Ev Dibe Veşartina Xebata Weya HIIT -a Herî Baş

Dilşad

• Pre-Workout
• Post-Workout
• Nirxandin ji bo

Heke hûn di wextê xwe de kurt bin û xebatek kujer dixwazin HIIT ji bo dravê we çêtirîn bang e. Hinek tevgerên dil bi dubare, teqînên kurt ên werzîşên bi tansiyona bilind, û başbûneke çalak re bikin yek û we ji xwe re danişînek xwêdanê ya bilez û bi bandor girt. Lê HIIT, an her xebatek ji bo wê mijarê, nayê wateya nîvê heger hûn bedena xwe bi xwarinên rast naşewitînin. Di vîdyoya jêrîn de werzîşa meya bijare ya HIIT-ê bi navgîniya Grokker û Kelly Lee biceribînin, û vê nexşeya snackê ya pêş-û-piştî-xebitandinê bikar bînin da ku hûn bi awayek tenduristtirîn şewatek rûnê xwe bişewitînin.

Pre-Workout

Ji bo ku hûn hêza laşê xwe bidin xebatek, li xwarinên ku di nav karbohîdartên tevlihev de zêde ne, û ji hêla fîber, proteîn û rûnên tendurist ve dewlemend in, bigerin. Tu kes naxwaze di dema kardio de bi zikê xwe re rûbirû an jî pir tije bibe, ji ber vê yekê 2-3 demjimêran berê xwe bidin tiştek sivik û bi hêsanî bixwin, wek:

• Smokeyek kesk
• Tostê genim bi rûnê nîsk û mûzê xwezayî
• mast Yewnanî bi fêkî
• Barê granola rûnê almond
• Barek KIND a almond cranberry

Post-Workout

Tiştê ku hûn piştî werzîşê dixwin an naxwin dikare bandorek mezin li ser awayê başbûn û çêkirina lemlateya lewaz bike. Pêdivî ye ku hûn depoyên enerjiya xwe tijî bikin da ku laşê we bikaribe masûlkeyên ku hatine şikestin tamîr bike. Kombînasyona karbohîdartên tevlihev û proteîn di nav 30 hûrdeman de ji werzîşê we rêgezek baş e. Cerribanî:

• Rûnê kewê xwezayî li ser kûçikek birincê qehweyî
• Humus û pita genim
• 1-2 qedeh şîrê çîkolata kêm-rûn
• A smoothie almond çikolata
• Barek FucoProtein

Hem berî û hem jî piştî werzîşê, hîdratîbûn girîng e ku hûn ji birînê dûr nebin û asta enerjiya xwe biparêzin (bi giranî, ew qas feydeyên wê hene). Dema ku hûn xebata HIIT ya jêrîn biceribînin, pê ewle bin ku hûn têra xwe avê vexwin.

Di derbarê Grokker de:

Li dersên vîdyoyê yên bêtir li malê dixebitin? Bi hezaran dersên fitness, yoga, meditation û xwarina tendurist li benda we ne li ser Grokker.com, çavkaniya serhêl a yek-stop ji bo tenduristî û xweşiyê. Îro wan kontrol bikin!

Zêdetir ji Grokker:

Xebata weya HIIT-7-Minute Fat-Blasting

Vîdyoyên Xebatê yên Li Malê

Meriv Çîpên Kale çawa çêdike

Zêdekirina Hişmendiyê, Esasê Medîtasyonê

Nirxandin ji bo