Di Ducaniyê de Parêzgeha Vegetarian
Dilşad
Jina ducanî ya ku vejetarian e, dikare bibe xwediyê ducaniyek normal û tendurist, xwediyê parêzek hevseng û cûrbecûr, dewlemend bi xurek û kaloriyên ku hewcedariyên dê û pitikê têr dike.
Wekî her ducaniyê, girîng e ku di vê merheleyê de ew bi doktor û parêzvanek re be, da ku ji kêmbûna vîtamîn û mîneralan, wekî hesin, vîtamîna B12 û vîtamîna D, ku bi giranî di goşt û masiyan de têne dîtin, girîng in ji bo pêşkeftina pitikê, bi vî rengî ji pirsgirêkên wekî anemî, giraniya jidayikbûnê kêm û kêmasiyên boriya neyralî dûr dikevin.
Çi ji bo ducaniyek tendurust bixwin
Di tabloya jêrîn de vîtamîn û mîneralên sereke hene ku ji bo pêşkeftina fetus û ducaniyek bi tendurist girîng in, hewcedariya weya rojane çi ye, û di pirsgirêka kêmbûnê de çi pirsgirêk dikarin derkevin holê:
| Nutrients | Çavkaniyên xwarinê | Doza rojane tê pêşniyarkirin | Pirsgirêkên ji ber tunebûnê |
| Vîtamîna B9 (asîdê folîk)) | Spînax, brokolî, kelem, asparagus, parsley, hêşînahiyên brûkselê, fasûlî, tomato. | 600 mcg / rojê | Spina bifida, paşverûbûna mezinbûnê, pirsgirêkên geşedana nervanî, kîloya jidayikbûnê ya kêm, veqetîna placentayê. |
| Vîtamîna B12 (kobalamin) | Di mijara ovolactovegetariyan de gengaz e ku meriv hilberên şîr, hêk û xwarinên dewlemendkirî bixwe. Di mijara keskayiyek hişk de, lêzêdekirin dikare hewce be. | 2,6 mcg / rojê | Paşvemayîna mezinbûnê, kîloya jidayikbûnê ya kêm, anemî, nexweşiyên neurolojîk. |
| Vîtamîn D | Di rewşa ovolactovegetarian de gengaz e ku meriv hilberên şîranî û hêkên xurtkirî bixwe. Di mijara keskayiyek hişk de, lêzêdekirin pêdivî ye. | 10 mcg / rojê | Osteomalacia en la madre di dema welidînê, giraniya jidayikbûnê ya kêm, hîpokalcemiya nûcan û hîpoplaziya enamel. |
| Kalsîyum | Di rewşa ovolactovegetarian de gengaz e ku meriv hilberên şîran bixwe. Di mijara vejetayînek hişk de hûn dikarin sebzeyên tarî, çamûr, tovên çamûrê, findiq an fisteqên bixwin. | 1000 mg / rojê | Pêşveçûna fetus û tansiyona dayikê taloq kirin. |
| Hesin | Ew bi sebzeyên wekî fasûlî, fasûlî, mirîşk, hêk (ovolactovegetarian), dexlên dewlemendkirî, nanê genimî, sebzeyên pelên kesk dikare were bidestxistin. Girîng e ku meriv xwarinên ku bi vîtamîna C dewlemend in bê vexwarin da ku di asta rûvî de ji hesinkirina hesin re bibe alîkar. | 30 mg / rojê | Anemî, zayîna zû û derengketina pêşkeftina fetus. |
| Çingo | Bi taybetî di fasûlî, û gwîzên Brezîlyayê de tê dîtin. | 15 mg / rojê | Giraniya jidayikbûnê ya kêm, tansiyona zikmakî, zêdebûna metirsiya mirinê li pitikê nûbûyî. |
| Omega 3 | Rûnê flaxseed, tovên flaxse, avokado, rûnê zeytûnê yê jêzêde, gûz, chia û fêkiyên hişkkirî bi gelemperî. | 1400 mg / rojê | Bi girêdana zêdekirina zikmakî û zû radestbûnê re têkildar e. |
Her weha girîng e ku meriv xwarina xwê û hilberên pîşesaziyê yên bi sodyûm dewlemend kêm bike da ku teşeya kalsiyuma di roviyê de bide alî û pêşî li ragirtina şilavê di laş de bigire.
Vîdyoya jêrîn ji bo bêtir serişteyên ji parêzvanê parêzê bigerin:
Kengê lêzêdekirin
Pêdiviya rojane bi van vîtamîn û mîneralan dikare li gorî ka kêmasiya xurekê ya jina ducanî heye an na, diguhere. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn biçin ba doktor ku testên laboratuarî pêk bîne da ku kontrol bike ka kêmasiyek xurekê heye an na.
Lêbelê, di pir rewşan de, doktor dikare lêzêdekirina van vîtamînan pêşniyar bike da ku di pêşerojê de pêşiya kêmasiyên xurekan bigire.
Serişteyên ji bo ducaniyek tendurust
Girîng e ku meriv parêzek hevseng û cûrbecûr biparêze ku dihêle hûn hemî xwarinên ku ji bo ducaniyek bi tendurist hewce ne bistînin, hin şîret ev e:
- Hin çalakiya laşî bi rêkûpêk û bi tewra kêm an nerm, wekî mînak meşîn an jî aerobîka avê bikin;
- Rojane 2 L an jî zêdetir avê vexwin;
- 3 xwarinên sereke û 2-3 xwarinên din jî bixwin;
- Vexwarina qehweyê di rojê de 2-3 qedeh sînor bikin, ji ber ku ew hişyarker e ku di placentayê re derbas dibe;
- Giraniyê kontrol bikin, îdeal bin ku hûn her hefte 0,5 kg giran bikin;
- Ji vexwarina şirînahiyan dûr bisekinin;
- Ji vexwarina penîrên wekî brie, camembert, roquefort û pate vejeteryan dûr bisekinin, ji ber ku dibe ku di wan de listeria hebe;
- Ji vexwarina hin nebatên xwezayî yên wekî darçîn û rue dûr bisekinin. Teasên ku divê jina ducanî negire binêrin;
- Alkol û cixare nexwe.
Parêzek vejeteryan dikare di hemî qonaxên jiyanê de tendurist be, ducanî jî tê de, lê kontrola berî zayînê ya bi pizîşkê pispor û parêzer girîng e ku tenduristiya pitik û dayikê misoger bike.
Balkêş Îro
