Diastasis Recti qenc bikin: Werzîşên ji bo dayikên nû

Dilşad

• Sedem çi ye?
• Exercises ji bo başkirina diastasis recti
• Exercise 1: Bêhna diafragmatîk
• Tetbîqata 2: Pêlên rawestî
• Tetbîqata 3: Helwesta pirê
• Chancesansên we çi ne?
• Wekî din divê hûn çi zanibin?
• Nîr
• Ji pisporê me

Yek masûlkeyek dibe du… cûre

Laşê we gelek awayan heye ku hûn we ecêb bikin - û ducanî dikare ji hemîyan sosretên herî mezin bide we! Zêdekirina kîloyan, pişta êşa êş, memikên bilbil, û guherînên rengê çerm hemî ji bo qursa neh mehî par in. Ji ber vê yekê rewşek bêkêmasî lê nexwestî ye ku jê re diastasis recti dibêjin.

Diastasis recti veqetînek ji masûlkeyên zikî yên rektusî di xeta navîn de ye, bêtir bi gelemperî wekî "abs" te têne zanîn. Absên we ji du bendên paralel ên masûlkeyên li milên çep û rastê tixûbê we têne çêkirin. Ew di binê zikê we de ji binê ribcage we ber bi hestiyê giyanê we ve diçin. Van masûlkeyan bi teşeyek tevnê ku jê re dibêjin linea alba, bi hev ve têne girêdan.

Sedem çi ye?

Zexta pitikek mezin dibe - ji hêla hormona ducanî relaxin ve, ku tevnê laş nerm dike, dibe alîkar - dikare abesên we li rex linea alba ji hev veqetîne. Ev dibe sedem ku kulmek li navenda zikê we xuya bibe. Hinek diastasis recti dişibihin zozanê, lê pir rewşan "pooch" a ducaniya klasîk in.

Exercises ji bo başkirina diastasis recti

Mizgîn ev e ku hûn dikarin bi hin rahênanên nerm lê bi bandor diastasis recti baş bikin. Vegerandina abesên xwe vedigere şeklê pêş-pitikê, dibe ku hebkî hinekî bêtir kar bikişîne.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, hema hema çaryek sedsala ezmûna perwerdekar û terapîstê fîzîkî heye. Di studyoya xwe ya Jacksonville de, Ergo Body, wê gelek bûyerên diastasis recti dît.

Chazan wiha dibêje: "Ezmûna min a yekem ji bo kesên bi diastasis recti fêrbûna teknîkên guncandina guncan e." "Wateya vê yekê fêrbûna rêberkirina nefesê ye li dorûbera 360-pileyî ya devok."

Diafragma pişkek fireh, qubekirî ye ku li binê qefesa ribê diqulipîne. Ew toraksa we, an pişik û dil, ji cîhê zikê we vediqetîne. Bi çêtirîn, ew û cîranê wê - masûlkeya abdominis a travers - bingeha we sabit dike. Kurek stabîl pişta we diparêze û rê dide tevahiyek tevgera lem û toran.

Exercise 1: Bêhna diafragmatîk

Tetbîqata hêsan a xapînok a nefesê diafragmatîk bi razana li ser pişta we dest pê dike. Destên xwe deynin ser tenişta jêrîn û bêhna xwe vedin.

Chazan şîret dike: "Ji diafragmayê hîs bikin ku ribên jêrîn di destên we de, bi taybetî li teniştan, berfireh dibin." Dema ku hûn nefesê derdixin, li ser girêbirina devokoka xwe bisekinin, ya ku Chazan jê re dibêje "bandora korsetê".

Gava ku hûn ji xwe ewle bûn ku hûn nefesê li diafragmaya xwe dikin, herin du rahênanên din.

Tetbîqata 2: Pêlên rawestî

Bifikirin ku heke we di derheqê pêlên sekinî de zanîbûya dê pola salona salona dibistana navîn çiqas çêtir bûya. Van tetbîqatan dikarin bibin alîkar ku diastasis recti baş bibe û tonkirina laşê jorîn û lerizîna laşên jêrîn ên pêlên birêkûpêk bide we.

Bi dirêjahiya çekan li ber dîwarek bisekinin û lingên xwe bi firehiya hip-hev vekin. Xurmeyên xwe li dîwêr danîn, bêhna xwe vedin. Chazan dibêje: "Bêhna teşwîq bikin ku bi kûrahî bikeve nav pişikan." "Bihêlin ku bila ribs li şûna ku bila hewa zikek werimî biafirîne dorpêç berfireh bibin."

Li ser nefesê, zikê xwe bi zexmî ber bi stûna xwe ve bikişînin. Destûr didin ku milên we bendewar bibin, li ser bêhna weya pêşîn xwe binixin dîwêr. Li ser nefesê ji dîwêr dûr bikevin û rewşa xweya rasterast ji nû ve bidomînin.

Tetbîqata 3: Helwesta pirê

Tetbîqata şîfayê ya pêşkeftîtir pozîsyona yoga-ya hevpar e, pozê Bridge (an Setu Bandha Sarvangasana, heke hûn pozên xwe di Sanskrit de tercîh dikin).

Ji bo destpêkirina pozê Pirdê, li ser pişta xwe rûnin û stûyê xwe bi nermî têxin binê erdê. Pêdivî ye ku lingên we pile bin û çokên we jî werin vemirandin. Milên xwe li milên xwe deynin û kefçên xwe berjêr bikin. Bêhna xwe bikişînin, nefesa xweya diafragmatîk bikar bînin.

Li ser nefesê, qada pelvika xwe ber bi tixûbê ve bizeliqînin heya ku laşê we dirûvek rasterast bi çokan ve wekî xala herî bilind û milên we jî wek herî jêrîn çêbike. Dema ku poz digirin bi nermî bêhna xwe vedin, û li pêxemberê jî, hêdîka stûyê xwe bizivirin erdê.

"Tiştê xweş li ser vê rêzê," dibêje Chazan, "ev e ​​ku ew alîkariya we dike ku hûn baş bibin û herin nav fonksiyonên xweyên rojane. Hişmendiya ji nefesgirtina we û ka hûn çawa absên xweyên kûr bi tevahî rojê bikar tînin - gava ku hûn pitika xwe hildidin, an ji bo guherandina [wan] xwe li ber xwe didin - ji bo başkirina diastasis recti bi qasî rahênanên fîzîkî jî girîng e. "

Chancesansên we çi ne?

Onansê we yê pêşkeftina diastasis recti zêde dibe heke hûn di rê de cêwiyên we (an jî zêdetir) hebin, an jî gelek ducaniyên we hebin. Heke hûn ji 35 salî mezintir in û pitikek xwedan giraniyek jidayikbûnê radest dikin, dibe ku hûn bi îhtimalek mezin a pêşkeftina diastasis recti jî hebin.

Gava ku hûn bi tewra xwe tewandin an zendê xwe teng bikin îhtîmala diastasis recti diçe. Pê ewle bibin ku bi lingên xwe, ne bi pişta xwe, û gava ku hûn dixwazin ji nav nivînan derkevin milê xwe bizivirin û bi milên xwe ve bizeliqînin.

Wekî din divê hûn çi zanibin?

Hûn dikarin di zikê nûzayê xwe de diastasis recti bibînin, lê pir zêde meraq nekin. Tedawiya li pitikên bi diastasis recti tenê heke hewce ye ku hernia di navbera masûlkeyên ji hev veqetandî de pêş bikeve û emeliyatê hewce bike. Pir îhtîmal e ku masûlkeyên zikê pitikê we mezin bibin û diastasis recti bi demê re winda bibe. Bê guman, heke pitika we sorbûn, êşa zik, an vereşîna domdar hebe divê hûn tavilê bi doktor re têkilî daynin.

Di mezinan de tevliheviya herî hevpar a diastasis recti jî hernia ye. Van bi gelemperî ji bo rastkirinê pêdivî bi neştergeriyek hêsan heye.

Nîr

Çend çalakiyek sivik çend hefte di hefteyê de dikare rê li ber başkirina diastasis recti we bigire. Lêbelê, ji bîr mekin ku hûn berî ku temrînên tundtir biceribînin bi doktorê xwe re kontrol bikin.

Ji pisporê me

Q: Divê ez çend caran van tetbîqatan pêk bînim? Ez ê çiqas zû encaman bibînim?

YEK: Bihesibînin ku we welidînek vajînal kiribe, hûn dikarin piştî zayînê zû van rahênanên nerm dest pê bikin, û her roj wan pêk bînin. Salixdanek bi cezayî dê îhtîmal e ku pêşî li we bigire ku hûn ji dayikbûna we re bi kêmî ve du-sê mehan temrînên masûlkeyên zikî bikin. Ji ber ku her nexweş cûda ye, divê hûn bi bijîşkê xwe re bipirsin ka dema ku hûn ji bo temrîna zikê têne paqij kirin.

Gava ku diastasis recti bi gelemperî xwe bi xwe çareser dibe ji ber ku nexweş giraniya ducaniyê piştî zayînê winda dikin, dibe ku ev rahênan alîkariya masûlkeyan bikin ku xwe zûtir veguherînin. Heke piştî 3-6 mehan bi rêkûpêk kirina van karan hûn nekarin çêtirbûnê bibînin, bi bijîşkê xwe re bipirsin da ku hernia tune bikin.

Di paşiya paşîn de, di serdema piştî zayînê de girêdana zikmakî an korsetek dibe ku bibe alîkar ku masûlkeyên rektusê vegerin rewşa xweya navîn. - Catherine Hannan, MD

Bersiv ramanên pisporên meyên bijîşkî temsîl dikin. Hemî naverok bi hişkî agahdarî ye û pêdivî ye ku ew şîreta bijîşkî neyê hesibandin.