Fêr bibin Meriv Çawa Bi Xebata Xwe Ji CrossFit Coach Colleen Fotsch Pevçûn

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Li ser interweb-ê pir deng heye-nemaze di derbarê fitnessê de. Lê di heman demê de gelek tişt hene ku fêr bibin. Ji ber vê yekê werzişvan û rahênerê CrossFit Colleen Fotsch biryar da ku bi Red Bull re hevaltiyê bikin da ku di rêze vîdyoyek nû ya bi navê "The Breakdown" de hin zanyariyên zanistiya werzîşê bavêjin. Fotsch dê vegere dibistanê da ku destûra masterê di kinesiology de bistîne û dixwest ku platformên medya civakî û jêhatîbûnên CrossFit -ên epîk bikar bîne da ku şagirtên xwe hîn bike (ne tenê bandorê bike).

"Medyaya civakî xuyanga herî girîng a her kesî ye-ew hemî li ser çi hîleyên xweşik e ku hûn dikarin bikin," wê dibêje. "Yanî ez sûcdar im: Ger ez rahijtinek mezin bikim an di gymnastîkê de tiştek bi rastî xweş bikim, danasîna wê li ser înternetê xweş e. Lê ez di heman demê de dixwazim naverokek bi rastî zana ya ku dikare alîkariya mirovan bike di perwerdehî û başbûnê de biafirînim. . Ew mîsyonek min bû: alîkariya mirovan bikim ka ew werzişvanek pêşbazker in an na." (Di heman demê de van perwerdekarên rewa yên li ser Instagram-ê yên ku hemî zanîna fitnessê belav dikin jî binihêrin.)

Di beşa yekem a rêzefîlmê de, Fotsch li ser monitorek rêjeya dil dixe û bi navberên xebatê yên pênc hûrdemî û navberên bêhnvedanê yên sê hûrdemî dest bi xebatek şeş-dorê ya tund dike. Mîsyon: Ji bo pîvandina giraniya xebatek CrossFit-ê û bibînin ka Fotsch çawa bi şewitandina neçar re şer dike. (An jî, wek ku ew dibêje civaka CrossFit jê re dibêje: "Redlining. Dema ku hûn ewqasî di nav xebatek de kûr bûn ku hûn di moda têkçûnê de li ser sînor in - hûn tenê hewl didin ku di wê gavê de ji xebatê bijîn.") Ji bo vê yekê, berî, di dema, û piştî werzîşê de, tîmê hilberînê tiliya Fotsch çikand da ku asta laktata xwîna wê bipîve - nîşanek fitnessê ya girîng ku diyar dike ka hûn çiqas dikarin bi tundîyek bilind bixebitin.

"Di dema vê celebê werzîşê ya anaerobî de, ez di bingeh de xwe dixe rewşek ku hucreyên laşê min êdî têra oksîjenê nagirin," rave dike Fotsch. "Di encamê de, ji bo ku laşê min enerjiyê hilberîne, ew dikeve rewşek ku jê re glikolîz tê gotin. Hilberînek paşîn a glycolîzê laktat an laktîd e. Ji ber vê yekê ya ku em diceribînin ev e: Laşê min çiqas bikêrhatî laktîk paqij dike.Di van celeb xebatkarên anaerobîk de -ku hûn hest dikin ku di masûlkeyên xwe de dişewite - bi rastî ya ku ji we re vedibêje ev e ku laşê we ji ya ku laşê we di wê nuqteyê de dikare jê derxe zêdetir asîda laktîk an laktate çêdike.

Vîdyoyê temaşe bikin da ku bibînin ka Fotsch di xebatek demjimêr de çawa diherike, rêjeya dilê wê digihîne ezmanek 174 bpm. (Li vir tiştê ku divê hûn di derbarê perwerdehiyê de li gorî rêjeya dilê xwe zanibin ev e.) Û di dawiya çerxa yekem a hejandina kettlebell û burpeyan de, ew digihîje asta herî bilind a asîdeya laktîk a 10,9 mmol/L-ji du qatan zêdetir sînorê wê yê laktatê 4. mmol/L. Ev tê vê wateyê, tevî ku laktate di xwîna wê de kom dibe, ew dikare bi xebatê re pêşde biçe û ew hest di masûlkeyên wê de dişewitîne. Çiqas ku hûn çêtir bêne perwerdekirin, laşê we çêtir bi mijûlbûna bi wê avakirinê re mijûl dibe û pêş de diçe. (Binêre: Çima Hûn Dikarin û Divê Di Dema Tevgerekê de Êşê Bidin Tevgerê)

Veşartiyên wê yên din ku meriv bi şewitandinê diêşîne? 1. Li ser nefesê û 2. Li ser tevgerên li ber dest. "Gava ku ez bi zor zor dikim, ez meyla xwe hinekî digirim, nemaze dema ku ez radikim-ya ku tenê tiştê herî xirab e ku hûn dikarin bikin," ew dibêje. "Ji ber vê yekê ez balê dikişînim ser nefesa xwe û baş im ku rêjeya dilê min bilind dibe ji ber ku ez nikarim van nefesên kûr ên mezin derxim. Nefesgirtin û derxistina min dê zûtir be, û ez fêr dibim ku bi wê re baş be . "

"Tiştek din a ku bi rastî alîkariya min kir ev bû ku ez amade bibim û balê bikişînim ser rahênanên li ber dest," wê got. "Heke hûn dest pê bikin li ser hemî dorên ku we hiştine bifikirin, ew dikare bi rastî tirsnak be."

Hêmanek din a bingehîn a domandina vê tundiyê li seranserê her şeş dewreyan şiyana Fotsch bû ku di her heyama bêhnvedanê de bilez rêjeya dilê xwe kêm bike-tiştek ku bi perwerdehî tê û domandina kapasîteyek aerobîk a bilind. "Di her navberek bêhnvedanê de, min bi rastî bal kişand ser ketina nefesên xwe û daketina rêjeya dilê xwe," wê got. "Bi rastî pir xweş bû ku min dît ez di demek pir kurt de çiqas sax dibim. Ew niqteyek din a mezin a bertek e, ku nîşan bide ku kapasîteya min a aerobîk ew qas çêtir dibe, û ew yek e ku ez bi rastî hewl didim ji bo xebatê, nemaze di CrossFit de. Ger we kapasîteyek aerobîkî ya baş tune û şiyana we ya ku hûn zû zû sax bibin heye, CrossFit (û nemaze CrossFit pêşbazkar) dê bi rastî dijwar be. Ez dixwazim vê yekê her gav perwerdehiya min da ku ez yekser bibînim ka ez çawa di dema xebata xwe de sax dibim. " (Lêkolîn destnîşan dikin ku heke hûn tevbigerin û li şûna saxbûna pasîf navberek başbûnê ya çalak bikin, ew dibe alîkar.)

Tipîreta dawîn a Fotsch ji bo şopandina rûtînên wê yên dijwar? "Min bi hevjîna xweya perwerdehiyê re kar kir, û ew qas arîkar e ku ew asta pêşbaziyê hebe da ku bidome çi dibe bila bibe," ew dibêje. (Ew tenê sedemek e ku xebat bi hevalek re çêtir e.)

Nerding li ser hemû vê axaftina fitness? Li benda beşên din ên Red Bull -ê bimînin The Breakdown bi Colleen Fotsch li ser YouTube heye. Wê got ku ew hêvî dike ku rêzê derxe derveyî qutiya CrossFit da ku bibîne ka laşên werzîşvanên din çawa bi awayên cihêreng bersivê didin xebatan.

Nirxandin ji bo