Yoga Boot-Camp Workout Ku Taybetmendiya Cardio û HIIT-a Dil-Pumping vedigire

Dilşad

• Komando Plank
• Derzî Derziyê bikin
• Komando Plank
• Derzî Derziyê bikin
• Frogger Jumps
• Lizard Pose
• Frogger Jumps
• Lizard Pose
• Çiyakêşan
• Frog Pose
• Nirxandin ji bo

Hûn ne hewce ne ku careke din di navbera cardio û yoga de hilbijêrin. CrossFlowX-a Heidi Kristoffer awayek yek-celeb e ku meriv xwêdanek bişewitîne ku bi bingehîn HIIT-ê bi dirêjiyek xweş-dirêj re xweş dike, pir xweş xuya dike, rast?

Ev herikîn nimûneyek yek hûrdemek xebata dijwar û dûv re 30 hûrdeman bêhnvedanê ji bo xebatek hevseng dişopîne. Lê wê tewş nekin. Ev poz û tevgerên mîna HIIT-ê ne ji bo dilê xwe ne. Hûn ê hin ji wan ji kampa bootê û yên din jî ji pola yogaya hêza xwe nas bikin. Hemî wan li hev bicivînin û we teqînek bikêr a tevgerê heye ku dê tama tiştê ku CrossFlowX li ser e bide we. Laşê we dê bihêz, lewaz, zexm, û -h erê-xwêkirî be. Niha dest bi kar bike! (Paşê: Yoga Ji Bo Quadên Xurttir û Riyên Tone Poz Dike)

Çawa dixebite: Hûn ê hin tevgerên bi şêwaza HIIT-ê bi giraniya herî zêde ji bo 1 hûrdeman bikin, û di dema pozên yogayê de 30 saniyeyan bisekinin da ku ji nû ve bizivirin nav tevgerên dil-based. Tevahiya herikînê 3-5 caran dubare bikin li gorî ka çiqas wextê we heye an çiqas hûn dixwazin bixebitin.

Komando Plank

YEK. Bi pozên pilana bilind destên ku di bin mil û laş de di xêzek sererast de ji serî heya tiliyên lingan hatine dest pê kirin.

B. Navê xwe hişk û stabîl bihêlin (ji bo ku lingên xwe nehejînin), milê rastê davêjin erdê, dûv re jî milê çepê.

C. Tevgerê berevajî bikin, ji erdê bavêjin da ku destê çepê paşde bîne erdê, dûv re jî rast.

D. Nimûneya tevgerê bidomînin, bi hev re kîjan aliyî bi her dubarekirinê re pêşî dadikeve jêr/jor.

Vê gavê 1 hûrdem bikin.

Derzî Derziyê bikin

YEK. Li ser çaran dest pê bikin. Bigihîje destê rastê li binê laş, bihêle ku milê rast û perestgeh berde erdê.

B. Destûrê bide destê çepê ku li cihê ku lê ye bimîne, an jî hinekî ber bi rastê ve ber bi serê xwe ve bikişîne.

C. 5 nefesên kûr li vir bimînin.

Vê pozê 30 saniyeyan ragirin.

Komando Plank

YEK. Bi pozên pilana bilind destên ku di bin mil û laş de di xêzek sererast de ji serî heya tiliyên lingan hatine dest pê kirin.

B. Bingeha xwe teng û aram bikin (ji bo ku hûn ji lerzokan nekevin), milê rastê bavêjin erdê, dûv re jî milê çepê.

C. Tevgerê berevajî bikin, ji erdê rakin da ku destê çepê vegerînin erdê, paşê rastê.

D. Nimûneya tevgerê bidomînin, bi hev re kîjan aliyî bi her dubarekirinê re pêşî dadikeve jêr/jor.

Vê gavê 1 hûrdem bikin.

Derzî Derziyê bikin

YEK. Li ser çaran dest pê bikin. Milê çepê bigihînin binê laş, dihêlin milê çepê û perestgeh berdin erdê.

B. Destûrê bidin ku destê rastê li cîhê xwe bimîne, an jî hinekî li rastê li serê xwe bitewînin.

C. 5 nefesên kûr li vir bimînin.

Vê pozê 30 saniyeyan ragirin.

Frogger Jumps

YEK. Bi her du destên xwe li erdê, bi lingê rastê li dervayê destê rastê, çok li binê goşeya 90-pileyî çokkirî û lingê çepê dirêj li pişta we dirêjkirî, bi pozê bezê yê bezê dest pê bikin.

B. Zû, di yek tevgerek bilez de, lingên xwe biguherînin, lingê çepê yê xwarkirî bînin derveyê destê çepê û rastê dirêj li pişt xwe dirêj bikin.

C. Tevgera alternatîf bidomînin, gava ku hûn her carê derbas dibin lepikên xwe bilind dikin.

Vê gavê 1 hûrdem bikin.

Lizard Pose

YEK. Bi lingê rastê li pêş, tenê li derveyî destê rastê, Frogger Jump-a xweya paşîn biqedînin.

B. Çoka çepê bi erdê re bikelînin û, ger xweş be, pêşiyên xwe bi nermî li erdê bixin.

C. Li vir ji bo 5 nefesên kûr nefes bistînin.

Vê pozê 30 hûrdeman ragirin.

Frogger Jumps

YEK. Di pozîsyona bezê de bi her du destan li ser erdê dest pê bikin, lingê rastê li derveyê destê rastê danîne, çokê xwe bi goşeya 90-pileyî xwar kiriye û lingê çepê dirêj li dû xwe dirêj kiriye.

B. Zû, di yek tevgerek bilez de, lingên xwe biguherînin, lingê çepê yê xwarkirî bînin derveyê destê çepê û rastê dirêj li pişt xwe dirêj bikin.

C. Tevgera alternatîf bidomînin, gava ku hûn her carê derbas dibin lepikên xwe bilind dikin.

Vê gavê 1 hûrdem bikin.

Lizard Pose

YEK. Çêbûna xweya Frogger a paşîn bi lingê çepê ber bi pêş, tenê li derveyî destê çepê bidawî bikin.

B. Çoka rastê li erdê bixin û, ger xwe baş hîs bikin, bi nermî pêşiyên xwe daxin erdê.

C. Li vir ji bo 5 nefesên kûr nefes bistînin.

Vê pozê 30 saniyeyan ragirin.

Çiyakêşan

YEK. Bi pozên pilana bilind destên ku di bin mil û laş de di xêzek sererast de ji serî heya tiliyên lingan hatine dest pê kirin.

B. Çoka rastê ber bi sînga xwe ve bînin, pê ewle bine ku hipsên xwe di ast û li gorî milên xwe de ne.

C. Piyan biguherînin, çoka çepê têxin nav sînga xwe. Zû lingên alternatîf.

Vê gavê 1 hûrdem bikin.

Frog Pose

YEK. Werin çar lingan û çokan fireh vekin.

B. Hêdî hêdî hips û dûv re jî ber bi matê dadixin.

C. Destên xwe li ber rûyê xwe bidin hev, serî, stû û milên xwe li hev bikin.

D. Bihêlin ku çeng herin cîhê ku lê rehet be û 5 heta 10 nefesên kûr li wir nefesê bigirin.

Vê pozê 30 hûrdeman ragirin.

Nirxandin ji bo