Diyeta xwîna Tîpa O
Dilşad
Mirovên bi xwîna tîpa O divê tercîh bikin ku di parêzên xwe de, nemaze goştên sor, mîqdarên baş ên goşt bihewînin û dev ji şîrdanê û devokên wê berdin, ji ber ku ew bi gelemperî di helandina laktozê de zehmetiyê dikişînin.
Xwarina bingeha tîpa xwînê li gorî guherînên genetîkî yên her takekesî ye, hewl dide ku ji cûdahiyên metabolîzma her kesek re rêz bigire da ku kontrola kîloyê hêsan bike, soz dide ku mehê heya 6 kg winda bibe.
Destûr Xwarinên
Xwarinên ku di parêza xwîna tip O de têne destûr kirin ev in:
- Goşt: her cûre, di nav de çêlek û masî jî;
- Fats: rûn, rûnê zeytê, rûn;
- Tovên neftê: badem, gûz;
- Tov: gulberojk, gûz û susam;
- Penêr: mozzarella, penîrê bizinê,
- Hêk;
- Îrê nebatî;
- Legumes: fasûlyên spî, reş, soya, fasûlî kesk, fasûlî û mirîşk;
- Cereal: nîsk, ceh, birinc, nanê gluten û genimên genim;
- Fêkî: hêjîr, ananas, apricot, plum, banana, kiwi, mango, peach, apple, papaya, lemon û rez;
- Sebze: şardik, brokolî, pîvaz, gûz, kelem, bamya, spînax, gêzer, şûşeyek avî, zeytûn, cassava, çêlek, bîber û domatîk.
- Biharat: bîbera cayenne, mint, parsley, kerry, zencefîl, pîvaz, kakao, fînc, hingiv, oregano, xwê û gelatîn.
Tîpa xwînê O mirov gelek ava ava mîde di zik de berdide, ku ev hengavbûna her cûre goşt hêsantir dike. Ji aliyê din ve, bi gelemperî lactose bi wan re hejandinek xirab heye, ku pêdivî ye ku vexwarina şîr û hilberên şîr kêm bibe. Di derbarê koma xwîna xwe de her tiştî bizanin.
Xwarinên Qedexe
Xwarinên ku di parêza tîpa O ya xwînê de hatine qedexekirin ev in:
- Goşt: ham, salmon, oktapus, beraz;
- Milîr û hilberên şîr wekî xameya tirş, penêrê brie, parmesan, provolone, ricotta, cottage, ice cream, curd, curd û cheddar;
- Nebatên rûn: sîng û fistiq;
- Legumes: fasûlî reş, fisteq û nîsk.
- Fats: rûnê gûzê, findiq û gûzê.
- Cereal: Ava ard, genim, dexl, genim, don û nanê spî;
- Fêkî: porteqal, gûz, blackberry, tirî û mandarîn;
- Sebze: kartol, bacan, kulîlk û kelem;
- Yên din: şampiyon, darçîn, ketçap, xwarinên tirşikî, qurmê misrê, sîrke, bîbera reş;
- Vexwarin: qehwe, çaya reş, vexwarinên nermikî yên kola-vexwarin û vexwarinên hilweşandî.
Dûrgirtina ji van xwarinan dibe alîkar ku li dijî iltîhaba, ragirtina şilavê, werimandin û berhevkirina rûn di laş de, baştirkirina metabolîzma û tenduristiya giştî şer bike.
Tîpa O Xwarina Xwarinê
Di tabloya jêrîn de ji bo kesên bi koma xwîna O mînakek menuya parêzê ya 3-rojî tê nîşandan:
| Xûrekxane | Roja 1 | Roja 2-an | Roja 3 |
| Taştê | 1 tapîoka bi hêk û mozzarella + çaya zencefîlê bi darçînê | 1 qedehek şîrê gûzê + 1 pariyek nanê gluten bi goştê gihayî | Omeleta bi penîrê bizinê + çaya kamomîlê |
| Navbera sibê | 1 mûz | 1 qedehek ava kesk | 1 sêva bi badem |
| Lîva navrojê | Mirîşka bi sorkirî bi safî ya gûz û seleta kesk | Kumikên goştê bi sosê tomato û birincê qehweyî + seleteya rûnkirî bi rûnê zeytê | Codê pijandî bi sebze û rûnê zeytûnê |
| Afîva nîvro | 1 mastê bê laktoz + 6 kelûpelên birincê bi paste gûzê re | Çaya leymûnê + 1 pariyên nanê bê lactose digel hêkê | Navmaloka mûzê bi şîrê behîv an gûzê |
Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku parêzên li gorî koma xwînê rê li ber nimûneyên xwarina tendurist digirin, û divê ew bi pratîkek çalakiya fîzîkî re pir caran bi wan re bibin. Wekî din, parêzek cûrbecûr û hevseng ji bo her cûreyê xwînê encamên baş tîne.
Li Ser Malperê Balkêş
Kolpîta belav: ew çi ye, nîşan û dermankirin
