7 awayên ku di ducaniyê de êşa piştê sivik bikin

Dilşad

• Çi bikin ku di dema ducaniyê de êşa piştê şer bikin
• Ma normal e ku di destpêka ducaniyê de êşa piştê hebe?
• Di dema ducaniyê de meriv çawa êşa piştê dûr dixe
• Di ducaniyê de çi dibe sedema êşa piştê
• Kengê biçin bijîşk

Ji bo ku di dema ducaniyê de êşa piştê sivik bibe, jina ducanî dikare li pişta xwe rûne û çokên xwe xwar bike û destên xwe li laş dirêj bike, tevahiya stûyê xwe li erdê an li ser doşekek hişk bi cih bike. Ev helwest verteberan xweş digire, giraniya xwe ji piştê radike, bi vî rengî di çend hûrdeman de êşa piştê radike.

Painşa piştê rewşek hevpar e ku di 7 ji 10 jinên ducanî de çêdibe, û bi taybetî bandorê li xortên, ku hîn jî mezin dibin, jinên ku cixare dikişînin û yên ku berê ducanî bûne êşa piştê dikin dike.

Çi bikin ku di dema ducaniyê de êşa piştê şer bikin

Stratejiyên çêtirîn ku di dema ducaniyê de êşa pişta paşîn ji holê rabikin ev in:

1. Kompresyona germ bikar bînin: şûştina germ, şûştina avika avê ji serşokê ber bi devera ku lê diêşe an şûşek ava germ li piştê xistin rêyek baş e ku meriv êşê bişewitîne. Wekî din, ji bo pêlên germ ên bi rûnê rûnê rehîn an eukaliptusê li herêma bandorbûyî, ji bo 15 hûrdeman rojê 3 heya 4 caran jî dikare bibe alîkar;
2. Di navbera lingên xwe de balgî bikar bînin ku hûn li kêleka xwe razên, an jî di bin çokan de dema ku xew rû bi rû dimîne jî dibe alîkar ku mirov baştir stûyê bihewîne, nerehetiyê kêm bike;
3. Masajan dikin: masajê pişt û lingek dikare bi rûnê bîhna şêrîn rojane were kirin da ku tansiyona masûlkeyê were rakirin. Di ducaniyê de feyd û beramberên masajê bibînin.
4. Dirêjkirin: Bi lingên xwe vegirtî li ser pişta xwe radizin, yek carek tenê lingek digirin, destên xwe li paş teşkên xwe radikin. Bi vê tevgerê reza lumbar tê rast kirin ku ji êşa piştê tavilê rehet dibe. Pêdivî ye ku ev dirêjî her carê bi kêmanî 1 hûrdem were domandin, bêhna we baş were kontrol kirin.
5. Fîzyoterapî: teknîkên cihêreng hene ku dikarin werin bikar anîn, wekî tepsiya kinesio, manîpulasyona kurmik, pompaj û yên din ku li gorî hewceyê ji hêla fîzyoterapîst ve têne bikar anîn;
6. Bikaranîna dermanan: Di hin rewşan de, dibe ku hewce be ku meriv melzemeyek antî-înflamatuar wekî Cataflan biponijîne, û di van rewşan de, berî karanîna doktor bişêwire. Dermankirina dermanên devkî, wekî Dipyrone û Paracetamol, ji bo demên êşa herî mezin ihtîmalek e, lê nayê pêşniyar kirin ku rojê ji 1g-an zêdetir, ji 5 rojan zêdetir were girtin. Ger hewcedariyek wusa hebe, divê bi doktor re bişêwirin.
7. Bi rêkûpêk fêr bibin: Vebijarkên baş hîdrokînesiyoterapî, avjenî, Yoga, Pilates Klînîkî ne, lê meşa rojane, bi qasî 30 hûrdeman, di rakirina êşê de jî encamên mezin hene.

Her tiştê ku hûn dikarin bikin da ku xwe baş hîs bikin di vê vîdyoyê de bibînin:

Ma normal e ku di destpêka ducaniyê de êşa piştê hebe?

Ji jinanên ducanî re pir hevpar e ku di destpêka ducaniyê de ji ber zêdebûna progesterone û relaxîn di herika xwînê de dest bi êşa piştê dikin, ev dibe sedem ku lebatên stûn û kezebê azad bibin, ev êş pêşve dibe, ku ew dikare di navîn ya paşîn an li dawiya stû.

Hebûna êşa piştê berî ducanîbûnê di heman demê de şansê jinên ku di vê ducaniyê de, bi rastê di sê mehên yekem de ne, ji vê nîşaneyê zêde dibin û li hin jinan êş bi pêşveçûna ducaniyê re êş gav bi gav zêde dibe.

Di dema ducaniyê de meriv çawa êşa piştê dûr dixe

Ji bo ku di dema ducaniyê de êşa piştê dernekeve girîng e ku meriv berî ducanîbûnê di nav giraniya îdeal de be. Wekî din, girîng e ku:

• Giraniyê nekin di tevahiya ducaniyê de ji 10 kg zêdetir;
• Bendek bikar bînin piştgirî ji bo jinên ducanî dema ku zik dest bi giraniyê dike;
• Tetbîqatên dirêjkirinê bikin ji bo ling û piştê her roj sibe û bi şev. Fêr bibin ka meriv wê çawa bike: Di ducaniyê de tetbîqatên dirêjkirinê;
• Her gav pişta xwe rast û dirûtin, rûniştin û dema ku diçin.
• Ji rakirina giranan dûr bikevin, lê heke hûn neçar bimînin, tiştê nêzê laşê xwe bigirin, çokên xwe xwar bikin û pişta xwe rast bikin;
• Ji lixwekirina pêlavên bilind û pêlavên dirinde dûr bikevin, pêlavên bi dirêjiya 3 cm, rehet û qayîm tercîh dikin.

Di bingeh de, êşa piştê di ducaniyê de çêdibe ji ber ku pişta jêrîn kurbûna xwe bi mezinbûna zikê pêşîn re, ku di encamê de rewşa saxra ku bêtir aso dibe, bi pelvis re diguheze. Bi heman rengî, herêma krahastî jî neçar e ku xwe bi mezinbûna qebareya memikan û guherînên li devera lumbarê biguncîne, û li hember van guherînan bertek nîşan bide, kîfoza dorsal zêde dike. Encama van guherînan êşa piştê ye.

Tape Kinesio li dijî êşa piştê

Di ducaniyê de çi dibe sedema êşa piştê

Painşa piştê di ducaniyê de bi gelemperî ji hêla guherînên masûlk û ligaman ve tê çêkirin. Ev êş hema hema her dem xerabtir dibe dema ku jina ducanî demek dirêj radiweste an rûniştî ye, dema ku ew tiştek ji cihê xwe ne guncan tiştek radike, an çalakiyên wê yên pir westiyayî hene ku dibin sedema gelek westînê.

Hin rewşên ku dikarin vê nîşaneyê girantir bikin çalakiyên navxweyî an pîşeyî ne, hewildana dubarekirî, neçar e ku gelek saetan bisekine an jî gelek saetan rûne. Jina ducanî çiqasî biçûk be, ji destpêka ducaniyê ve şansê ku wê êşa piştê bikişîne mezintir e.

Sedemek din a êşa piştê di ducaniyê de sciatica e, ku pir xurt e, ku wusa dixuye ku 'lingek xwe dixe', meş û rûniştinê dijwar dike, an jî bi hestyariyek şewitandinê an şewitandinê ve girêdayî ye. Wekî din, di dawiya ducaniyê de, piştî 37 hefteyên ducaniyê, tûşbûnên zikmakî dikare wekî êşa piştê ya ku bi rengek rîtmîk xuya dike û tenê piştî ku pitik ji dayik dibe rehet dibe. Bibînin ka meriv çawa kurtajan destnîşan dike da ku dema guncan a çûyîna nexweşxanê bibîne.

Her çend kêm be jî, êşa piştê ya ku bi bêhnvedanê rehet nabe, û ku bi şev û roj berdewam dimîne dikare tiştek girantir nîşan bide û ji ber vê yekê ev nîşaneyek e ku divê neyê paşguh kirin.

Kengê biçin bijîşk

Painşa piştê di ducaniyê de her dem ne xeternak e, lê jina ducanî divê biçe cem bijîşk heke êşa piştê jî piştî hemî rêyên vegirtinê bimîne an dema ku ew ew qas dijwar be ku ew nahêle wê razê an çalakiyên xweyên rojane pêk bîne. Wekî din, dema ku êşa piştê ji nişka ve xuya bibe an bi nîşanên din re, wekî nausea an bêhna bêhnê, bi hev re bê, divê bi şêwirmendiyê bijîjkek were kirin.

Pêdivî ye ku êşa pişta di ducaniyê de neyê paşguh kirin ji ber ku ew zirarê dide tenduristiyê, û xewê xirab dike, xwedan jiyanek rojane, performansê di kar, jiyana civakî, çalakiyên navxweyî û dema vala de kêm dike, û tewra dikare pirsgirêkên darayî jî bîne ku ji kar dûr be.