Qirika stûyê we: Çawa Rehetî Bibin

Dilşad

• Sedemên gengaz
• Vebijarkên dermankirinê
• Painşkêşkêşên bê derman
• Padika germkirinê an çerxa birincê
• Hîdoterapî
• Dirêjkirin
• Chiropractor an terapîstê fîzîkî
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Dîtin û pêşîlêgirtin

Qirika stûyê vs êşa stûyê

Têgîna "qirika stûyê we" carinan ji bo danasîna hişkbûna masûlkeyên ku dora stûyê jêrîn û şanên we dorpêç dikin tê bikar anîn. Ev ji êşa stûyê kronîk an bi rêkûpêk cuda ye, ku dibe ku ji hêla gelek tiştan ve were çêkirin û bi hin pêşbînîkirinan dubare bibe.

Qirikek di stûyê we de bi gelemperî ji tûjtir bi êş hişktir û nerehettir e, û pir caran dikare li malê were derman kirin. Carinan qirikek di stûyê we de dikare bi rengek demkî tevgera we sînordar bike.

Xwendinê bidomînin da ku fêr bibin çima dibe ku qirikek di stûyê we de hebe û meriv çawa zû jê xilas dibe.

Sedemên gengaz

Pir caran, sedema vê rewşê hêsan e. Qirikek di stûyê we de dibe ku bibe sedema stûyê we ku wextekê di rewşek aciz de be. Heke hûn di rewşek nerehet de radizin, mînakî, an jî yek-du demjimêran di rewşek hilweşandî de rûniştin, hûn dikarin vertebra xwe ji rêzê bar bikin. An jî dibe ku hûn li ser masûlk û tehtên stûyê xwe vekêşînek ne normal bikin, ku ev zextê li ser rehikên paş stûyê we dike. Ev dibe sedemê ku stûyê we hişk bibe û dirêjkirin û girêdan dijwar dibe.

Carcarinan di dema bezîn an perwerdehiya giraniyê de formek nebaş dibe sedem ku hûn roja din bi qirikê stûyê xwe şiyar bibin. Kêm caran, qirikek di stûyê we de encama arthritis, rehberek pinched, an jî enfeksiyonek di laşê we de ye.

Vebijarkên dermankirinê

Li vir çend stratejî hene ku hûn dikarin bikar bînin da ku hûn ji qirika stûyê xwe xilas bibin.

Painşkêşkêşên bê derman

Dermanek êşa serşotanê, wekî acetaminophen (Tylenol) an dermanek dijî-înflamatîf wekî îbuprofen (Advil, Motrin) an naproxen (Aleve) dikare bi êşa di movikên we de bibe alîkar. Heke hûn bi qirikê di stûyê xwe de şiyar dibin, bila hûn berî ku hûn bi êşek analjêsîkê ve biçin tiştek bixwin da ku hûn xetereyê nedin zikê zikê xwe.

Padika germkirinê an çerxa birincê

Germkirina ser malpera masûlkeyên weyên hişk dikare ji wan re vebe. Gava ku masûlkeyên we bi serbestî hereket bikin, demarên di stûyê we de dikarin rehet bibin û divê tevgera we vegere.

8 û 10 hûrdeman danîna serşokê germkirinê yek awayek karanîna germê ye da ku hûn qirika stûyê xwe sivik bikin. Heke pêda germkirinê ji we re nebaş e, hewl bidin ku hin birincê nepijandî têxin nav çerxek paqij û bi qasî 30 çirkeyan di mîkrovayê de germ bikin. Di encamê de "sokika birincê" dê wekî awayek pêkanîna germê û aramkirina mil û stûyê we bixebite.

Hîdoterapî

Hûn dikarin wekî germ û stûyê stûyê xwe avê û germ bikin. Di bin şûşeyek germ de sekinandina bi jetên stûyê we masaj dike dibe ku bes be ku masûlkeyên we dîsa bi serbestî biçin. Di heman demê de dibe ku hûn ji bo heman bandorê biçin serdana jûreyek buharê an şûştinek dirêj û germ bikin.

Dirêjkirin

Dendikên nerm dibe ku rehikan di stûyê we de ji masûlkeyên hişk ên ku dora wan digirin azad bike. Bi baldarî û hêdî hêdî serê xwe ji aliyekê ve bi alî ve bizeliqînin, berî ku serê xwe ber bi pêş ve bizeliqînin û gava ku hûn serê xwe dorpêç bikin, tansiyona giraniyê li stûyê xwe hîs bikin.

Di heman demê de dibe ku hûn biceribînin ku li pişta xwe asê bimînin, destên xwe rakin ser milê xwe, û serê xwe hêdî hêdî ji aliyekê ve bikişînin.

Bi nefes nefesgirtin û bi baldarî di nav van deveran de digerin dê ji bo rehetiya masûlkeyên weyên hişk girîng be. Heke hûn êşên tûj hîs dikin, tavilê dirêjkirina xwe bidin alî da ku hûn masûlkeyek nekişînin û nerehetiya xwe xerabtir bikin.

Chiropractor an terapîstê fîzîkî

Heke dermanên malê nexebitin, dibe ku hevdîtinek bi çîropraktor an terapîstek fîzîkî re bibe alîkar. Ew ê qirika stûyê we binirxînin û ji bo ku êşa stûyê we sivik bikin bernameyek pêş dixin. Dibe ku kirîpraktik an terapîstek fîzîkî li ser helwest û şêwazên weya jiyanê pêşniyarên we jî hebin ku dikarin bibin alîkar ku pêşî li hişkbûna stûyê bigirin.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Qirikek di stûyê we de dikare bibe nîşana pirsgirêkek tenduristiyê ya girantir. Di van rewşan de, hûn ê hewce bibin ku doktorê xwe bibînin. Painşa radyasyonê ya ku di mil an ling de, qelsî û bêxembûn, an serêşek pê re naşewite, hemî nîşanên ku divê hûn paşguh nekin. Heke di stûyê we de qirikek heye ku ji 24 demjimêran zêdetir dom dike, bang li bijîşkê xwe bikin û bila ew biryarê bide ka divê hûn hevdîtinek bikin.

Heke we ne pêşkeşvanek heye, amûra me ya Healthline FindCare dikare alîkariya we bike ku hûn bi bijîşkên li devera xwe ve girêdayî bibin.

Dîtin û pêşîlêgirtin

Pir caran, qirika stûyê we dê piştî çend demjimêran bi dermankirina malê re xwe çareser bike. Heke hûn meraq dikin ku hûn hûrikên di stûyê xwe de bigirin, van serişteyan bifikirin da ku ew kêmtir bibin:

• Rewşa xweya razanê sererast bikin. Veberhênana li yek an du balgihên qayîm ji bo stû û pişta we ji xewa bi gelek balgî çêtir e (ji ber ku ew dikarin di xewa we de biguhezin).
• Heke hûn xwe dilpak dibînin an ji bo demên dirêj rast rûnişkandinê zehmetiyê dikişînin helwesta xwe binirxînin û dermankirina laş bifikirin.
• Kursiyek masa rehet ku stûyê we piştgirî dike bikar bînin.
• Forma xweya werzîşê ji hêla pisporek pispor ve binihêrin û binirxînin heke hûn piştî xebatê timûtim di stûyê xwe de qirikê bibînin.
• Bi doktorê xwe re bipeyivin ka ka temrînekên stûyê sûdê didin tenduristiya we. temrînan pêşniyar bikin ku stûyê xwe fêr bikin dikare êşa stûyê kronîk, dubare ya ku sedemek wê ya taybetî tune, kêm bike.
• Bi taybetî dema ku hûn serê sibehê şiyar dibin û dema ku hûn ji bo demên dirêj rûniştî ne, rojê çend caran bi nermî masûlkeyên stûyê xwe dirêj bikin. Ev masûlkeyên we germ dike û kêmtir dibe ku hişk bibin.