5 Sedem Çima Kreatîn Monohîdrat Çêtirîn e

Dilşad

• 1. Xwedî Tomara Ewlekariya Baştirîn e
• 2. Piştgiriya Zanyarî Ya Herî Pişte
• 3. Performansa Werzîşê Çawa Ku Ji Formên Din Baştir û Çêtir e jî baştir dike
• 4. Dîtina Hêsantir e
• 5. Ya Herî Erzan e
• Xeta Jêr

Creatine gelek salan wekî pêvekek xwarinê bi berfirehî hate lêkolîn kirin.

Bi rastî, zêdeyî 1.000 lêkolîn hatine kirin, ku nîşan didin ku kreatîn ji bo performansa werzişê jêzêdekek jor e ().

Hema hema hemî ji wan heman forma lêzêdekirinê bikar tînin - kreatîn monohîdrat.

Wekî din, pir zanyarên ku lêzêdekaran dixwînin bawer dikin ku monohydrat forma çêtirîn e. Li vir pênc sedemên ku ji hêla zanistî ve têne piştgirî kirin hene ku çima ev form çêtirîn e.

1. Xwedî Tomara Ewlekariya Baştirîn e

Gelek lêkolînan nîşan daye ku kreatîn monohîdrat pir biewle ye ku vexwe.

Civata Navneteweyî ya Navneteweyî ya Werzîşê vê dawiyê encam da, "Tu delîlên zanistî yên berbiçav tune ku karanîna kurt-an-dirêj a creatine monohydrate bandorên xerab heye" ().

Lêkolînan ragihandine ku xwarina monohîdrat du-pênc salan ewle xuya dike, bêyî ku bandorên neyînî werin belge kirin (,).

Vê pêvek di dozên bilind de jî ewle xuya dike. Her çend dozek rojane ya xwerû 3-5 gram be jî, mirovan heya pênc salan bêyî ku fikarên ewlehiyê ragihînin, rojê heya 30 gram dozan girtine ().

Tenê bandora hevpar a hevpar kîlo ye (,,).

Lêbelê, pêdivî ye ku ev wekî tiştek xirab neyê dîtin. Afirandin naveroka avê ya şaneyên masûlkeyê zêde dike, û ew jî dikare bibe alîkar ku girseya masûlkeyê zêde bibe (,,).

Her kîloyek ku hûn dikarin di encama karanîna vê lêzêdekirinê de biceribînin ji ber zêdebûna av an masûlkeyê ye, ne qelew e.

Her çend dibe ku ji bilî monohîdratê formên afirîneriyê yên din jî ewledar bin jî, delîlên zanistî yên ku vê yekê piştrast dike pir hindik in.

Berhevkirinî: Hejmarek mezin a lêkolînan piştrast kir ku monahîdratê kreatîn ewledar e ku were vexwarin. Ji bo vê forma pêvekê ji her formê bêtir agahdariya ewlehiyê heye.

2. Piştgiriya Zanyarî Ya Herî Pişte

Piraniya mezin a zêdeyî 1000 lêkolînên li ser afirîner forma monohîdrat bikar anîne.

Ji bilî vê formê, formên din ên sereke yên kreatîn li sûkê ev in:

• Esterê etilê afirîner
• Kreatîn hîdroklorîd
• Kreatînek tampon
• Creatine şilav
• Kêlatîn magnezyûmê kreatîn

Gava ku ji van forman de çend destanên ku wê lêpirsîn dikin hene, agahdariya li ser bandorên van forman li mirovan kêm e (,,,).

Hema hema hemî sûdên tenduristî û werzişê yên lêzêdekirina kreatîn di lêkolînên bi karanîna monohîdrat de hatine diyar kirin (,,,).

Di van feydeyan de qazancbûn, performansa werzîşê ya çêtir û feydeyên gengaz ên mejî hene (,,).

Lêkolînan destnîşan kir ku ev lêzêdekirin dikare ji bernameyek giran-perwerdekirinê destkeftên hêzê bi qasî 5-10%, navînî (,,) zêde bike.

Wekî din, pêdaçûnek mezin a pêvekên parêzê dît ku kreatîn monohîdrat ji bo qazanckirina masûlkan herî bibandor bû ().

Berhevkirinî: Di pêvekan de çend formên afirîner têne bikar anîn. Lêbelê, piraniya sûdên têne zanîn dikarin bi kreatîn monohîdrat bêne vegotin, ji ber ku piraniya lêkolînan ev form bikar aniye.

3. Performansa Werzîşê Çawa Ku Ji Formên Din Baştir û Çêtir e jî baştir dike

Creatine monohydrate li ser tenduristî û performansa cûrbecûr bandorên bandor dike, di nav de hêz, hêz û girseya masûlkeyê zêde dibe (,,,).

Gelek lêkolînan ji bo bandorên wan ên li ser performansa monohîdrat û formên din berhev dane.

Creatine monohydrate ji esterê etil û teşeyên şil ên kreatîn çêtir xuya dike (,,).

Lêkolînek dîtiye ku monohydrat naveroka kreatîn di xwîn û masûlkan de ji forma ester etil çêtir zêde dike ().

Lêkolînek din ragihand ku performansa bîsîkletê ya beşdaran dema ku wan tozek monohîdrat hildan% 10 zêde bû, lê dema ku wan kreatînek şilav hildan zêde nebûn ().

Lêbelê, çend lêkolînên piçûk, destpêkî destnîşan kirine ku formên chelate tampon û magnezyûm ên kreatînê dibe ku di monohydrate de di baştirkirina performansa werzeyê de (,) bi bandor be.

Bi taybetî, ev form dikarin ji bo zêdekirina hêza bench-çapemeniyê û hilberîna hêzê di dema bisiklêtan de bi heman rengî bibandor bin ().

Tu lêkolînên guncan formên monohîdrat û hîdroklorîd nedaye ber hev.

Bi tevahî, bi tenê delîlên zanistî têr nakin ku encam bigire divê hûn ji xeynî monohîdratê formek din a kreatînê bigirin.

Dibe ku hin formên nû hêvîdar bin, mîqdara delîlên ji bo monohîdratê ji delîlên ji bo hemû teşeyên din pir bibandortir e.

Berhevkirinî: Creatine monohydrate ji bo baştirkirina performansa werzeyê ji formên ester û etilê ester bi bandortir e. Di heman demê de bi kêmî ve wekî kelîtê magnesyûm û formên tamponî jî bibandor e.

4. Dîtina Hêsantir e

Hin formên nû yên afirîneriyê tenê di hilberên pirr-melheman de hene, wekî mînak lêzêdekirinên pêş-karî.

Ger hûn vana bikirin, hûn ê ji bilî ya ku hûn bi rastî dixwazin, ji bo çend lêzêdekirinên din jî bidin.

Wekî din, ev malzemeyên din bi gelemperî ne hewce ne û bi heman zanistê re kreatîn (,) jî piştgirî nakin.

Formên din ên afirîner, wekî hîdroklorîd û etil ester, dikarin wekî malzemeyek takekesî werin kirîn.

Lêbelê, ev tenê ji hejmarek piçûkfiroşên serhêl an di firotanan de hene.

Li aliyek din, forma monohîdrat hêsan e ku wekî hêmanek tenê bikire.

Bi lêgerînek serhêl a serhêl, hûn ê gelek vebijarkan bibînin ku kreatîn monohîdrat bikirin bêyî ku malzemeyên din lê zêde bibin.

Berhevkirinî: Monohydrate forma herî hêsan a afirîner e ku wekî malzemeyek takekesî tê dîtin. Ew ji gelek firoşyar û firotgehên serhêl peyda dibe.

5. Ya Herî Erzan e

Ne tenê monohydrat hêsantirîn forma afirîner e ku wekî hêmanek tenê tête dîtin, ew di heman demê de erzantir e.

Çend sedemên gengaz hene ku çima.

Ji ber ku monohîdrat ji formên din ên afirîner dirêjtir heye, dibe ku hilberîna wê erzantir be.

Wekî din, ji ber ku gelek pargîdanî vê forma lêzêdekirinê çêdikin, ji bo biha kêm bimînin pêşbaziyek zêde heye.

2,2 lîre (1 kg) monohîdrat dikare bi qasî 20 $ USD were kirîn. Heke hûn rojê 3-5 donim dozek standard bistînin, ev mîqdar dê 200 heya 330 rojan bidome.

Heman mezinahiya hîdroklorîd an teşeyên ester ên kreatînê bi qasî 30-35 $ USD, an jî zêdetir e.

Formên din, nûtir ên vê lêzêdekirinê ji we re timûtim ne gengaz e ku hûn wekî melzemeyek kesane bikirin.

Berhevkirinî: Vêga, monohîdrat forma herî erzan a afirîner a kirînê ye. Formên din wekî hêmanek tenê bihatir an dijwar in.

Xeta Jêr

Creatine ji bo performansa werzîşê yek ji lêzêdekirinên herî bibandor e. Gelek celeb hene, lê monohydrat niha forma çêtirîn e.

Ew tomara ewlehiyê ya herî çêtirîn, piştevaniya herî zanistî heye û bi kêmasî wekî formek din li sûkê bi bandor e. Her weha bi firehî peyda dibe û bi gelemperî bihayê wê ya herî nizm heye.

Bi tevahî, ew eşkere ye ku creatine monohydrate forma çêtirîn e ku hûn dikarin bigirin.