Ev Xebata Tabata Pot Kitchen îsbat dike ku hûn dikarin li her deverê Amûrên werzîşê bibînin

Dilşad

• 2 ber 1 Dikişe ser Pot
• Qatê zivirî ber bi ezmên
• Çep/Pişk Push-Up Jacks Plank
• Yek-Leg Hurdle Kick
• Nirxandin ji bo

Rahêner Kaisa Keranen (navekî din @kaisafit û pisporê Tabata yê li pişt pêşbaziya meya Tabata ya 30-rojî) bi kaxeza tuwaletê Tabata û dersên balîfê re li ser piyan e - lê ya herî dawî, xebata potîna metbexê, dibe ku hîna herî afirîner be.

Çawa dixebite: Potek metbexê ya mezin û zexm bigirin û protokola Tabata ya tîpîk bişopînin. Ji bo her tevgerê, heya ku ji dest tê (AMRAP) bi qasî 20 çirkeyan hewl bidin, paşê 10 hûrdeman bêhna xwe bidin. Ji bo teqînek 4-hûrdemî tevahiya quncikê du caran dubare bikin, an jî ji bo xebatek dirêjtir û dijwartir du caran.

2 ber 1 Dikişe ser Pot

YEK. Bi lingên xwe ji firehiya hipê ji hev firehtir li ber potikek serûbin dest pê bikin.

B. Li nîvek çivîkan daketin û biherikin, li ser lingê rastê li ser potê dadikevin.

C. Tavilê paşde bizivirin da ku dest pê bikin û li aliyê din dubare bikin.

20 çirke AMRAP bikin; 10 saniyeyan bêhna xwe bidin.

Qatê zivirî ber bi ezmên

YEK. Dest pê bikin bi lingên ji dirêjahiya çîpê fireh radiwestin, potek bi du destan digirin.

B. Squat, pot li ser erdê xistin.

C. Rawestin û teşt û milê xwe ber bi rastê ve bizeliqînin, bigihîjin potê ber bi banê û bizivirin lingê çepê.

D. Destpêkê vegerin û li milê berevajî dubare bikin.

20 çirke AMRAP bikin; 10 saniyeyan bêhna xwe bidin.

Çep/Pişk Push-Up Jacks Plank

YEK. Bi her du lingan re li ser potek serûbinî bi pozîsyonek plankek bilind dest pê bikin.

B. Jêtir bikeve nav pişk-up.

C. Pêlika xwe ji erdê dûr bixin û lingên xwe bavêjin her du aliyên potê.

D. Di cih de lingên xwe bavêjin serê potê, dakêşin nav pêlekê da ku repa din dest pê bike.

20 çirke AMRAP bikin; 10 saniyeyan bêhna xwe bidin.

Yek-Leg Hurdle Kick

YEK. Li ser lingê rastê li ser potek serûbin rawestin. Lingê rastê bitewînin da ku tiliyên çepê li erdê li pişt potê bixin.

B. Lingê çepê ber bi pêş de bişon û dûv re jî ber bi çepê ve bikişîne, mîna ku li ser astengiyekê bixin.

C. Di cih de pişta xwe bidin jêr da ku dest bi destpêkirina dubareya paşîn bikin.

20 çirke AMRAP bikin; 10 saniyeyan bêhna xwe bidin. Her dora din li aliyê dijber bikin.

Nirxandin ji bo