10 Sûdên Hînkariyek Makîneya Elîptîkî

Dilşad

• Feydeyên makîneyek elîptîkî
• 1. Hêzdariya we û kapasîteya dil
• 2. Gelek kaloriyan bişewitînin
• 3. Stresek kêmtir li ser lebatên xwe bidin
• 4. Her du rahijmendiyek laş û jêrîn bistînin
• 5. fatewata laş bişewitin
• 6. Masûlkeyên lingê taybetî hedef bigirin
• 7. Hevsengiya xwe baştir bikin
• 8. Piştî birînê fitnesê bidomînin
• 9. Ji cûrbecûr vebijarkan kêfxweş bibin
• 10. Zû fêr bibin
• Kêmasî
• Biçe derve

Heke hûn bi gelemperî hewce ne ku li rêzê bisekinin ku di demjimêrên lûtkeyê de makîneya elîptîkî ya salona xwe bikar bînin, hûn ne tenê ne. Rahênerê elîptîkî li navendên fitnesê yek ji wan makîneyên dil ên herî lê digerin e. Di heman demê de ji bo amûrên temrîna malê jî hilbijartinek jor e.

Ji ber vê yekê di derbarê vê makîneya kêm-bandor de ku ew pir populer dike çi ye? Van 10 feydeyan kontrol bikin û bi xwe biryar bidin.

Feydeyên makîneyek elîptîkî

1. Hêzdariya we û kapasîteya dil

Tetbîqata aerobîk, ku wekî cardio jî tê zanîn, beşek sereke ya rûtînek werzişê ya hevseng e. Gava ku hûn rahênana hewayî dikin, pêdivî ye ku dil û pişikên we bêtir bixebitin da ku masûlkeyên we bêtir xwîn û oksîjenê peyda bikin.

Makîneya elîptîkî dihêle ku hûn rahênanek hewayî ya baş bibînin, ku dikare dil, pişik, û masûlkeyên we xurt bike. Ev, dibe alîkar ku hûn hîm û bîhnfirehiya xwe ava bikin.

Bi elîptîkî, hûn dikarin hem perwerdehiya navbajêr-a-tûj û hem jî hîndarîyên dil ên rewşa domdar pêk bînin.

2. Gelek kaloriyan bişewitînin

Heke hûn li rêyek digerin ku hûn di demek kurt de kaloriya xwe bişewitînin, xwe bavêjin ser elîptîk. Li gorî kîloya we giran dibe, ev makîneya dil dikare di 30 hûrdeman de bi qasî 270 heya 400 kalorî bişewitîne. Dawiya jêrîn a rêzeyê kesek bi 125 lîreyî tê temsîlkirin, lê ya herî jor jî ji bo kesê ku 185 kîlo ye.

Thanewitandina zêde kaloriyên ku hûn dixwin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin. Ji bo ku hûn şewitandina kaloriya xwe zêde bikin, hişmendiya rahênanên xweyên elîptîkî zêde bikin.

3. Stresek kêmtir li ser lebatên xwe bidin

Dema ku elîptîkî dîsa vedigere dîmenê makîneya dil di salên 1990î de, bezên bi lemlateyên êş û birînên wan zêde bikar tînin ji ber fikra ku karibin pergala dil û rehma xwe perwerde bikin dema ku hin zextên li ser lebatên xwe hiltînin şa dibin.

Çokan, qiloçan, qulikan, û lebatên weyên din dema ku dimeşin an temrînên dil ên din ên xwedî bandora mezin dikin dikarin lêdanê bigirin. Ji ber ku lingên we qet bi elîftik ji pedalan ranakin, ev makîneyek celebek kêm-bandor a xebata cardio pêşkêşî dike.

da xuyakirin ku werzek elîptîkî li gorî bez, bezîn, û werzeyên bi vî rengî dikare giraniya hilgirtinê kêm bike. Bi gotinên din, bi elîptîkî, hûn dikarin bêyî ku lixwekirina ku bi rahênanek bi bandora bilind tê re perwerdehiyê bidomînin.

4. Her du rahijmendiyek laş û jêrîn bistînin

Makîneyek elîptîkî ya bi destan yek ji wan çend makîneyên dil e ku dikare hem werzeyek laşê jorîn û hem jî laşê jêrîn pêşkêşî we bike. Mifta ji bo zêdekirina qezencên jor-laş ev e ku hûn giran û berxwedana xwe bi yeksarî belav bikin. Bi gotinên din, destên xwe bi qasî ku lingên xwe digerin zû bikişînin.

Dema ku rast bête kirin, elîptîkî dikare glutên we, zend, çarçik, sing, pişt, biceps, triceps û masûlkeyên weyên bingehîn hedef bigire.

5. fatewata laş bişewitin

Ji ber kapasîteya şewitandina wê ya bi kalorî, elîptîk dikare alîkariya we bike ku rûnê laş wenda bibe û di demeke kurttir de masûlkeyên we tine bibin, nemaze heke hûn li ser karê navberê bisekinin. Ji bo zêdekirina şewitandina qelew, hûn ê hewce bibin ku li ser.

Bi perwerdehiya xweya elîptîkî bi rêjeya 2 heya 1 lê zêde bikin ku perwerdehiya navberê zêde bikin: 30 çirkeyên xebata bihêz, pişt re 15 çirkeyên başbûnê, an jî 60 çirkeyên xebata bihêz, paşê 30 çirkên başbûnê. Di demên başbûnê de dev ji livîna lingên xwe bernedin. Pêdivîkirina pedalan berdewam bikin, lê bi gavek hêdîtir.

6. Masûlkeyên lingê taybetî hedef bigirin

Hûn dikarin hem berxwedan û hem jî meyla pedalên lingan li ser elîftikekê biguherînin. Bi vê yekê, hûn dikarin masûlkeyên cûda yên di laşê jêrîn de hedef bigirin di nav wan quads, glutes, hamstrings, and calves.

Bi zêdekirina meylê, hûn dikarin hest bikin ku aliyê pişta laşê jêrîn ê we dişewite. Ger hûn pedalên lingan nizmtir verast bikin, dibe ku hûn hîs bikin ku quadên we bêtir dixebitin. Wekî din, ji ber ku pêpelokên berevajî diçin, hûn dikarin rêça gavavêtina xwe biguherin û bêtir li hamstrings û glutesên xwe bisekinin.

7. Hevsengiya xwe baştir bikin

Werzîşa hilgirtina giran dikare alîkariya hestiyên we bike. Lê we dizanibû ku ew dikare hevsengiya we jî baştir bike? Heke hûn rast radibin û destên elîptîkî berdidin, hûn dikarin masûlkeyên xweyên bingehîn hedef bigirin û li ser hevsengiya xwe bixebitin.

Tenê rast bikin ku berxwedan û meyl di astek birêvekirî de hatine saz kirin da ku hûn bêyî karanîn bikar bînin makîneya elîptîkî bi ewlehî bikar bînin.

8. Piştî birînê fitnesê bidomînin

Heke hûn birîndariyek hemşîre dikin û hûn nekarin beşdarî çalakiyên fîzîkî yên xweya birêkûpêk bibin, xebata li ser elîptîk dikare bibe awayek girîng ji bo çêkirina an domandina laşsaziya xwe. Ji ber ku ew rahênanek kêm-bandor e, ew ji rahênanên bi bandora mezin, wekî bezîn, bezîn, an jî bazdan, stresek pir kêmtir li ser movikên we dide.

Li ser elîptîkal-ê piştî birîndariyek xebitîn dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn tevgera tevgera tevahî ji nû ve bistînin. Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku masûlk û lebatên we xurt bibin, dema ku stresê ji devera birîndar derdixe.

9. Ji cûrbecûr vebijarkan kêfxweş bibin

Makîneyên elîptîkî bi gelemperî cûrbecûr rutînên rahênanê yên pêş-bernamekirî yên ku hilkişîna gir, perwerdehiya navxweyî, û vebijarkên din ên xwerû dişibînin pêşkêşî dikin ku ji we re dibe alîkar ku hûn celebê werzeya ku hûn dixwazin bistînin.

10. Zû fêr bibin

Yek ji avantajên elîptîkî ev e ku meriv fêr nabe ka meriv çawa bikar tîne. Her çend bi vê makîneyê re qerta fêrbûnê bi rengek hêsan e jî, dibe ku hûn bixwazin ku ji rahînekek kesane re rêberiyê bipirsin heke we berê yek bikar neaniye. Ew dikarin li ser awayê rast karanîna wê û celebê karûbarê ku ji bo armancên xweya çêtirîn çêtirîn e, serişteyan bidin we.

Dema ku hûn dest bi elîptîkî dikin, hûn dikarin tenê pedalên lingê bikar bînin. Gava ku hûn tevgera makîneyê bikar bînin, hûn dikarin destûran zêde bikin.

Kêmasî

Çu carî wekî ku bêkêmasî bêkêmasî nabe, û ev cîhana fitneyê jî tê de ye. Bi hemî pêşniyarên ku bi karanîna elîftîkî têne, hin neyînî hene ku divê hûn di hişê xwe bigirin.

"M. M. Martinez, MD, bijîşkê sporê yê lênihêrîna bingehîn li Pain Free Running, dibêje:" Livîna li ser elîptîkî ji meşîn an rêve kirinê hebkî cûda ye, lewma lemlateyên ling û binyada cûda têne aktîf kirin. " "Ev cûdahiya di çalakkirina masûlkeyan de dibe ku bibe sedema birîndariyê heke laş li gorî şêweyên şewitandina masûlkeyên nû û nimûneyên tevgerê lihevnekeve."

Ew herweha diyar dike ku ji ber ku elîptîk ji meşîn an rêveçûnê bandorek kêmtir e, dibe ku hûn di hêza ling de kêmtir destkeftiyên ji ber stresa kêmtir li ser lingan têne danîn bibînin.

Ji ber vê bandora jêrîn, Dr. Martinez dibêje ku hûn dikarin di heman demê de li gorî bezîn an rakirina kîloyê çêtirbûna qelsiya hestî bibînin. Ev ji ber vê yekê ye ku barên an bandora bilindtir dibe mêldarê hestî ya laşê jêrîn zêde û baştir bikin.

Biçe derve

Di nav rûtîna xweya fîtnesê de têxistina makîna elîptîkî dikare bibe alîkar ku hûn dil, pişik û masûlkeyên we xurt bikin, di heman demê de we sekinandina we zêde dike, hevsengiya we baştir dike, û gelek kaloriyan dişewitîne. Di heman demê de heke pirsgirêkên weyên hevpar hebin an jî hûn dixwazin piştî birîndariyek fitara xwe ava bikin an jî bidomînin vebijarkek mezin e.

Digel ku ev rahênerê kêm-bandor ji bo piraniya astên fitneyê hilbijartinek mezin e, girîng e ku hûn rahênên din jî di nav rûtîna xwe de bigirin heke hûn lê digerin ku lingên xwe xurt bikin û tîrbûna hestî çêbikin. Ev taybetî ji bo bez û werzişvanên pêşbaz girîng e.