Ma Pêdivî ye ku Hûn HIIT -ê Bikin da ku Hişmend bin?

Dilşad

• Çima Hinek HIIT nefret dikin
• Biryar
• Ger hûn ji HIIT nefret dikin çi bikin
• Nirxandin ji bo

Ez mirovekî hêja me. Ez heftê çar -pênc caran hêza xwe perwerde dikim û li her derê bisiklêta xwe siwar dibim. Di rojên bêhnvedanê de, ez ê di meşeke dirêj de cih bigirim an jî di dersa yogayê de biçim. Tiştek ku li radara xebata min a heftane * na * ye? Perwerdehiya navbeynê ya tansiyona bilind (ango HIIT), ku bi kurtî, serpêhatiyên werzîşê yên kurt û dijwar in ku bi demên kurt ên başbûneke çalak ve têne veqetandin, li gorî Encûmena Exercise ya Amerîkî.

Feydeyên HIIT-ê têne zanîn, ji şewitandina qelewê ji kardiyoya birêkûpêk heya zêdekirina metabolîzma we-ne ku behsê veberhênana demî ji kardiyoya domdar a berbiçav kurtir e, ku ji 30 heta 60 hûrdeman hewce dike. (Têkildar: Ma divê hûn Perwerdehiya HIIT-ê ji Xebatên LISS re Biguherînin?)

Bi rastî ez berê xizanek HIIT bûm, lê ji ber ku min dev ji kirina wê berda, min dît ku ez ji dersên xwe pirtir ji berê kêfa min werdigirim. (Zêdetir li jêr!)

While dema ku ez hiskirin pir xweşik, veqetîna min a bi kampa bootê ez meraq kirim: Ma hûn neçar in ku HIIT -ê bikin da ku hûn jêhatî bin ?! Beriya her tiştî, HIIT çend sal û jimartin wekî yek ji mezintirîn meylên fitneyê tê destnîşan kirin, û HIIT dixuye ku li her deverê ji hêla pisporên fitnessê ve yekane ya herî zêde di derbarê xebatê de dilşikestî ye. Lê ew mecbûrî ye? Li vir mamosteyên pispor çi dibêjin.

Çima Hinek HIIT nefret dikin

Ger hûn bixwe ji HIIT-nefretkar in, dibe ku hûn meraq bikin ka hûn çawa di derheqê werzîşên xweya navberê de hest dikin normal e. (Serî hilde: Ew e!)

Ji bo min, heznekirina HIIT çend hêmanên cûda hene. Pêşîn, ez ji wê xwêdana bi tevahî nefret dikim, ez nikarim bi tevahî hestê ku piştî rûniştinek HIIT-ê diqewime nefes bidim. Ez ji şewitandina hêdî, domdar a ajotinê, ajotina bîsîkletê, an danişîna giraniya giran pir hez dikim. Ya duyemîn, HIIT xwarina min vedigire, ji min re dibe asteng ku ez li ser armancên xwarina xwe bimînim. Wusa dixuye, ev bi saya bandora piştî şewitandinê ye, ango zêde vexwarina oksîjenê ya piştî werzîşê zêde kir, ku HIIT çêdike, ku wekî feydeyek tê hesibandin lê dikare we AF birçî bike.

Sedemek din ku mirov ji HIIT hez nakin ev e ku ew wê bi tevgerên werzîşê yên super agresîf ve girêdidin, mîna burpees, jumps box, sprints, û bêtir.

Lê ne hewce ye ku wusa be. Charlee Atkins, CSCS, damezrînerê Le Sweat. "Ez difikirim ku em ji 'şewitandina' ku di dema HIIT-ê de tê hîs kirin ditirsin, lê HIIT hatiye sêwirandin ku demên bêhnvedanê di nav xwe de bihewîne, her çend kurt be jî, ew li wir in da ku saniyeyekê bidin laşê we da ku xwe biavêje da ku ji nû ve dest bi tevgerê bike."

Biryar

Ji ber vê yekê HIIT hewce ye ku meriv jêhatî be? Bersiva kurt: Na. Bersiva dirêj: Li gorî armancên we, ew dikare jiyana we * pir * hêsantir bike.

Meaghan Massenat, CSCS, xwediyê Fitness by Design, dibêje: "Perwerdehiya navbirî ya tîrêj ne beşek pêdivî ye ji bernameyek werzîşê ya dorfireh." Pêdivî ye ku hûn * hin * forma kardiyoyê bikin da ku dilê we saxlem bimîne, lê ne pêdivî ye ku ew HIIT be. (BTW, hûn ne hewce ne ku hûn kardio bikin da ku giraniya xwe winda bikin - lê girtinek heye.)

Ji ber vê yekê hûn kengî dikarin bixwazin HIIT-ê bifikirin? "Gava ku hûn ne hewce ne ku hûn HIIT-ê bikin da ku hûn jêhatî bin, ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, wextê xwe kêmtir werzîşê bikin, an di bûyerek ku hewce dike ku hûn di asta bilind de bixebitin de pêşbaziyê bikin, divê hûn bê guman bifikirin ku hûn wê bikin beşek ji rûtîniya xwe ya xebatê. dijwariya ku hûn pê bikar tînin, "dibêje Massenat.

Wusa tê gotin, heke hûn ji kirina HIIT-ê kêfê negirin, pir fêde tune ku hûn xwe bi zorê bikin. Tevî populerbûn û feydeyên wê, ger kesek nikaribe bi HIIT-ê re têkildar be, wê hingê ew ê ji bo serfiraziya demdirêj ne hilbijartinek rastîn be, dibêje Ben Brown, CSCS, damezrînerê BSL Nutrition. "Rastî ev e ku forma çêtirîn a werzîşê ew e ku kesek bi rastî jê hez dike. Demjimêr."

Ger hûn ji HIIT nefret dikin çi bikin

Di nav xebata xweya bijarte de bimînin. "Heke hûn xebatek kickass dixwazin lê ji HIIT ditirsin, wê hingê bala xwe bidin ku rêjeya dilê we çi dike," Atkins şîret dike. "Armanca HIIT-ê ev e ku rêjeya dil bilind bike û li wir bimîne. Ger hûn yogî ne, berî ku hûn her chaturanga biçînin çend pişk lê zêde bikin. Ger hûn bisîkletîstek in, hewl bidin ku li hember berxwedanê bisekinin çend çirkeyên zêde li çiyayê we hilkişe, an, ger hûn bezvan in, gava ku hûn hest dikin ku rêjeya dilê we kêm dibe, an gava ku hûn yekser direvin, çend spartekan bavêjin. "

Ger hûn werzîşkarek giran in, Massenat cûrbecûr leza rûtîna xwe pêşniyar dike ku hûn leza dil zêde bikin an di nav setan de hin cardioyên bilez tevlihev bikin. (FYI, li vir e ku meriv çawa deverên rêjeya dil bikar tîne da ku ji bo feydeyên werzîşê yên herî zêde perwerde bike.)

Dersek biceribînin. "Ger tundî û hewla HIIT we bitirsîne, wê hingê yek ji çêtirîn tiştên ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn beşdarî komxebatek perwerdehiya HIIT -ê bibin," Massenat destnîşan dike. "Hevaltiya ku hûn ê ji wê komê bistînin dê we motîve bike ku hûn bidomînin heya ku ew biqede û, di dawiyê de, hûn ê xwe ecêb û serfiraz hîs bikin, û dibe ku hûn kêfê jî bikin!"

Li ser xweşbîniya bi awayên din bisekinin. "Hûn dikarin bi tevlêbûna klûbek bezê an bi pêngavek gav bavêjin an bi tevahî aerobîk biçin an bi dîtina rahênerek hêzê ve bikevin perwerdehiya hêza rastîn," dibêje Atkins. "Ger hûn xeyala xwe nekişînin, herikînek yoga ya hêja biceribînin."

Nirxandin ji bo