Crossfit: çi ye, feyde û awayê praktîzekirinê

Dilşad

• Sûdên Crossfit
• How To Do Workout Crossfit

Crossfit werzîşek e ku armanc dike ku pêşkeftina dilzîziya dil, hewaya fîzîkî û bîhnfirehiya masûlkeyê pêşve bixe bi riya tevhevkirina rahênanên fonksiyonel, ku ew in ku tevgerên wan rojane têne kirin, û rahênanên hewayî, ku bi dijwarî têne kirin, û çendan tîne feydeyên tenduristiyê.

Ji ber ku tevger bi cûrbecûr têne cûrbecûr kirin, pratîka crossfit çêtirkirina klîma fîzîkî, destketiyên girseyî masûlkeyê pêşve dixe û bêtir hêz, bîhnfirehî û pênasekirina masûlkeyê misoger dike, di heman demê de tenduristiya laş û hiş jî pêşdixe, ji ber ku li wir hilberîn û serbestberdana domdar a hormonên ku bi hesta başbûnê ve têkildar in in.

Vê girîng e ku crossfit di bin rêberiya pisporek guncan a guncan de bête kirin, ji ber ku mimkun e ku hûrgelên pratîk têne fêhm kirin da ku ji tevgerên çewt dernekeve û dibe ku birîndar bibe. Wekî din, ji ber ku ew muayeneyek bi hêz e, girîng e ku ji bo ku rewşa tenduristiya giştî ya mirov were nirxandin, berî ku dest bi pratîkê were kirin, nirxandinek tibbî were kirin û bi vî rengî, ew dikare were pejirandin ka mirov jêhatî ye an na crossfit pratîk kirin.

Sûdên Crossfit

Feydeyên crossfit ji ber tetbîqatên ku di bin rêberiya mamosteyê crossfit-ê kalîfîye de bi dijwarî têne kirin, yên sereke ev in:

• Başkirina klîma fîzîkî;
• Kapasîteya cardiorespiratory mezintir;
• Kêmkirin stres û / an fikar, pêşxistina hesta xweşiyê û zêdebûna xwe-rûmetê;
• Hêzbûn û ragirtina masûlkeyan;
• Tonkirina masûlkeyan,
• Qezencê girseyî û winda fat
• Ji ber zêdebûna kombûna masûlkan pêşî li birînan digire;
• Ew ruhê tîmê teşwîq dike, ji ber ku perwerde di komekê de tê meşandin, dihêle ku di nav kesên ku heman perwerdehiyê pêk tînin de teşwîq û teşwîq were kirin.

Tevî ku gelek feydeyên tenduristiyê hene, girîng e ku perwerde li gorî rêwerzên rahênerê crossfit were pêk anîn. Ji ber ku dema ku tevger bê rêberiya mamosteyek têne kirin, bi rengek çewt an jî bi barek ku ji mirov re ne guncan be, dibe ku birîndariyên masûlkeyê hebin, ji ber ku masûlk ji bo pêşî lêgirtinê ne bi rêkûpêk teşwîq dibe, ji bilî ku tevlêbûna hevpar heye.

Di ser de, hin lêkolînan diyar dikin ku pratîka nebaş a crossfit dikare bibe sedema rabdomyolîzasê, ku ji hêla hilweşandina têlên masûlkeyan ve, bi êşa masûlkeyan, tunebûna hêz û dijwariya tevgerîna ling an destan, wek mînak tête xuyang kirin. Fam bikin ka rabdomyolysis çi ye û çawa wê destnîşan dikin.

How To Do Workout Crossfit

Crossfit dikare ji hêla hemî mirovan ve bête pratîzekirin, bêyî ku temen û rewşa laşî hebe, lêbelê girîng e ku berî destpêkirina pratîkê, muayeneyên bijîşkî bêne kirin da ku meriv kontrol bike ku meriv nerazîbûn nîşan dide.

Tetbîqatên crossfit bi pêşkeftî têne kirin, ango mirovên rûniştî û mirovên bi laşî yên çalak ku qet xaçperestî nekirine ji bo ku lihevhatina laş bi tevgerê re pêşve biçin û ji birînên masûlkan dûr bikevin dest bi tetbîqatên bi kêm an bê bar dikin. Gava ku werz têne kirin û tevger çêtir dibin, ji bo ku perwerdehî dijwartir bibe û feydeyên zêde misoger bike, bêtir bar tê zêdekirin.

Xebatên crossfit navînî 1 demjimêr berdewam dikin û bi gelemperî dibin sê beş:

• Sofac, ya ku bi beşa destpêkê ya rahênanê re têkildar e û ya ku armanc dike ku masûlkeyan germ bike û wan ji bo perwerdehiya ku tê kirin amade bike, pêşî li rûdana birînan bigire.
• Dirêjahiya dînamîk an teknîkî, ku tevgera hin rahênan kemilandî ye, ev gava ku pêdivî ye ku ceribandina barkêşan hebe da ku di teknîkê de lihevhatinek çênebe;
• Workout of the day, di nav gel de wekî WOD tê zanîn, ku tê de rahênanên berê dixebitîn, lê bi tûndiyek mezintir û di demek pêşwext de têne çêkirin. Ev kêliya ku tundiya rahênanê mezintir e û ku bêtir sûd werdigire, ji ber ku armanc ew e ku perwerdehiya ku ji hêla mamoste ve hatî destnîşankirin, ku ji çend rêze meşqên ku di dema teknîkê de hatine çêkirin, pêk tê, di kurttirîn gengaz de pêk were dem û bi hindik navbeynkariya navberê de.

Girîng e ku perwerdehiya crossfit di bin rêberiya rahênerekî pejirandî de bête meşandin da ku tevger ji her kesê re rast û bi dijwariya guncan werin kirin, ji birînên masûlkeyê û / an hevgirtî dûr bikevin. Wekî din, ji bo ku feydeyên herî zêde hebin, girîng e ku xwarin têrkerî ji celebê çalakiya fîzîkî û lêçûnên calorîk be, û tête pêşniyar kirin ku pilana parêzê ji hêla parêzvanek ve li gorî hewcedariyên xwarinê yên mirov were çêkirin. Bibînin ka xwarin ji bo pratîkên crossfit divê çawa be.