Parêza Fêkiyê ku bêyî birçîbûnê zû winda bike
Dilşad
Dieta fêkiyan soz dide ku dê di 3 rojan de, di nav 4 û 9 kg de, bi xwarina fêk û sebzeyan di parêzê de xav zû winda bike. Di heman demê de ev pêvajoya detoxasyonê ku wendabûna kîloyan hêj zûtir dike diparêze.
Li gorî nivîskarê vê parêzê, Jay Robb, ku divê tenê 3 rojan li pey hev bête kirin, tenê çalakiya laşî ya pêşniyarkirî herî zêde 20 hûrdem meşîna sivik e her roj, û nabe ku hûn qehwe an çaya reş vexwin wan rojan, tenê avê, rojê rojê bi qasî 12 qedeh ku dikare bi lîmonê re be.
Lêbelê, ji bo ku ev parêz şewitandina qelew zêde bibe û bibe sedema windabûna giran a bilez, girîng e ku meriv xwarinên bi proteîn ên mîna şîrê soyê, sîngê mirîşkê yê sorkirî, penîrê spî, hêka kelandî, an proteîna tozkirî têxe nav şorbe an mînakî, juices. Ji ber vê yekê ye ku ev parêz wekî diateyê fêkî û proteînê jî tête zanîn.
Di parêzê de xwarinên ku têne asteng kirin
Xwarinên Ku Di Parêzê Dûr BikinWekî din, xalek din a bingehîn a ku parêza fêkiyan bixebite ev e ku sebze organîk an biyolojîkî ne, ji dermanên kêzikan ne, da ku ew bi rastî bibin alîkar ku toksînên berhevkirî ji holê werin rakirin û laş were jehr kirin û ji bilî kîlobûna wê ew jî çerm, gera çêtir dike û fonksiyona rûvî.
3-roj menuya winda giran a zû
| Roja 1 | Roja 3 | Roja 3 | |
| Taştê | 1/2 papaya 1 kevçî şîrê soyê | 1 hêka nermkirî 1 tasek seleteya fêkiyan | Navmalka melon, 1 pelê kelemê, 1 lîmon û 1 qedehek şîrê vexwarinê |
| Hevgirtin | 1 qedehek şîrê badem ê lêkirî bi mûz û tirî | 1 mûzê bi nan û darçîn pijiyayî | Sîmûsa ananas 50 ml şîrê gûzê, 1/2 ananas. (Stevia şêrîn bike) |
| Firavîn | Hêka kelandî ya bi gêzer, marû û pîvaza gravurkirî | Masîyên bi brokolî û 1 domatoya şewitandî ya bi sosê pesto hatî kelandin | seleta seletê ya bi tomato û xiyar û tuna konserveyî ya di avê de hatî parastin. |
| Firavîn | Pancake bizmar (hêk, bizmar, şîrê soyê, ardê birinc) | Guacamole, bi darên gêzerê (avokadoyê bi tomato û pîvazê pelçiqandî) û kerfes | Krem papaya bi tovê chia |
| Firavîn | Seleteya bacanê bi rehmet û sîngê mirîşkê yê sorkirî | Spînax û bîstan û seleteya sêvan a bi qurm | Pancake zucchini (100 g ard flaxseed, 2 zucchinis grated û ava şor û giyayên aromatîkî) şivika qelandî ya piçûk |
Divê demên dawiya heftê û betlaneyê demên çêtirîn bin ku serî li vî celebê qedexekirina xwarinê bidin.
Di parêza fêkiyan de çi bixwin
Dieta fêkiyan her roj bi qasî 900 -1,000 kalorî, bi dora 100-125 gram proteîn di roja yekem û bi qasî 50 gram proteîn di du rojên jêrîn de peyda dike û hûn dikarin bixwin:
- Fêkiyê teze;
- Sebze tercîhkirin xav;
- Wekî mînak çavkaniyên proteîna lean mîna goştê mirîşkê, tofu û hakê.
Di parêza fêkiyan de çi nayê xwarin
Digel xwarinên navnîşkirî, pêdivî ye ku meriv dema ku fêkiyan diêje, lêzêdekirinên xwarinê bixwe.
- Kofeyîn;
- Qehwe;
- Çaya reş;
- Vexwarinên alkolî;
- Vexwarinên nermik ronahî jî tê de.
Li gorî Jay Robb Amerîkî, ya ku vê rejîma windabûna kîloyan a bilez ji yên din cuda dike, ev e ku tê de proteînek bêhempa heye ku masûlkeya laş were xilas kirin û dema ku gelek fêkiyên ku pir av, fîber û vîtamîn peyda dike alîkariyê bişewitîne. ku laş hewce dike.
Balkêş Îro
Migraine Di Genên We De Be?
