Meriv çawa parêzek winda giran a bilez çêdike

Dilşad

• 3-roj parêza kîloya bilez
• Meriv çawa parêzê zêde dike
• Kîjan derman dikarin werin bikar anîn
• Çi tetbîqatan bikin
• Zanîna xweya xwarinê biceribînin
• Zanîna xwe biceribînin!

Ji bo ku hûn zû zû giran winda bikin, pêdivî ye ku kêm kalorî bêne xwarin, parêzek hevseng bixwin û fêr bibin da ku rûnê berhevkirî bişewite.

Lêbelê, gelek kes hene ku, van tedbîran jî digirin, giraniya xwe winda dikin û, di van rewşan de, şîretek baş ew e ku biçin endokrînolojîst da ku piştrast bike ku ew ne pirsgirêkek bi guherînên tîroîd an metabolîzma ku dike windakirina giran dijwar e.

3-roj parêza kîloya bilez

Tabloya jêrîn menuya 3-rojî ya ji bo windabûna giran a zû nîşan dide:

Xûrekxane	Roja 1	Roja 2-an	Roja 3
Taştê	1 qedehek şîrê behîv + 1 pariyek nanê genim	1 mastê kêm-rûn + 4 tev vexwarinên tevde	Vîtamîna bi şîrê bêkêmasî + 1 pariyek papaya + 1 kevçiyê tovê genim
Navbera sibê	1 sêv	1 pear	2 singan
Lîva navrojê	Sîngê mirîşkê yê bi sorkirî + 3 kolber şorba birincê qehweyî + saloxa kulîçê, tomate û beqlê rûnkirî + 1 pirteqal	1 perçek masî pijandî + 1 patataya kelandî + seleteya kelemê pijiyayî + 1 kevçiyê zerzelê	Filîçê mirîşkê di sosê tomato de + 3 kolberê şorba nîskê + selete kartol, çayot û brokolî + 5 tirî
Afîva nîvro	1 mast kêm-rûn + 2 çîtik	1 pariyek nanê tevde + krem ​​ricotta	Av detox bi kefir, porteqalî û tovê flaxî

Berî ku dest bi parêznameyê bikin, ya îdeal ev e ku hûn detoxek kezebê bikin, da ku encam zûtir bi dest bikevin.

Vîdyoya din temaşe bikin û fêr bibin ka meriv çawa juweyek çêdikedetox ji bo destpêkirina parêzê dewlemend bi fîber:

Meriv çawa parêzê zêde dike

1. Rojane çaya kesk bigirin, ji ber ku ew şil dike û alîkariya dermankirina parastina avê dike, werimandina laş kêm dike;
2. Avê bêtir vexwin û ji vexwarina sodayê dûr bisekinin,
3. Ji xwarinên wekî şîranî, sos an vexwarinên alkolî dûr bisekinin;
4. Hêjmara her xwarinê kêm bikin, rojê bi kêmî ve 6 xwarin çêbikin, wek taştê, taştê, firavîn, navxwar, şîv û şîv, bi navberên nêzîkê 3 demjimêran di navbera wan de;
5. Bi xwarina fêkiyên neçandî, sebzeyên xav, nanê cereal, tovê flax û ard û birincê rengê tarî an bi lêzêdekirina dewlemendiyek fîber-dewlemend wekî Benefiber vexwarina fîberê zêde bikin.

Fêr bibin ka hûn hewce ne ku çend kîloyan winda bikin da ku bigihêjin giraniya xweya îdeal.

Kîjan derman dikarin werin bikar anîn

Hin nimûneyên çareseriyên xwezayî yên ku giraniya xwe winda dikin dikarin bibin, porteqala tirş, tovê flax û kîtozan. Lêbelê, dermanên wekî orlistat, sibutramine, an lorcaserin hîdroklorîd, wekî nimûne, dikare ji hêla doktor ve were destnîşankirin da ku bi kîloyan re bibe alîkar, nemaze dema ku qelewbûn jixwe tenduristiya we dixe xeterê.

Bi her awayî, vebijarkên ji bo çareseriyên xwezayî yên wekî girtina çaya kesk an lêzêdekirina Spirulina, alternatîfên tenduristtir in ku bigihîjin giraniya îdeal, ku bi şewitandina rûnê herêmî û alîkariya windabûna zikê dibe alîkar ku metabolîzma zûtir bikin.

Dermanên din ên ku dikarin werin bikar anîn ku ji we re dibe alîkar ku hûn kîloyê winda bikin bibînin û vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bibînin ka kîjan pêvek dibin alîkar ku birçîbûnê asteng bikin:

Çi tetbîqatan bikin

Tetbîqatên ku zû bi zû giraniya xwe winda dikin ew in ku dibe alîkarê xerckirina kaloriyên wekî meş, bez, bîsîklet, dans, avjenî an perwerdehiya bi giranî, ji bo nimûne, bi kêmî ve 30 hûrdem rojane ku bibe alîkar ku metabolîzmayê zêde bike û windabûna giraniyê hêsan bike.

Lêbelê, ya herî girîng ev e ku hûn temrînek ku hûn jê hez dikin hilbijêrin da ku hûn bi hêsanî dev jê bernedin.

Zanîna xweya xwarinê biceribînin

Vê pirsnameya bilez biqedînin da ku hûn asta zanîna xweya di derbarê parêza ku wenda dibe winda bikin de bibînin.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Zanîna xwe biceribînin!

Testê dest pê bikin Girîng e ku hûn rojê rojê 1,5 û 2 lître av vexwin. Lê gava ku hûn hez nakin ava sade vexwin, vebijarka çêtirîn ev e:

• Ava fêkiyan vexwin lê bêyî ku şekir zêde bikin.
• Çay, ava bîhnxweş an ava gazê vexwin.
• Sodayên sivik an parêzê bigirin û bîraya bê alkol vexwin.

Parêza min tendurist e ji ber ku:

• Ez di rojê de tenê bi yek an du xwarinê bi hecmek mezin dixwim, da ku birçîbûna xwe bikujim û neçar bimînim ku rojek din tiştek din bixwe.
• Ez xwarinên bi cildên piçûk dixwim û kêm xwarinên pêvajoyî mîna fêkî û sebzeyên teze dixwim. Wekî din, ez gelek avê vedixwim.
• Mîna dema ku ez pir birçî me û di dema xwarinê de ez her tiştî vedixwe.

Ji bo ku hemî laşên girîng ên laş hebin, çêtirîn e ku:

• Pir fêkiyan bixwin, her çend tenê celebek be jî.
• Ji xwarina xwarinên sorkirî an şîfreyên dagirtî dûr bisekinin û tenê tiştê ku ez dixwazim bixwim, ji tama xwe re rêz bigirin.
• Ji her tiştî piçek bixwin û xwarinên nû, biharat an amadekariyên nû biceribînin.

Chocolate ev e:

• Xwarinek xirab ku divê ez jê birevim da ku ez qelew nebim û ku di nav parêzek bi tendurist de nagihîje.
• Hilbijarkek baş a şîraniyan dema ku ji% 70 kakaoya wê hebe, û dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin û xwesteka şîraniyê bi gelemperî bixwin.
• Xwarinek ku, ji ber ku celebên wê yên cûda hene (spî, şîr an reş ...) dihêle ku ez parêzek cûdatir çêbikim.

Ji bo ku meriv tenduristiya xwe winda dike winda dike divê ez her dem:

• Birçî bimînin û xwarinên ne xweş dixwin.
• Bêtir sosên pir qelew û bêtir ji xwarina mezin a xwarina xwarinê dûr, bêtir xwarinên xav û amadekariyên sade, wekî giloverî an pijandî bixwin.
• Dermankirin ji bo ku ez teşwîq bimînim da ku şehweta min kêm bike an metabolîzma min zêde bike.

Ji bo ku ji nû ve perwerdehiyek parêzek baş çêbikin û giraniya xwe winda bikin:

• Divê ku ez fêkiyên pir kalorîk jî bixwim bila ew sax bin jî.
• Divê ez celebek fêkiyan bixwim her çend pir kalorîk bin jî, lê di vê rewşê de, divê ez kêm bixwim.
• Dema ku fêkiya ku divê ez bixwim kalorî faktorê herî girîng in.

Ji nû-perwerdehiya xwarinê ev e:

• Cûreyek parêzê ku ji bo demek tê tête kirin, tenê ji bo ku bigihîje giraniya xwestî.
• Tiştek ku tenê ji bo mirovên ku zêde giran in guncan e.
• Styleêwazek xwarinê ku ne tenê alîkariya we dike ku bigihîjin giraniya xweya îdeal di heman demê de tenduristiya weya giştî jî baştir dike.

Berê Pêş