Meriv çawa dikare şopandina parêzê hêsantir bike
Dilşad
Gava yekem a hêsantirkirina şîvê divê gavên yekem ew be ku meriv armancên piçûktir û rastîntir destnîşan bike, wek mînak heftê 0,5 kg winda bike, li şûna hefteyê 5 kg, mînakî. Ji ber ku armancên realîst ne tenê garanbûna kîloya saxlem garantî dikin, lê di heman demê de bi encamên ku bidestxistina wan dijwar e dilşikestî û fikaran kêm dikin.
Lêbelê, raza herî mezin a hêsantirkirina parêzê ev e ku meriv bifikire ku ev "awayê nû yê xwarinê" divê demek dirêj pratîkî be. Ji ber vê sedemê, pêdivî ye ku menu carî zêde tixûbdar ne be û divê, gava ku gengaz be, rêz li tercîhên her kesê bigire.
Wekî din, divê çalakiya laşî hebkî û rêkûpêk be, da ku windabûna kîloyan bê hewce kirin ku li ser tiştê ku hûn dixwin astengiyên mezintir çêbikin, were xurt kirin.
Meriv çawa bi awayek hêsan dest bi parêznameyê dike
Awayek hêja ku meriv bi rehetî dest bi parêzê bike ev e ku meriv hilberên pîşesaziyê yên ku di kaloriyan de pir zêde ne û di nav xurekan de kêm in ji holê rake. Hin mînak ev in:
- Vexwarinên nermik;
- Cookies;
- Qeşayên qeşayê;
- Cakes.
Ya îdeal ev e ku meriv van hilberên xwe bi xwarinên xwezayî veguhezîne, ku ji bilî hema hema her gav kêmtir kalorî hene, di heman demê de hêmanên wan ên zêde jî hene, ji tenduristiyê re bêtir bikêr in. Mînakek baş e ku hûn soda ji bo ava fêkiyek xwezayî biguherînin, ji bo nimûne, an jî ji bo fêkiyek biscuit snack-ê nîvro biguherînin.
Hêdî-hêdî, dema ku parêz dibe beşek ji rûtîn û hêsantir dibe, guhertinên din dikarin bêne kirin ku dibe ku hêj bêtir kîlo winda bibe, mînakî ji devê goştên rûn, wek picanha, û karanîna awayên din ên pijandinê, tercîhkirina grills û pijandî .
Zêdetir serişteyan bibînin ka meriv çawa menuyek tenduristî ya kîloyan amade dike.
Ji bo parêzek hêsan menuya nimûneyê
Ya jêrîn rêjîmek xwarinê ya 1-rojî ye, ku wekî nimûneyek menuê hêsan a parêzê xizmetê dike:
| Taştê | Kawa + 1 parçe ananas + 1 mast kêm-rûn bi 1 kevçîyek kevçî Granola + 20g 85% çîkolata kakao |
| Navbera sibê | 1 hêka kelandî + 1 sêv |
| Firavîn | Kemera avî, xiyar û seleteya tomato + 1 pariyek masî bigermijî + 3 kevçîyên birinc û fasûlî |
| Afîva nîvro | 300 ml smûyê fêkiyê bê şirîn û 1 kevçîyekî kevçî bizmêr + 50g nanê genimê tev 1 perçe penîr, 1 parçe tomato û marû |
| Firavîn | Kremê sebzeyan + seleteya bîbera, tomato û marûl + 150 gram mirîşk |
Ev menuyek gelemperî ye û ji ber vê yekê, li gorî tercîhên kesane dikare were adapte kirin. Ya herî girîng ev e ku meriv ji karanîna hilberên pîşesaziyê dûr bikeve û tercîh bide xwarinên xwezayî, ji xeynî ku ew di mîqdariyan de zêde nekin. Ji bo vê sedemê, her dem girîng e ku hûn bi parêzvanek parêzer re bişêwirin ku plansazek parêza takekesî biafirînin.
Îro Pop Kir
Porê We Çiqas Tendurist e? Vê Testê Bikin