Meriv Meriv Çawa Dibe Dibe Fîber-Dewlemend

Dilşad

• Pêşeka parêza fîbera bilind

Dietek dewlemend bi fîber fonksiyona roviyê asan dike, kapîstiyê kêm dike û dibe alîkar ku meriv giran bibe ji ber ku fîber jî tewrê kêm dikin.

Wekî din, parêzek dewlemend a fîber jî girîng e ku bibe alîkar ku bi hemorroîd û divertîkulît re şer bike, lêbelê, di van rewşan de pêdivî ye ku meriv rojê rojê 1,5 heya 2 lître avê vexwe ku derxistina fehlan hêsantir bibe.

Ji bo ku bêtir fêr bibin ka meriv çawa hemorroîdê dide sekinandin binihêrin: Ji bo rawestandina hemorroîdê çi bikin.

Hin nimûneyên xwarinên pir fîber in:

• Firça cereal, dexl Hemî Bran, nîska genim, elbika qelandî;
• Nanê reş, birincê qehweyî;
• Di nav şêlû, behîv de badem;
• Kelem, kulîlkên Brukselê, brokolî, gêzer;
• Fêkiyê azweriyê, guva, rez, sêv, mandarîn, tirî, tû;
• Fasûliyên reş, fasûlî, fasûlyên fireh.

Xwarinek din ku di hêla fîber de jî dewlemend e, tovê flax e. Ji bo ku hûn dozek zêde fîber li parêza xwe zêde bikin tenê 1 kevçîyekî kevçî tovên flaxê li tasek piçûk mast bikin û rojane bigirin. Ji bo ku hûn di derheqê xwarinên dewlemend-fîber de bêtir fêr bibin bibînin: Xwarinên dewlemend-fîber.

Pêşeka parêza fîbera bilind

Vê menuya parêza fîbera bilind mînakek e ka meriv çawa di yek rojê de xwarinên ji navnîşa jorîn bikar tîne.

• Taştê - genim Hemî BranBi şîrê qelandî.
• Firavîn - filetê mirîşkê bi birincê qehweyî û gêzerê, dîkor û seleta kelemê sor a ku bi rûn û sîrkê hatî tahl kirin. Peach ji bo şîraniyê.
• Firavîn - nanê reş ê bi penîrê spî û ava tirî ya bi sêv.
• Firavîn - salmona qijilandî bi kartol û broşikên kelandî yên kelandî re rûn û sîrk vexwar. Ji bo şirînahî, fêkiyê hewesê.

Bi vê menuyê, gengaz e ku meriv bigihîje dozeya rojane ya fîberê, ku rojê 20 heya 30 g e, lêbelê, berî destpêkirina her parêzê, şêwirmendiya bi doktor an parêzvan re girîng e.

Bibînin ka meriv çawa li vîdyoya me ya li jêr giraniya xwe winda dike fîber bikar tîne:

Bibînin ka xwarin çawa dikare li tenduristiya we zirarê bide:

• Bibînin ka çewtiyên xwarina herî hevpar ên ku zirarê didin tenduristiya we çi ne

• Xwarina sosîs, sosîs û bacon dikare bibe sedema penceşêrê, fam bikin çima