Stres Bandorê li Kolesterolê Dike?

Dilşad

• Faktorên rîskê yên ji bo kolesterolê bilind
• Têkiliya stres û kolesterolê
• Dermankirin û pêşîlêgirtin
• Li dijî stresê
• Fêre
• Xwarina tendurist
• Derman û pêvekên alternatîf
• Biçe derve
• Dermankirin û Birêvebirina Kolesterolê Bilind
• Q:
• YEK:

Têgihiştinî

Kolesterolê bilind dikare şensê êrişa dil û derbeyê zêde bike. Stres dikare wiya jî bike. Hin lêkolîn girêdanek gengaz a navbera stres û kolesterolê nîşan dide.

Kolesterol madeyek rûn e ku di hin xwarinan de tê dîtin û ji hêla laşê we ve jî tê çêkirin. Naveroka kolesterolê ya xwarinê ne bi qasê rûnên trans û rûnên têrkirî di parêzên me de baldar e. Ev rûn ew in ku dibe sedem ku laş zêdetir kolesterol çêbike.

Kolesterolên bi navê "baş" (HDL) û "xirab" (LDL) hene. Astên weyên îdeal ev in:

• LDL kolesterol: ji 100 mg / dL kêmtir e
• HDL kolesterol: ji 60 mg / dL zêdetir
• kolesterolê tevahî: ji 200 mg / dL kêmtir e

Gava ku kolesterolê xerab pir zêde be, ew dikare di rehên we de bicive. Ev bandor dike ka xwîn çawa diherike mejiyê we û dilê we, ku dikare bibe sedema lêdan an êrişa dil.

Faktorên rîskê yên ji bo kolesterolê bilind

Faktorên rîskê yên ji bo kolesterolê bilind ev in:

• dîroka malbatê ya kolesterolê bilind, pirsgirêkên dil, an jî derbên
• qelewbûn
• nexweşîya şekir
• cixare kişandin

Dibe ku hûn ji ber kolesterolê bilind bikevin bin metirsiyê ji ber ku we dîroka malbatê heye, an jî dibe ku we xwedan dîroka malbatê ya pirsgirêkên dil an lêdanan be. Adetên jiyanê jî dikarin bandorek mezin li ser asta kolesterolê ya we bikin. Qelewbûn, ku wekî şaneya girseyî ya laş (BMI) 30 an jê mezintir tê pênasekirin, we dixe metirsiya kolesterolê ya bilind. Di heman demê de şekir dikare zirarê bide hundurê rehên we û bihêle ku kolesterol zêde bibe. Cixare kişandina titûnê dikare heman bandor bike.

Heke hûn 20 salî an pîr in, û pirsgirêkek dilî tune, Komeleya Dil a Amerîkî pêşniyar dike ku hûn her çar-şeş salan kolesterolê kontrol bikin. Heke we berê êrişek dil kiribe, malbatek xwedan pirsgirêkên dil be, an kolesterolê we zêde be, ji dixtorê xwe bipirse ka divê hûn çend caran testa kolesterolê bikin.

Têkiliya stres û kolesterolê

Delîlên berbiçav hene ku asta weya stresê dikare bi neyekser bibe sedema zêdebûna kolesterolê ya xerab. Ji bo nimûne, lêkolînek dît ku stres bi erênî yên xwedan adetên parêzê yên kêm tendurist, giraniyek laş mezintir, û parêzek kêmtir tendurist, bi erênî ve girêdayî ye, hemî ji wan re faktorên rîska kolesterolê bilind têne zanîn. Ev hate dîtin ku bi taybetî di mêran de rast e.

Lêkolînek din ku li ser bêtirî 90,000 kesan sekinî, dît ku ewên ku xwe-ragîhandin ku di kar de bêtir stres bûne, şansek wan a mezin heye ku bi kolesterolê bilind werin teşhîs kirin. Ev dibe ku ji ber ku laş di bersiva stresê de hormonek bi navê kortîzol belav dike. Astên bilind ên kortîzolê ji stresa demdirêj dibe ku bibe mekanîzmayek li paş ku stres dikare kolesterolê zêde bike. Di heman demê de dibe ku adrenalîn jî serbest were berdan, û van hormonan dikarin bersivek "şer an revîn" bidin ku ji bo stresê têk bibin. Vê bersiv dê paşê triglycerides, ku dikare kolesterolê "xirab" zêde bike.

Bêguman sedemên fîzîkî çima stres dikare li ser kolesterolê bandor bike, gelek lêkolînan di navbera stresa mezin û kolesterolê ya bilind de têkiliyek erênî nîşan dide. Gava ku faktorên din hene ku dikarin bibin alîkar li kolesterolê bilind, wusa dixuye ku stres jî dibe yek.

Dermankirin û pêşîlêgirtin

Li dijî stresê

Ji ber ku têkiliyek di navbera stres û kolesterolê de heye, pêşîgirtina li stresê dibe ku bibe alîkar ku pêşî li kolesterolê bilind bigire ku ji hêla wê ve dibe.

Stresa kronîk a demdirêj ji ya stresê ya kurt û kurt, ji tenduristî û kolesterolê re zirarê dide. Kêmkirina stresê bi demê re dibe alîkar ku pêşî li pirsgirêkên kolesterolê were girtin. Heke hûn nekarin stresek ji jiyana xwe qut bikin, vebijark hene ku ji bo birêvebirina wê bibin alîkar.

Rûberkirina bi stresê re, çi kurt be çi berdewam be, ji bo gelek kesan dijwar e. Liberçavgirtina stresê dikare wekî qutkirina çend berpirsiyariyan an jî meşandina bêtir hêsan be. Dermankirina bi psîkolojîstek perwerdekirî re dikare teknîkên nû jî peyda bike da ku alîkariya nexweşan bike ku stresê birêve bibin.

Fêre

Yek ji tiştê çêtirîn ku hûn dikarin hem ji bo stresê û hem jî ji bo kolesterolê bikin ev e ku hûn bi rêkûpêk werzîşê bikin. Komeleya Dilê Amerîkî pêşnîyar dike ku rojê bi qasî 30 hûrdeman rêve bimeşin, lê ew di heman demê de diyar dikin ku hûn tenê bi paqijkirina xaniyê xwe dikarin astek wusa werzişê bistînin!

Bê guman, çûyîna salona sporê jî tête pêşniyar kirin, lê pir zêde zextê li xwe nekin ku hûn di şevekê de di teşeya Olîmpîk de bibin. Bi armancên hêsan dest pê bikin, tewra kurtan jî, û bi demê re çalakiyê zêde bikin.

Dizanin ka çi celeb rûtîn li kesayetiya we tê. Heke ji we re motîvetir e ku hûn di demek rêkûpêk de heman werzeyê bikin, bi bernameyekê re bimînin. Heke hûn bi hêsanî bêzar dibin, wê hîngê xwe bi çalakiyên nû bixapînin.

Xwarina tendurist

Di heman demê de hûn dikarin bi tendurustî xwarina xwe li ser asta kolesterolê jî bi bandor bikin.

Destpêk bi kêmkirina rûnên têr û trans ên di çerxa xweya firotanê de bidin. Li şûna goştên sor û goştên nivroyê yên nermikî, proteînên bêhêl ên mîna teyr û masiyên bê çerm hilbijêrin. Li şûna hilberên şîraniya têr-fat bi guhertoyên kêm- an bê rûn. Gelek genim û hilberên nû bixwin, û ji karbohîdartan ên sade (şekir û xwarinên bingeha ardê spî) dûr bisekinin.

Ji parêzgirtinê dûr bisekinin û li ser guhertinên hêsan, gav bi gav bisekinin. Lêkolînek destnîşan kir ku parêz û stendina calorie ya ku bi giranî kêm bûye bi rastî bi zêdebûna hilberîna kortîzolê re têkildar bûne, ku kolesterolê we zêde dike.

Derman û pêvekên alternatîf

Heke kêmkirina stresê bi têra xwe kolesterolê bilind kêm nekiriye, derman û dermanên alternatîf hene ku hûn dikarin biceribînin.

Van derman û dermanan ev in:

• statîn
• niacin
• fibrates
• asîdên rûnê omega-3

Ma hûn dermanên bi reçete an lêzêdekirinên alternatîf bikar bînin, her dem bi doktorê xwe re bişêwirin berî ku hûn di plana dermankirina xwe de guhertinan bikin. Heke ew xwezayî bin jî, guhertinên piçûk ên di planek dermankirinê de dikarin bi dermanan an jî pêvekên ku hûn berê digirin re mudaxele bikin.

Biçe derve

Têkiliyek di navbera stresa mezin û kolesterolê ya mezin de heye, ji ber vê yekê gelo asta kolesterolê we mezin e an hewcedariya wan bi daxistinê heye, domandina asta stresa kêm dikare bibe alîkar.

Heke stres li ser tenduristiya weya giştî bandor dike, bi bijîşkê xwe re bişêwirin. Ger hewce be ew dikarin li ser bernameyek werzîşê, parêzek bi tendurist, û derman şîretan li we bikin. Di heman demê de dibe ku ew we bişînin ser terapîstek ku fêrî teknîkên rêveberiya stresê bibe, ku dikare pir bi feyde be.

Dermankirin û Birêvebirina Kolesterolê Bilind

Q:

Mînakek teknîka rêveberiya stresê çi ye?

Nexweşê bênav

YEK:

Gelek teknîkên birêvebirina stresê hene ku dema ku hûn bi stres bin dikarin bibin alîkar. Bijareya min a kesane '10 betlaneya duyemîn e.' Ev di rewşek pir dijwar de pêk tê dema ku hûn hest dikin ku hûn ê wê 'winda bikin.' Bi naskirina ku hûn aciz dibin, hûn bi tenê çavên xwe digirin û cîhê herî aram xeyal dikin di cîhanê de hûn her bûne. Ew dikare bi heval û hevalek xwe re şîvek bêdeng be, an jî bîranînek ji betlaneyê be - her der xweş e heya ku ew rehet be. Çavên xwe girtî û hişê xwe li cîhê xweya aram hiştin, hêdî hêdî 5 saniye bêhna xwe vedin, kêlîkek bêhna xwe bigirin, û dûv re 5 saniyeyên din hilmînin. Ev çalakiya hêsan dê di kêliya stresê de bibe alîkar.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPAnswers ramanên pisporên meyên bijîşkî temsîl dikin. Hemî naverok bi hişkî agahdarî ye û pêdivî ye ku ew şîreta bijîşkî neyê hesibandin.