Di Ducaniyê de Rêjeya Dilê Armanc bikin

Dilşad

• Di Dema Ducaniyê de çima Werzîş Girîng e?
• Di dema Ducaniyê de Hînkirinên Li Ser Werzeyê hene?
• Kengê Divê Ez Gazî Doktorê Xwe Bikim?
• Rêjeya Dilê Armanc Çi ye?
• Ma Dilê Armanca Min Di Dema Ducaniyê de Guherî?

Di Dema Ducaniyê de çima Werzîş Girîng e?

Di dema ku hûn ducanî ne de spor rêvekek girîng e ku meriv tendurist bimîne. Fêrkirin dikare:

• êşa piştê û êşa din sivik bikin
• alîkariya we bike ku hûn xweştir razên
• asta enerjiya xwe zêde bikin
• pêşî li zêdebûna kîloyan bigirin

Di heman demê de hate destnîşankirin ku jinên ku di teşeya laşî de baş in kedê kurtir û xwedîkirina hêsantir dibînin.

Hergê we berî ku hûn ducanî nebûn bi rêkûpêk sporê nekiribû, baş e ku hûn bi pêşkêşa lênerîna tenduristiya xwe re li ser hatina bi rêgezek werzîşê biaxivin. Jinên tendurist bi gelemperî tête pêşniyar kirin ku her hefte 150 hûrdemên werzişê yên tewra navîn - wek meş, jogging, an avjenî - bistînin. (Psst! Ji bo rêberiya ducaniyê ya hefte-bi-hefte, serişteyên werzîşê, û bêtir, ji bo nûçenameya ku Ez Li bendê me binivîsin.)

Di dema Ducaniyê de Hînkirinên Li Ser Werzeyê hene?

Di demên berê de, jin di dema ducaniyê de li dijî werzîşa dijwar a aerobic dihatin hişyarkirin. Ev êdî ne rast e.Piraniya jinan dikarin sporê xweya berî ducaniyê wekî rûtîn û bêyî pirsgirêk bidomînin.

Pêdivî ye ku hûn hertim berî ku di dema ducaniya xwe de werzişê bikin bi doktorê xwe re bipeyivin. Hin merc an nîşanên hanê dibe ku bibe sedema ku bijîşkê we ji we re şîretan bike ku hûn nehêlin. Ev tê de:

• nexweşîya dil an pişikê ya berê
• tansiyona bilind
• xwînrijandina vajînayê
• pirsgirêkên malzarokê
• rîska mezin ji bo zayîna pêşwext

Dê pir jin di dema ducaniyê de wekî her carê werzîşê bikin. Dibe ku hûn hewce ne ku rûtîna xwe biguherînin heke hûn bi gelemperî beşdarî werzîşê an çalakiyan dibin ku dibe ku xeterek girîng a birîndarbûnê hebe, ji ber ku dema ku hûn ducanî ne ji birînê zêdetir hesas in. Ev beşek e ji ber ku hevsengiya we bi guherînên di laşê we de tê avêtin. Pêdivî ye ku hûn ji her tiştê ku we dixe metirsiyê ji bo birîndarbûna zik, ketî, an birîndariyek hevpar. Di vê yekê de piranî werzîşên têkiliyê (futbol), werzişên racetê yên bi hêz (tenîs), û werzîşê ku hevsengî (skî) tê de hene.

Kengê Divê Ez Gazî Doktorê Xwe Bikim?

Girîng e ku meriv bala xwe bide dema ku hûn werzişê dikin hûn çawa hîs dikin. Heke hûn nîşanên jêrîn ferq bikin, rasterast dest ji werzişê berdin û bang li bijîşkê xwe bikin:

• xwînrijandina vajînayê
• şilav ji vajîna we diherike
• tewra uterine
• gêjbûn
• êşa singê
• lêdana dil a newekhev
• serêş

Rêjeya Dilê Armanc Çi ye?

Rêjeya dilê we leza lêdana dilê we ye. Gava ku hûn radiwestin hêdî hêdî lêdikeve û dema ku hûn jî werziş zûtir lêdide. Ji ber vê yekê, hûn dikarin rêjeya dilê xwe bikar bînin ku tundiya temrîna xwe bipîvin. Ji bo her koma temenê, "rêjeya dil hedef" heye. Rêjeya dil a armanc rêjeya ku dilê we di dema rahênana aerobîk a baş de lêdide ye. Bi şopandina lêdana dilê xwe û berawirdkirina wê bi hedefa xwe re, hûn dikarin diyar bikin gelo hûn pir zehf dikin an jî têra xwe ne zor in. Gava ku hûn werzişê dikin, divê hûn armanc bikin ku hûn rêjeya dilê xwe ya armanc bigirin û 20 heya 30 hûrdeman di nav wê hengamê de bimînin.

Hûn dikarin bi girtina nebza xwe rêjeya dilê xwe bipîvin. Ji bo vê yekê, tiliyên xweyên index û navîn li ser zendê destê xwe yê din, tenê li binê tiliya xwe, bihêlin. Pêdivî ye ku hûn bikaribin pêlek hîs bikin. (Pêdivî ye ku hûn tiliya xwe bikar neynin da ku pîvandinê nekin ji ber ku ew bi xwe pişkek heye.) Ji bo 60 saniyeyan lêdanên dil bijmêrin. Hejmara ku hûn hesab dikin, bi deqeyên di hûrdeman de, lêdana dilê we ye. Di heman demê de hûn dikarin ji bo şopandina rêjeya dilê xwe ji bo we dîmenderek rêjeya dil a dîjîtal jî bikirin.

Hûn dikarin ji malpera Komeleya Dil a Amerîkî rêjeya dilê hedef ji bo temenê xwe bibînin.

Ma Dilê Armanca Min Di Dema Ducaniyê de Guherî?

Berê ji jinên ducanî re dihat gotin ku divê tîrêja dilê wan di deqeyekê de 140 lêdan neke. Ji bo danîna wê hejmarê, Komeleya Dilê Amerîkî texmîn dike ku di dema temrîniya nerm de divê beza dil a jinek 30-salî di navbera 95 û 162 deqeyan be. Todayro, ji bo jinên ducanî di rêjeya dil de sînor tune. Pêdivî ye ku hûn her gav xwe ji xebata zêde dûr bigirin, lê hûn ne hewce ne ku dilê we di bin hejmarek taybetî de bimîne.

Laşê we di dema ducaniyê de gelek guhertinên cûda derbas dike. Girîng e ku meriv guh bide her guhertinên fîzîkî ku hûn ferq dikin, dema ku hûn werzîşê dikin jî, û bi doktorê xwe re li ser her fikarên we bipeyivin.