşa hevbeş ji ber zêdeyî kîloyê;
3. Kombûna rûnê zik û hundurê rehikan;
4. Zêdebûna kîloyên zêde û heta qelewbûn;
5. Kolesterol û trîglîserîd zêde bûn;
6. Nexweşiyên dil û reh, wekî enfeksiyona miokardî an mêjî;
7. Zêdebûna metirsiya şekir-type 2 ji ber berxwedana însulîn;
8. Di dema xew û apnea xewê de qîr dike ji ber ku hewa dikare bi dijwarî di rêyên hewayê re derbas bibe.

Zêdebûna kîlo dikare bibe encama yekem a rûniştinê û tevliheviyên din gav bi gav, bi demê re xuya dikin û bêdeng in.

Ya ku jiyanek rûniştî dihebîne

Hin rewşên ku tercîh jiyanek rûniştî dikin, kêmbûna dem an drav e ku ji bo salona sporê bidin. Wekî din, pratîkî ya hilgirtina asansorê, parkirina tirimbêlê li nêzîkê kar û karanîna rêşeya dûr, wek mînak, jiyanek rûniştî dipejirîne, ji ber ku bi vî rengî mirov ji hilkişîna derenceyan an rêve çûyîna kar dûr dikeve, mînakî.

Ji ber vê yekê, ji bo ku mirov bikaribe bêtir tevbigere, parastina masûlkeyên xurt û tenduristiya dil, tête pêşniyar kirin ku her dem bijartina 'moda kevn ' derenceyan tercîh bikin û her ku gengaz be rêve herin. Lê dîsa jî, divê hûn her hefte celebek werzîşê bikin.

Kî hewce dike ku xemgîn bike

Bi îdeal, divê hemî mirovên ji her temenî adet hebin ku bi rêkûpêk bi çalakiya laşî re mijûl bibin. Hûn dikarin di dawiya rojê de bi hevalên xwe re futbolê bilîzin, li derve birevin û bimeşin ji ber ku ya herî girîng ew e ku hûn laşê xwe her roj 30 hûrdem an 1 demjimêr, heftê 3 caran bar bikin.

Tewra zarok û kesên ku difikirin ku ew berê xwe pir dor dikin jî pêdivî ye ku di adet de bimînin ku çalakiya laşî bi rêkûpêk bikin ji ber ku tenê feydeyên wê yên tenduristiyê hene. Feydeyên çalakiya laşî bizanin.

Meriv çawa li dijî şêwaza rûniştinê rûne

Ji bo têkoşîna li dijî şêwaza rûniştinê, hûn dikarin her celeb çalakiyek fîzîkî hilbijêrin heya ku ew herî kêm heftê 3 caran were kirin ji ber ku tenê wê hingê dê ji ber nebûna çalakiya laşî rîska nexweşiyê kêm bibe. Heya hefteyê carek praktîzekirina hin çalakiyên fîzîkî ew qas feydeyên wê nîn in, lê heke ew kêliya ku mirov di vê gavê de hebe, dê her hewildan ji tiştek çêtir be.

Destpêk, tê pêşniyar kirin ku biçin ba bijîşkê ku were muayenekirin, da ku ew bibêje ka mirov ji bo çalakiya ku ew dixwaze bike guncan e an na. Bi gelemperî, vebijarka destpêkê ya kesê ku kîloyek wî zêde ye û dixwaze dev ji bêdengiyê berde rêve ye ji ber ku ew bandorek hindik li ser lemlateyan dike û bi leza we tê kirin. Fêr bibin ka meriv çawa ji jiyanek rûniştî derkeve.