Meriv Çawa Bifikire (û Çima Girîng e)

Dilşad

• Xemgîniya xwe ji nû ve saz bikin
• Ponijîn
• Meditation 101
• Têr razên
• Bi hişmendî tevgerîn
• Hêdî be
• Spasdarî bikin
• Ma bi rastî ew qas girîng e?
• Rêzeya jêrîn

Bînin bîra xwe ku mamosteyê baxçê zarokan ê we her gav çawa tîne bîra we ku hûn li qada lîstikê bisekinin? Dibe ku we wê çaxê çavên xwe gêr kiribin, lê çawa ku xuya dibe, hinekî sebra we pir dirêj dibe.

Gava ku dor tê ser sûdên bîhnfirehiyê ku meriv bikaribe bi aramî li beramberî tengasiyê bisekine tenê serê berfê ye. Di heman demê de ev dikare mooda we jî zêde bike û stresê kêm bike.

Beşa çêtirîn? Berevajî baweriya populer, bîhnfireh ne dilpakiyek e ku hin kes bi hêsanî pê re çêdibe. Bi rastî ew jêhatîbûnek e ku hûn dikarin rojane li hember wê bixebitin. Li vir çawa ye.

Xemgîniya xwe ji nû ve saz bikin

Bibêjin ku hûn li bendê bûn ku hevkarê we ji bo civînek ku hûn ne dixwestin jî beşdarî bibin.

Fuming li ser derengmayîna wan dê wan bi efsûn xuya ne. Hûn dikarin wê demê bigirin da ku li notên xwe bigerin an jî li ser telefona xwe bersiva çend e-nameyan bidin.

Bi reframkirina paşketinek wekî serfiraziyek kesane, hûn dikarin hestên xwe rêve bibin û wan masûlkeyên xweser kontrol bikin.

Ponijîn

Medîtasyon bi rahênana hişê xwe ve mijûl dibe û ramanên xwe ji aciziyên rojane dûr digire. Her weha dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stresê kêm bikin, xemgîniyê kontrol bikin, û başbûna xweya hestyarî pêşve bixin - hemî ji we re dibe alîkar ku hûn bîhnfirehiyê ava bikin.

Lêkolînek 2017-an jî destnîşan kir ku meditation of mindfulness dikare nîgeraniya taybetî ya xemgîniyê ya ku gava ku hûn li benda tiştek bisekinin rû bide.

Wekî din, hûn dikarin hema hema li her derê bifikirin.

Meditation 101

Piştî rojek taybetî xemgîn, çend hûrdeman bikişînin ku hûn li ku derê ne bi rihetî rûnin û van gavan bişopînin:

1. Çavên xwe bigire û li ser ku laşê we li cihê we hîs dike bisekinin.
2. Destûrê bidin xwe ku bi xwezayî nefesê bistînin, bala xwe bidin her nefes û bêhnê.
3. Biceribînin ku bala we bi kêmanî 2 heya 3 hûrdeman li ser bêhna we bimîne.
4. Bi ramanên xwe re sekinîn? Themerê wan nekin. Bi tenê wan temaşe bikin û bihêlin ku ew bêyî dadrês derbaz bibin.

Li vir celebek dermanên din ên ku dikarin bibin alîkar binêrin.

Têr razên

Bêparbûna xewê dikare hestên hêrsê an zêde girantir bike. Heke hûn têr xewê nadin, dibe ku hûn bi îhtîmalek mezin li karkerekî / a karker birevin an wê rêwîtiya hêdî ya li ser rêwîtiyê qut bikin.

Xewa kalîteyê ji hêla xwe ve pêşîn bikin:

• kêmkirina vexwarina kafeîna xwe, nemaze di nîvro û êvarê de
• danîna alavên elektronîkî herî kêm 30 hûrdeman berî razanê
• hewl dide ku xwe li bernameyek rêkûpêk a xew-hişyariyê bigire, heta dawiya hefteyê jî
• ji xwarinên giran an vexwarina tonek av kêmî kêmî 2 demjimêran berî razanê dûr bikevin

Bi hişmendî tevgerîn

Dema ku hûn li bendê dimînin bêdeng rûniştinek heye ku bi rengekî we hê bêtir xwe li teniştê û bêsebir hîs bike.

Carek din ku hûn dibînin ku hûn li benda randevûyê an hevalek weya kronîkî dereng in, hewl bidin ku hin tevgerê bibînin. Bi dorhêla we ve girêdayî, ev dikare hin dirêjkirina tevahî an bi tenê rabûn û rabûna ser pêçiyên we vehewîne.

Hûn kîjan tevger hilbijêrin, armanc ew e ku hûn di dema nuha de ramanên xwe bidin zemîn.

Hêdî be

Di cîhanek tijî dilxweşiya tavilê de, hêsan e ku meriv bikeve adeta ku her tişt zû biqewime. Gava ku hûn bi berdewamî qutîka xwe nû dikin, mînakî, hûn bêriya ya li pêşiya xwe dikin dikin.

Heke lezandin bûye mîhenga weya xwerû, van serişteyên ji bo hêdîbûna tiştan biceribînin:

• Sibehê ji nav nivînan dernakevin. 5 û 10 hûrdeman bihêlin ku hûn bi ramanên xwe derewan bikin (no scrolling phone!).
• Xwe qut bikin her roj demek ji telefona xwe dûr bimînin, gelo ew di dema rêwîtiya we de ye an jî dema ku hûn ji kar têne malê.
• Demek ji min re asteng bikin. Bimeşin, bi heywanê xwe re bilîzin, an jî bi hêsanî rûnin û li pencereyê mêze bikin.

Spasdarî bikin

Hêsan e ku meriv bi darizandina kiryarên mirovên din ve bigire: ew dayika ku her gav dirêjî rêza pick-up-ê ya dibistanê dike, an jî caşê ku bi rehetî tûrikên xwe li tûrikên xwe dixe mîna ku ji bilî demê pê ve tiştek wan tune.

Li şûna ku van kiryaran bixwe bikin, hewl bidin ku li ser tiştên ku hûn ji wan re spasdar in bisekinin. Dibe ku ew di rêza kasê de hinekî wext digire ku bipejirîne ku hûn dikarin xwe an malbata xwe têr bikin an jî gava ku hûn wê danezana derengketina balafirê bistînin hûn sekinandina rêwîtiya xwe ya pêşerojê rawestînin.

Bê guman, hebûna spasdariyê dê rewşa we neguherîne, lê ew ê alîkariya we bike ku hûn aram bimînin û li ser wêneyê mezintir sekinîn.

Ma bi rastî ew qas girîng e?

Erê. Serweriya sebrê ne ku tenê dema ku li benda dora xwe disekinî hûn sarbûna xwe winda nakin. Her weha gelek feydeyên wê yên tenduristiyê jî hene.

Lêkolînek 2007-an diyar kir ku mirovên nexweş dikarin baştir li rewşên stresê xwedî derkevin û kêmtir depresiyonê jiyîn.

Berî her tiştî, çandina bîhnfirehiyê û karibin baştir hêrs û bêderfetiyên bêkêmasî rêve bibin bi hêsanî jiyanê pir hêsantir dike.

Rêzeya jêrîn

Sebr alîkariya we dike ku hûn di rewşên dijwar re derbas bibin û bêyî ku hûn aciz bibin û bi fikar bin biryarên baştir didin. Heke hûn di dema qerebalixa rêwîtiyê an rêzikên hêdî-hêdî de ji xwe re gilî dikin, avakirina behreyên bendewariya we dikare di xweşikkirina jiyanê de rêyek dûr û dirêj bide.

Ji bîr mekin ku ew pêvajoyek gav bi gav e ku dê di şevekê de pêk neyê. Di vê navberê de ji xwe re dilnizm bin, û hinek dem li ser ya nuha bisekinin.

Cindy Lamothe rojnamevanek serbixwe ye ku li Guatemala ye. Ew gelek caran di derbarê xaçerêzên di navbera tenduristî, tenduristî û zanista tevgera mirovan de dinivîse. Wê ji bo The Atlantic, Kovara New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, û hêj bêtir nivîsandiye. Wê li cindylamothe.com bibînin.