Salada Quinoa ya Super Hêsan Kayla Itsines ji bo Firavînê çêdike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Perwerdekara Awistralyayî û diyardeya fitneyê ya Instagram Kayla Itsines bi vê yekê tê zanîn ku ji bêhejmar jinan re dibe alîkar ku laşên xwe bi werzîşên 28-hûrdemî yên Rêbernameya Bikini yên bedew biguhezînin. (Ji bo tonekirina serê-to-ling çerxa wê ya tev-bedenê li her deverê biceribîne.) Dema ku rêberê wê yê dîjîtal her gav beşek plansaziya xwarinê di nav xwe de dihewîne, naha ew bi weşandina pirtûka xweya yekem a xwarina tendurist û şêwaza jiyanê (ku di heman demê de bernameyek xebatek vekişînê ya 28-rojî jî heye), ku naha heye.

Pirtûk nexşeyên xwarinê û zêdetirî 200 xwarinên hêsan-lê-balkêş hene ku ji 'Strawberries, Ricotta & Nutella Drizzle on Toast' bigire heya 'Zucchini Pasta Bolognese' û gelek wêneyên xweşik, dev-avdanê hene ku we teşwîq dike ku hûn wan biryaran xwarina tendurist sax bikin. . Ji bextê me re, Kayla reçeteya hêka xas û seleta quinoa bi me re parve kir da ku bibe alîkar ku saladsên meya xwarinê di sala 2017-an de hindiktir xemgîn bibin. (Ji bo Bernameya Hêsan, Tenduristiya Xwarinê Zêdetir 30-Roj Bihêle Çepera Meya Xwe Biparêze. inspo.)

Xizmet dike: 1

Dema amadekariyê: 10 Minutik

Dema xwarinê: 15 Xûlek

Astengî: Sivik

Malzeme:

• 2 oz quinoa
• 1⁄4 birîcana navîn, bi 1⁄2-perçeyên stûr vekin
• spreya rûnê
• 4 zeytûnên kelamatayê, pûç kirin û hûr kirin
• 1 pelên arûkê yên piçûk
• 5 1⁄4 hêk çîçikên tenekekirî, dadixin û dişon
• 1 kevçîyê xwarinê pelên rihanê yên teze
• Bîbera reş a teze teze (vebijarkî)
• 1 oz xwêya kêm-fat qelew feta, hûr kir

Tarîfa bikaranînê:

1.Kînoa û 2⁄3 qedeh av li ser germek bilind di tapekê de bihêlin û bidin kelandin, car bi car tevlê bikin. Veşêrin û germê kêm bikin. 10–12 deqeyan bikelînin heta ku avî tê helandin û quinoa nerm dibe.

2. Li ser germa zêde germahiyek barbecue grill-plate or chargrill pan.

3. Bi sivikî pelikên hêkanê bi spreya rûnê vedihewînin. 4-6 deqîqeyan an heya nermkirinê grill bikin, carinan bizivirin. Ji bo sarbûnê bidin aliyekî.

Ji bo serwîskirinê, quinoa, zeytûn, arû, çîçik, rîçal û hêcê di kelek servekê de bi cîh bikin. Ger bixwaze, îsotê pê bikin, û bi nermî tevlihev bikin. Li ser fetayê birijînin.

Ji The Bikini Body 28-Day Healthy Eating & Lifestyle Guide ji hêla Kayla Itsines. Copyright © 2016 ji hêla nivîskar ve û bi destûra Çapemeniya St.

Nirxandin ji bo