Zarokên xaç: ew çi ye, feydeyên sereke û çawa tê kirin

Dilşad

• Feydeyên ji zarokên xaç bikin
• Wekî ku zarokên xaç bikin Ew çêkirî ye
• 1. Hilkişîna ser sindoqê
• 2. Burpees
• 3. Rabûna lingê lateral
• 4. Hilgirtina tekerê
• 5. Tewra behrê
• 6. Ball li dîwar an erdê
• 7. Li ser têlê hilkişin

O zarokên xaç bikin ew yek ji awayên perwerdehiya fonksiyonel e ji bo zarokên biçûk û di ciwaniya zû de, û ku bi gelemperî dikare di 6 salî û heya 14 salî de were pratîk kirin, bi mebesta baştirkirina hevsengiyê û pêşkeftina pişikê li zarokan û motora hevrêziyê.

Ji bo vê perwerdehiyê heman teknîk têne bikar anîn crossfit konvansiyonel ji bo mezinan mîna têlên kişandinê, bezandin û bazdan, ji bilî amûrên wekî qutik, teker, kîlo û bar, lê ji bo zarokan li gorî temen, berz û giraniya wan adapteyî ye.

Feydeyên ji zarokên xaç bikin

Wekî ku zarokên xaç bikin ew çalakiyek dînamîkî ye, ev celebê werzîşê ji bo zarok dikare çend feydeyên wekî başkirina hevsengiyê, pêşxistina masûlkeyan, xebata têkiliya civakî, hevrêziya motorê, xwebawerî hebe, ji bilî ku bibe alîkar di pêşveçûn û ramanek baş a zarokan de.

Wekî ku zarokên xaç bikin Ew çêkirî ye

Hemî hîndarî di zarokên xaç bikin ew li gorî hewcehiya xebatê, temen, dirêjî û giraniya zarokê tê rêkûpêk kirin, ji bilî ku ji hêla pisporê perwerdehiya laşî ve ji nêz ve tê şopandin, ku nahêle zarok giran bigirin, ji hewceyê dijwartir hewl bidin û hin birîna masûlkan hebe, mînak.

Hin ji yên ku temrînên ku dikarin di zarokên xaç bikin ew hene:

1. Hilkişîna ser sindoqê

Hilkişîna qutiyê yek ji rahênanên herî hevpar e di zarokên xaç bikin û armanc dike ku li ser kar, nermbûn û hevsengiyê bisekine. Di vê tetbîqatê de, zarokê bi lingê xwe yê çepê dê hilkişe ser kursiyê, paşê tavilê lingê rastê bi cîh bike û li ser qutiyê bisekine. Wê hingê divê zarok dakeve û rahênanê dubare bike, vê carê bi lingê rastê dest pê bike.

2. Burpees

Burpees di zarokên xaç bikin armanc dike ku di geşepêdana masûlkeyê, nermbûn û hevsengiyê de bibe alîkar. Dema ku zarok destê xwe li erdê xwar kir, pêk hat, divê hûn ji wan bipirsin ku lingên xwe di rewşek deşta paşde bikişînin, paşê tavilê vegerin rewşa destpêkê û ber bi tixûbê ve biçin.

3. Rabûna lingê lateral

Rabûna lingê lateral ji zarokan re dibe alîkar ku li ser nermbûn û sekinandinê bixebitin. Ji bo vê karanînê, pêdivî ye ku zarok li teniştê razayî be, bi tepik û zendan were piştgirî kirin. Wê hingê pêdivî ye ku zarok lingek xwe hilde û çend saniyeyan li wir bimîne û dûv re aliyan biguheze.

4. Hilgirtina tekerê

Hilgirtina tekerê li ser nefes, geşepêdana masûlkeyan, egîdiyê, xebata tîmê û hevrêziya motorê dixebite. Ev tetbîqat bi lastîkek navîn tê kirin, ku li wir zarok dê bi hev re hewl bidin ku wê bi rêgezek berê ve hatî diyarkirî bifroşin.

5. Tewra behrê

Di vê tetbîqatê de zarok dê nefes û geşedana masûlkan perwerde bike. Bi çokan nîv-vekêşandî, zarok dê deviyên têlan bigire û destên xwe ber bi jor û jor ve bikişîne, bi alternatîfî da ku pêlên di têl de çêbibin.

6. Ball li dîwar an erdê

Tetbîqata gogê li dîwar an li erdê, dihêle ku zarok baştir refleks, heng û hevrêziya motorê pêşve bibe. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku zarokek bi kulmek nermik an jî hinekî qayîm were dabîn kirin, û bixwaze ku gog li dîwar an zemîn were avêtin, dûv re tavilê wê hilgire û tevgerê dubare bike.

7. Li ser têlê hilkişin

Hilkişîna li ser têlê alîkariya zarok dike ku di perwerdehî, hevrêziya motorê, nefes girtin de, tirsa gengaz a ji bilindahiyan kêm bike, ji bilî vê yekê ew alîkariya avakirina baweriyê dike. Ev tetbîqat bi zarok radiwestin, ber bi têl ve tê rêve kirin, wê hingê wê tête ferman kirin ku têlê bi herdu destan bi zexmî bigire û lingên xwe li ser têl derbaz bike û vê derbasbûnê bi lingên xwe ve girêde, û tevgera jorîn bi lingan re bike .