7 Sedemên Mezin Ji bo Ku Hûn Fêkiyê Dragon Zêde Bikin

Dilşad

• 1. Di Xurekan de Bilind
• 2. Dibe ku Alîkariya Fighterê Nexweşiya Kronîk bike
• 3. Bi Fîber Barkirin
• 4. Gutek Tendurist Pêşdixe
• 5. Pergala xweya Immune Hêzdike
• 6. Dibe ku Astên Hesinê Kêm Bihêz Bikin
• 7. Çavkaniya Baş a Magnezyûm
• Meriv Çawa Fêkiyê Dragon Bixwîne
• Xeta Jêr

Fêkiyê ejder, ku wekî pitahaya an tîrêjka berkêşkê jî tê zanîn, fêkiyek tropîkal e ku bi çermê xweya sor a zindî û pelika şirîn û tovkirî tê zanîn.

Awirên wê yên bêhempa û hêzên superfood ên bi navûdeng ew di nav xwarin û tenduristiyê de populer kiriye.

Bi kêfxweşî, hûn ne hewce ne ku li herêmên tropîkal bijîn ku ji gelek feydeyên fêkiyê ejder sûd werbigirin. Bi rastî, hûn dikarin li supermarketên li cîhanê nû an cemidî bibînin.

Li vir 7 feydeyên tenduristiyê yên fêkiyê ejder hene, hemî li gorî delîlan.

1. Di Xurekan de Bilind

Fêkiyê ejder kêm kalorî ye lê bi vîtamîn û mîneralên girîng ve dagirtî ye. Di heman demê de têra xwe fîberek xwarinê jî heye.

Li vir dorpêçkirina xurekên sereke yên di qedehek yek qedehek de (227 gram) (, 2) heye:

• Kalorî: 136
• Proteîn: 3 gram
• Rûn: 0 gram
• Karbonhîdrat: 29 gram
• Mûyik: 7 gram
• Hesin: 8% ji RDI
• Magnezyûm: 18% ji RDI
• Vîtamîna C: 9% ji RDI
• Vîtamîn E: 4% ji RDI

Derveyî xurekên bingehîn, fêkiyê ejder pêkhatên gihayên bi feyde mîna polîfenol, karotenoyîd û betacyanîn peyda dike ().

Fêkiyê ejder kêm kalorî ye lê ji hêla vîtamîn, mîneral û pêkhatên nebatî yên feyde yên wekî polîfenol, karotenoyîd û betacyanîn dewlemend e.

2. Dibe ku Alîkariya Fighterê Nexweşiya Kronîk bike

Radîkalên azad molekulên bêîstîkrar in ku dibin sedema xesara şaneyê, ku dibe ku bibe sedemê şewitandin û nexweşiyê.

Yek awayek ku li dijî vê yekê têkoşîn e, bi xwarina xwarinên dewlemend ên antioxidant wekî fêkiyê ejder e.

Antîoksîdan bi bêbandorkirina radîkalên azad kar dikin, bi vî rengî pêşî li zirar û iltîhaba şaneyê digirin.

Lêkolîn destnîşan dikin ku parêzên ku di antioxidantan de pir hene dibe ku pêşî li nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil, pençeşêr, şekir û arthritis bigire ().

Fêkiyê ejder çend celebên antioksîdantên bi hêz hene, di nav de ():

• Vîtamîna C: Lêkolînên çavdêriyê di navbera vexwarina vîtamîna C û metirsiya pençeşêrê de têkilî dîtin. Mînakî, lêkolînek li ser 120,852 kesan têkildarî vexwarinên mezintir ên vîtamîna C bi rêjeyên kêmtir ên pençeşêrê serî û stû ve ().
• Betalains: Lêkolînên lûleyên ceribandinê diyar dikin ku betalaîn dikarin li dijî stresa oksîdatîf şer bikin û dibe ku qabîliyeta wan hebe ku şaneyên pençeşêrê bişkînin (7).
• Karotenoyîd: Beta-karotîn û lîkopen rengdêrên nebatan in ku rengê zindî didin fêkiyê ejder. Dietên ku bi karotenoyîdan dewlemend in bi rîska kêmkirina penceşêr û nexweşiya dil ve hatine girêdan (,,).

Ya girîng, antîoksîdan dema ku bi xwezayî di xwarinê de werin xwarin, ji bilî forma heban an wekî pêvek çêtirîn dixebitin. Di rastiyê de, lêzêdekirinên antioxidant dikare bandorên xisar hebe, û girtina wan bêyî çavdêriya bijîşkî nayê pêşniyarkirin (,).

Li aliyê din, fêkiyê ejder pir tê pêşniyarkirin.

Di fêkiyê ejder de antioksîdan vîtamîna C, beta-karotîn, lîkopen û betalaîn heye. Lêkolînan parêzên bi antioksidantên zêde bi rîska kêmkirina nexweşiya kronîk ve girê didin.

3. Bi Fîber Barkirin

Fîberên parêz, karbohîdartên bêserûber in ku bi navnîşek berfireh a sûdên tenduristiyê yên potansiyel pesnê xwe didin.

Rayedarên tenduristiyê ji bo jinan rojê 25 gram û ji bo mêran jî 38 gram fîber pêşniyar dikin. Mîna antîoksîdan, lêzêdekirinên fîberê ne xwediyê heman feydeya tenduristiyê ne ku fîbera ji xwarinan (,).

Fêkiyê ejder bi her qedehek kasa 7 graman, çavkaniyek bêkêmasî-xwarin e ().

Tevî ku fîber belkî bi rola xwe ya di helandinê de pir xweş tête zanîn, lêkolîn pêşnîyar kir ku dibe ku ew di parastina li dijî nexweşîya dil, birêvebirina şekirê tîpa 2 û domandina giraniyek laş a tenduristî de jî rol hebe.

Her çend bêtir lêgerîn hewce be jî, hin lêkolînên çavdêriyê destnîşan dikin ku parêzên ku di fîberê de pir in dibe ku li dijî pençeşêra kolonê (,,) biparêzin.

Gava ku tu lêkolînan fêkiyê ejderha bi van şertan re girê nedaye, naveroka wê ya pir-fîbar dikare alîkariya we bike ku hûn nirxên rojane yên pêşniyarkirî bicîh bînin.

Lêbelê, girîng e ku meriv bîr bîne ku parêzên bilind-fîber dikare kêmasiyan hebe, nemaze heke hûn bi parêzek kêm-fîber fêr bibin. Ji bo ku hûn ji nerehetiya zik dûr nekevin, têra xwe fîbera xwarinê hêdî hêdî zêde bikin û gelek şilaban vexwin.

Fêkiyê Dragon her pargîdanî 7 gram fîber pêşkêşî dike, ku ew ji bo peydakirina hewcedariyên fîbera weyên rojane dibe hilbijartinek hêja.

4. Gutek Tendurist Pêşdixe

Di rûviya we de 100 trîlyon mîkroorganîzmayên cihêreng hene, di nav de zêdeyî 400 cûre bakterî ().

Gelek lêkolîner bawer dikin ku ev civaka mîkroorganîzmayan dikare bandorê li tenduristiya we bike. Lêkolînên li ser mirovan û heywanan bêhevsengiyên di zikê we de bi mercên mîna astim û nexweşiya dil re têkildar kirine ().

Ji ber ku fêkiyê ejder prebiotîkan dihewîne, ew dikare bi potansiyelî hevsengiya bakteriyên baş ên di zikê we de baştir bike (22).

Prebiotîk celebek taybetî ya fîber e ku mezinbûna bakteriyên saxlem di zikê we de çêdike.

Mîna hemî fîberên, gurê we jî nikare wan bişikîne. Lêbelê, bakteriyên di rûviya we de dikarin wan bihejînin. Ew fîberê ji bo mezinbûnê wekî sotemenî bikar tînin, û hûn feydeyan digirin.

Bi taybetî, fêkiyê ejderê bi giranî mezinbûna du malbatên bakteriyên tendurust pêşve dibe: bakteriyên asîda laktîk û bifidobakterî (22, 23, 24).

Bi rêkûpêk vexwarina prebiotîkan dibe ku rîska enfeksiyona di rêgezê digestive û zikêşê de kêm bike. Ji ber ku prebiotîk mezinbûna bakteriyên baş pêş dixe, ku lêkolîner bawer dikin dibe ku ji ya xerab pêşbaz bibe (,).

Mînakî, lêkolînek li ser gerokan nîşan da ku kesên ku pêşbiyotîk berî û di dema rêwîtiyê de dixwin, bi beşên kêmtir û kêm giran ên şikefta rêwî re rû bi rû dimînin ().

Hin lêkolînan jî diyar dikin ku prebiotîk dikarin nîşanên nexweşiya rovî ya bi enflamasyon û kansera kolonê hêsan bikin. Mixabin, ev dîtin ne lihevhatî ne (,).

Gava ku pir lêkolînên li ser pêşbiyotîkan xweş e, lêpirsîna li ser çalakiya prebiotîk a fêkiyê ejder di lêkolînên ceribandinê de bi sînor e. Zêdetir lêkolîn hewce ne ku bandora wê ya rastîn li ser rûviya mirovan diyar bike.

Fêkiyê ejder dikare mezinbûna bakteriyên saxlem ên di gogê de, ku bi rêgezek gastrointestînal a tenduristî re têkildar e, pêş bixe.

5. Pergala xweya Immune Hêzdike

Qabîliyeta laşê we ku li dijî enfeksiyonê şer bike, ji hêla gelek faktorên cihêreng ve tê destnîşan kirin, kalîteya parêza we jî tê de.

Di fêkiya ejder de vîtamîna C û karotenoyîdan dibe ku pergala parastina we zêde bike û bi parastina şaneyên xwîna spî yên we ji zirarê (), pêşî li enfeksiyonê bigire.

Hucreyên xwîna spî yên di pergala weya parastinê de êrîşê dikin û madeyên bi zirar tune dikin. Lêbelê, ew ji zirara radîkalên azad re pir hesas in (,).

Wekî antioxidantên hêzdar, vîtamîna C û karotenoyîd dikarin radîkalên azad bêbandor bikin û şaneyên xwîna spî yên we li dijî zirarê biparêzin.

Drava ku fêkiya dragonê ya vîtamîna C û karotenoyîdan heye dibe ku taybetmendiyên xurtkirina parastinê bide.

6. Dibe ku Astên Hesinê Kêm Bihêz Bikin

Fêkiyê ejder yek ji çend fêkiyên teze ye ku tê de hesin e.

Hesin di veguhastina oksîjenê li seranserê laş de we roleke girîng dilîze. Di heman demê de di parvekirina xwarinê ya li ser enerjiyê de jî roleke girîng dilîze.

Mixabin, gelek kes têr hesin nagirin. Bi rastî, ew hat texmîn kirin ku% 30 ê nifûsa cîhanê di hesin de kêmas e, û vê yekê dike ku ew li seranserê cîhanê kêmasiya xureka herî hevpar e ().

Ji bo ku li dijî astên hesin ên kêm şer bikin, girîng e ku hûn cûrbecûr xwarinên dewlemend-hesin bixwin. Di çavkaniyên dewlemend ên hesin de goşt, masî, mîlyon, findiq û cere hene.

Fêkiyê ejder dibe ku vebijarkek din a mezin be, ji ber ku yek xizmet 8% ji xwarina rojane ya pêşniyarkirî (RDI) tê de ye. Di heman demê de vîtamîna C jî heye, ku dibe alîkar ku laşê we hesin bihele ().

Fêkiyê Dragon digel vîtamîna C hesin peyda dike, têkeliyek ku dibe ku vekêşana vê mînerala laşê we çêtir bike.

7. Çavkaniya Baş a Magnezyûm

Fêkiyê ejderha ji piraniya fêkiyan, bi% 18 ji RDI-ya we, tenê di tasek de, zêdetir magnesyûmê pêşkêşî dike.

Di navanserê de, laşê we 24g magnesium, an jî bi qasî yek onsek heye ().

Tevî vê mîqdara ku hindik dixuye jî, mîneral di her yek ji şaneyên we de heye û di 600 reaksiyonên kîmyewî yên girîng ên laşê we de cih digire ().

Mînakî, ew beşdarî bertekên ku ji bo parvekirina xwarinê ya di enerjiyê, tewra masûlkeyan, çêbûna hestî û heta çêkirina DNA de hewce dike () dibe.

Lêkolînên bêtir hewce ne, lê hinek diyar dikin ku vexwarinên magnesiumê yên zêde dibe ku rîska nexweşiya dil û derbeyê kêm bike ().

Lêkolîn her weha nîşan didin ku parêzên ku di magnesiumê de bes in tenduristiya hestî piştgirî dikin (,).

Fêkiyê ejder çavkaniyek mezin a magnezyûmê ye, xurek kêrhatî ye ku ji bo zêdetirî 600 bertekên biyokîmyayî di laşê we de hewce dike.

Meriv Çawa Fêkiyê Dragon Bixwîne

Gava ku çermê çermî yê çermîn ê fêkiyê ejder dikare bitirsîne, xwarina vê fêkiyê pir hêsan e.

Fen e ku meriv yekê ku bi tememî gihîştî ye bibîne.

Fêkiyek ejderê nebaş dê kesk be. Li yekê ku sor sor e bigerin. Hin deqên asayî ne, lê pir zêde splotches-like-birîn dikarin diyar bikin ku ew pir zêde ye. Mîna avokado û kîvî, fêkiyek ejder gihîştî divê nerm be lê ne mûşî be.

Li vir awayê xwarina fêkiyek ejdehê nû ye:

1. Kêrêkî tûj bikar bînin, wê bi dirêjahî nîvco bikin.
2. Fêkiyê xwe bi kevçikek derxînin, an jî bi birrîna xetên vertical û asayî yên nav pelûfê bêyî birrîna pelan wê bikin kubik. Li ser pişta çermê bikişînin ku kubikan derxîne holê û wan bi kevçîyek an tiliyên xwe rakin.
3. Ji bo kêfa xwe, wê li selete, smûte û mast bikin, an jî bi tena serê xwe lê bixin.

Di heman demê de hûn dikarin li beşa cemidî ya hin firoşgehên firotanê fêkiyê ejder jî bibînin, pêş-qurmîçandî û kubarî werin birrîn. Ev vebijarkek guncan e ji bo navmalînek tamxweş ku kulmek zad-xurdemeniyê pak dike.

Fêkiyê ejdehê bi ecêbmayî amadekirin hêsan e û dikare bixwe bê xwarin an jî li selete, smûte û mast were zêdekirin.

Xeta Jêr

Fêkiyê Dragon fêkiyek tropîkal a xweş e ku bê guman hêjayî ceribandinê ye.

Ew çêja ecêb digire, rengek rengek pêşkêşî plakaya we dike û pêdiviyên pêdivî, fîberên pêşbiyotîkî û pêkhatên nebatan ên bikêrhatî peyda dike - hemî di xwarinek kêm-kalorî de ne.

Heke hûn li awayek digerin ku hûn çend celeb li ser mêweya xwe zêde bikin, fêkiyê ejder bi gelek sûdên tenduristiyê yên potansiyel vebijarkek xweş e.