Demi Lovato dibêje Van Meditasyonan "Mîna Pêlek Germek Gewre" Hest Dikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Demi Lovato natirse ku eşkere li ser tenduristiya giyanî biaxive. Stranbêja berendam a Grammy demek dirêj e ku di derbarê parvekirina ezmûnên xwe yên bi tevliheviya bipolar, bulimia, û addiction re dirêj e.

Di nav ser û berjêriyên rêwîtiya xwe ya ji bo xwe-hezkirin û pejirandinê de, Lovato di heman demê de stratejiyên ku ji wê re dibe alîkar ku pêşî li tenduristiya xweya derûnî bigire pêşxistiye. Wê qala girîngiya dema betlaneyê kir û ka domandina rêkûpêkiyek domdar a fitneyê alîkariya wê dike ku hevseng bimîne.

Naha, Lovato li medîtasyonê digere. Wê di demên dawî de dest bi Çîrokên xwe yên Instagram kir da ku çend pratîkên bihîstwerî yên ku wê dîtiye super zemînî ye parve bike. "Her kes ji kerema xwe heke hûn têdikoşin an hîs dikin ku hûn hewceyê hembêzek rast in, yekser guh bidin vê yekê," wê li kêleka dîmenên medîtasyonan nivîsand. "Ev dişibihe kefenek germ a gewre û dilê min ew qas gêj dike." (Têkildar: 9 Kesayetiyên ku Di derbarê Pirsgirêkên Tenduristiya Derûnî de Dengbêj in)

Berdewamkirina Çîroka xwe ya Instagram, Lovato got ku hevjînê wê, Max Ehrich, wê bi meditationan re da nasîn. Wê ew qas ji wan hez kir ku wê dixwest wan "yekser bi cîhanê re" parve bike, wê nivîsand.

Pêşniyara yekem a Lovato: medîtasyonek rêberî ya bi sernavê "EZ Pejirandin IM: Xwezî û Xwehezkirin" ji hêla Hunermend PowerThoughts Meditation Club. Tomarkirina 15-hûrdemî erêkirinên erênî (wek "Ez ji laşê xwe hez dikim" û "Ez ji laşê xwe re spas dikim") û başkirina saxlem ji bo pêşxistina hişmendiyê vedigire.

ICYDK, saxkirina deng rîtm û frekansên taybetî bikar tîne da ku ji we re bibe alîkar ku mejiyê xwe ji rewşa beta (hişmendiya normal) berbi rewşa theta (hişmendiya rihet) û tewra jî dewleta delta (ku li wir saxbûna hundurîn çêbibe) dakêşin. Digel ku mekanîzmayên rastîn ên li pişt van feydeyan hîn jî têne lêkolîn kirin, tê bawer kirin ku başkirina deng laşê we dixe rewşek parasîmpatîkî (bixwînin: rêjeya dil hêdî, masûlkeyên aram, hwd.), Û rihetbûn û başbûna giştî pêşve dike.

"Bikaranîna frekansên deng ên cihêreng dikare hilberîna hucreyê ya oxide nitric teşwîq bike, vazodilatorek ku damarên xwînê vedike, alîkariya hucreyan dike ku bikêrtir bin, û tansiyona weya xwînê di astek hucreyî de navbeynkar dike," Mark Menolascino, MD, bijîjkek dermanê entegre û fonksiyonel. berê gotibû Cins. "Ji ber vê yekê her tiştê ku ji nitrokoksîdê re dibe alîkar dê bersîva weya dermankirinê bide, û her tiştê ku giyanê we aram bike dê êşê kêm bike, ku ev jî ji tenduristiya we re sûd werdigire." (Têkilî: Dengê Pembe Dengê Nû yê Spî Ye û Ew ê Jiyana We Biguherîne)

Lovato di heman demê de medîtasyonek bi sernavê "Peydakirinên ji bo Xwehezkirin, Xwezî, û Têkiliya Gerdûnî" ji hêla hunermendê Rising Higher Meditation ve parve kir. Ev yek piçek dirêjtir e (saetek û 43 hûrdem, rast be), û ew ji saxkirina deng bêtir li ser erêkirinên erênî yên rêberî disekine. Vebêjer behsa vekirina xwe ji hezkirin û piştgiriya kesên din dike, tewra gava ku hûn hîs dikin ku hûn ne "layiqî" an "layiqê" wê evînê ne.

Bê guman, medîtasyon bixwe ji bo kêmkirina asta stresê, başkirina xewê, û te jî çêkirina werzîşvanek çêtir tê zanîn. Lê tevlêkirina spasdariyê di pratîkê de, wekî ku receya duyemîn a Lovato dike, tê vê wateyê ku hûn ne tenê bi yên din re, lê bi xwe re jî têkiliyên xwe baştir dikin. (Têkildar: 5 Rêgezên ku Hûn Xeletiyê Çênakin)

Derdikeve holê, Lovato ji ber ku di qefilandinê de ye, bêtir dikeve nav meditandinê. "Ez sond dixwim, min di jiyana xwe de ew qas medîtasyon nekiriye," wê di hevpeyvînek dawî de li ser got Wild Ride! Bi Steve-O re podcast. "Ez bawer dikim ku medîtasyon karekî dijwar e. Ji ber vê yekê gelek kes naxwazin wê bikin. [eynî] hincetên ku min berê bikar dianîn bi kar tînin: 'Ez di medîtasyonê de ne baş im. Ez zêde bala xwe didimê.' Welê, duh, ev armanc tevde ye. Ji ber vê yekê hûn neçar in ku bifikirin: pratîkê bikin. "

Ma hûn dixwazin mîna Lovato dest bi hişyarbûnê bikin? Rêbernameya meya destpêk a medîtasyonê binihêrin an yek ji çêtirîn serîlêdanên medîtasyonê yên ji bo destpêkan dakêşin.

Nirxandin ji bo