Rojek Di Xwarina Min de: Pisporê Xwarinê Mitzi Dulan

Dilşad

• Taştê: Oatmeal
• Taştê: Ananas
• Her Dem Vexwarin: Ava Berfê
• Snack-Mid-Morning: Chocolate Kiraz Smoothie
• Nîvro: Sandwîçê Ham û Avokado
• Şêrîn: Barê Yogurt Yasso Frozen
• Snack piştî nîvro: Almonds Sliced
• Dinîv: Spagetiya Tev-Genim
• Sertirîn: Banana bi Hingiv
• Zêdetir li ser SHAPE.com:
• Nirxandin ji bo

Mitzi Dulan, RD, Pisporê Xwarinê ya Amerîkî®, jinek mijûl e. Wekî dayik, hev-nivîskar All-Pro Diet, û xwediyê Kampa Serpêhatî ya Mitzi Dulan, pisporê parêz û parêza naskirî ya neteweyî ku di seranserê rojê de hewceyê astên enerjiya bilind e. Ji xeynî sê xwarinên hevseng, ew bi xwarina snaxên xweş ên mîna behîvên perçekirî jî bi hêz dimîne.

"Ez bi rastî balê dikişînim ser xwarina xwarinên paqij ên ku tama xweş lê têr dikin jî," Dulan dibêje. "Ez tevahiya rojê avê vedixwim. Ez tenê hewl didim ku wê tevahiya rojê nêzîkî xwe bikim û li gorî hewceyê tijî bikim."

Taştê: Oatmeal

325 kalorî, 5 gram rûn, 54 gram karbohîdart, 15 gram proteîn

"Min tasek xwarina Quaker xwar. Ez darçîn, hingiv û çend kirazên hişk ên hişk lê zêde dikim. Ez wê ji sedî 1-ê şîrê organîk tevlihev dikim da ku proteîn zêde bibe. Oat genimek tevde ye, ji ber vê yekê ew di fîberê de zêdetir in, proteîn, û xurdemeniyên din. Darçîn biharatek e ku bi antîoksîdan zêde ye, ji ber vê yekê ez hewl didim ku her ku dibe bila bibe, zêde li parêza xwe zêde bikim."

Taştê: Ananas

"Min ji bo taştê hin ananas jî xwar, ji ber ku ez ji fêkî hez dikim û her gav hewl didim ku her roj pir têxim nav xwe."

Her Dem Vexwarin: Ava Berfê

"Ava qeşayê! Ez bêkêmasî ji ozê xwe yê 24 hez dikim. Kulîlka Copco. Ew ji min re dibe alîkar ku ez çiqas avê vedixwim bişopînim. Her roj vexwarina sê kevçîyên ava cemidî-sar dibe alîkar ku 100 kaloriyên zêde bişewitînin! Ew enerjiya laşê me digire. germahiya avê ji sermayê biguherînin germahiya laşê me. "

Snack-Mid-Morning: Chocolate Kiraz Smoothie

225 kalorî, 1,5 gram rûn, 28 gram karbohîdartan, 24 gram proteîn

"Mûyekî kirazê yê bi çîkolata vegirtî. Ez toza proteînê ya çîkolata ku bi gihayê tê xwarin bi kirazên tartê yên cemidî û 3/4 c. Şîrê organîk 1 ji sedî bikar tînim. Ew ji bo vexwarinek piştî-xebitandinê û kirazên tartî kombînasyona karbohîdartî/proteînê ya bêkêmasî ye. antî-înflamatuar in. Di heman demê de ew ji min re dibe alîkar ku ez çîkolateyek rast bikim! "

Nîvro: Sandwîçê Ham û Avokado

380 kalorî, 8 gram rûn, 42 gram karbohîdart, 32 gram proteîn

"Sandwîçek ku ji sê perçeyên xurdemeniya xwezayî pêk tê, avokadoyek Hass-a perçekirî, domatek birrîn, xerdelê tûj li ser sandwîçek tev-genim tenik, û aliyek brokolî. Ev yek ji xwarinên min ên ku pir zû, hêsan e, ye. tamdar, tamxweş û têrker. Xemgîniya avokados xweş çêdibe û nêzî 20 vîtamîn, mîneral û phytonutrients peyda dike, dema ku hembêz proteînek zirav peyda dike. "

Şêrîn: Barê Yogurt Yasso Frozen

"Barek mastê Yewnanî ya cemidî ya Yasso; ev vedîtinek ecêb in û xerîdar û zarokên min jî ji wan hez dikin. Bi tenê 70 kalorî, ew mîna şîrînê çêj dikin lê şeş ​​gram proteîn peyda dikin!"

Snack piştî nîvro: Almonds Sliced

160 kalorî, 10 gram rûn, 11 gram karbohîdart, 6 gram proteîn

"Dema ku ez li ser maseya xwe dixebitim gûzan perçe perçe dikim. Ez ji bermayan hez dikim ji ber çikûsî, proteîn û fîberê. Ew jî têr dikin!"

Dinîv: Spagetiya Tev-Genim

560 kalorî, 11,5 gram rûn, 73 gram karbohîdartan, 38 gram proteîn

"Spagetiya genim a bi Laura's Lean Ground Beef li soseke marinara hat zêdekirin; dîsa, ez dixwazim piştrast bikim ku ez di her xwarin û genimek de çavkaniyek baş a proteînê werdigirim. Beef bêyî antîbîotîk an hormonan tê mezin kirin."

Sertirîn: Banana bi Hingiv

"Mûzên perçekirî ji bo şirînahiyê bi hingivek piçûktir vedixwarin. Ew xweş çêdibe, û ez şirînahiyek bi enerjiyek bilind, bi naverok bi şirînahiyek tev-xwezayî distînim."

Zêdetir li ser SHAPE.com:

9 Reçeteyên Tenduristî yên Zivistanê

5 ouorbeyên Xirab ên Kuştina Giran

Nutritionists ji bo taştê çi dixwin?

10 Xwarinên ku dibin sedema iltîhaba

Nirxandin ji bo