Di dema çerxa xweya menstrual de her tiştî çêtir bikin

Dilşad

• Wê Pêşkêşiya Mezin Bername Bikin
• Crush xwe bipirsin
• Gym bikirtînin
• Afirîner bibin
• Xwe Xweş Bikin
• Nirxandin ji bo

Heya ku hûn rêwîtiyek li peravê nexwazin an hûn nexwazin ku ji bûyerek mezin re cilên spî li xwe bikin, dibe ku hûn li dora dewreya xweya menstrual pir zêde nexşînin. Lê dibe ku hûn bixwazin dest pê bikin: Zêdebûn û daketina xwezayî ya hormonên we di mehê de dikare ji ya ku hûn difikirin zêdetir bandor bike.

Mînakî, dev ji cixareyê berdidin ji bo jinên ku cixareyê di du hefteyên beriya dema xweya paşîn de (wekî qonaxa luteal ya çerxa menstrualiya we tê zanîn), dema ku astên estrojen û progesterone bilind in, hêsantir hîs dike, lêkolînek nû dibîne. Hewldana nîkotînê di cih de piştî ku heyama we qediya, di qonaxa ku jê re qonaxa folîkular tê gotin, xirabtir dibe. (E-Cixare Bi rastî Alternatîfek Tendurist a Ronahîkirinê ye?) Li vir, pênc awayên din hene ku meriv heyama weya menstrual ji bo we bixebite.

Wê Pêşkêşiya Mezin Bername Bikin

Wêneyên Corbis

Ger hûn ji şandina vexwendnameyên salnameyê berpirsiyar in, hewl bidin ku di nîvê yekem a çerxa xwe de tarîxek hilbijêrin: Li gorî jinên ku di qonaxa luteal de ne, yên ku di qonaxa navîn-folîkular de ne (an jî di rojên şeş heta 10 di 28 de -çerxa rojî) bi devkî bêtir dişewitin, lêkolînê ji pêşniyar dike Dermanê Psîkolojîk. Hedef bikin ku ji hefteyek berî heyama xwe dûr bisekinin, ji ber ku PMS dikare mijê mêjî derxe.

Crush xwe bipirsin

Wêneyên Corbis

Li gorî lêkolînek li gorî lêkolînekê, mêr jinan di dora rojên 11 û 15-an de di çerxa xwe de (qonaxa dereng-folîkuler) herî balkêş dibînin, dema ku asta progesterone kêm e û astên zayînê zêde ye. Hormon û Tevger. Ji bo rojek yekem, dansê bifikirin: Lêkolîn nîşan dide ku ew tevgerên we wê hingê jî herî balkêş dibîne. Jixwe di têkiliyek? Zilamê xwe bigire û bikeve kîsê. Ev gava ku hûn di heman demê de herî sar jî hîs dikin.

Gym bikirtînin

Wêneyên Corbis

Gava ku hûn xwe werimandî û teng hîs dikin tiştê herî dawî ku hûn dixwazin bikin ev e ku hûn bixebitin-lê ew tam wextê we ye divêt xwêdana xwe bişo. Li gorî Koleja Amerîkî ya Obstetrics û Gynecologist, xebitandina bi rêkûpêk nîşanên PMS-ê yên mîna krampê hêsan dike. While dema ku hûn dikarin tûndiyê paşve bikişînin ger hûn bi rastî dilşikestî ne, wusa dixuye ku kêm sedemek têkildarî menstrual heye ku dibe ku performansa we bibe ala, lêkolîneran dît. Berî ku hûn werzîşê biterikînin, di derheqê Serdema Xwe Ji Bo Bernameya Xebata We de Wateya Zêdetir fêr bibin.

Afirîner bibin

Wêneyên Corbis

Rast li dora ovulasyonê-roja 14-an, yek-du-roj asta hormonek stimulasyona folîkulê bidin, an bigirin, ku alîkariya hêkên we dike ku mezin bibin. Li gorî pisporê dermanê entegre Marcelle Pick, ob-gyn û nivîskarê Ma Ez im an Hormonên Min?, ev zêdebûn bi gelemperî di zêdekirina afirînerî û nûbûnê de encam dide. Hêzê bişînin nav projeyên xweyên afirîner, mîna nivîsandin, wênegirtin, an çêkirina xwarinê. (Di heman demê de van Rêbazên din ên Serûpel ên Ku hûn Masûlkeyên Hişê Xwe Bipelixînin binihêrin.)

Xwe Xweş Bikin

Wêneyên Corbis

Di dema qonaxa luteal de - ji ovulationê heya roja berî destpêkirina dema we - asta hormonê bilind e, û dibe ku hûn ji her dem bêtir stres û hestyarî hîs bikin. Pick pêşniyar dike ku hûn bala xwe bidin dema ku hûn her mehê herî ji cûrbecûr hîs dikin. Di wan rojan de, ji bo xwe tiştek taybetî û aramker plan bikin, wek masaj an serşuştinek germ.

Nirxandin ji bo