7 awayên xwezayî yên serbestberdana endorfîn

Dilşad

• 1. Tetbîqata fîzîkî bikin
• 2. Çîkolata bixwin
• 3. Bi dengekî bilind dikenin
• 4. Cinsîyet
• 5. Spasdar be
• 6. Demên xweş bi bîr bînin
• 7. Çêkirina plansaziyên ji bo pêşerojê

Dilşewatbûn xwe-rûmetê zêde dike, pergala parastinê xurt dike, bi pîrbûnê re şer dike û heta stresê jî kêm dike. Dilşahî bi hormonek bi navê endorfîn ve girêdayî ye ku ji hêla hîpofîzê ve tête hilberandin û bi xwînê li laş belav dibe.

Çend away hene ku serbestberdana endorfîn di nav xwînê de were teşwîq kirin, bi çalakiyên ku hestan şiyar dikin, wek guhdariya muzîka bijare, evîndar û têkiliya xweya nêzîk, mînakî, ji ber ku bi van teşwîqan re pergala rehikan bertek nîşan dide û serbest dibe van hormonên di xwînê de, gelek feydeyên tenduristiyê tîne.

Ji ber vê yekê, ji bo ku bêtir endorfîn di nav xwînê de serbest were berdan, divê mirov hewl bide ku çalakiyên ku jê hez dike pêk bîne û ev yek wî hest dike ku tijî ye. Hin vebijarkên baş ev in:

1. Tetbîqata fîzîkî bikin

Ji bo kesên ku hez dikin birevin, yek ji awayên çêtirîn ên serbestberdana endorfîn ev e ku, bi kêmîve heftê carek, pêşbaziyek bimeşînin. Wekî din, mirov dikare hînî temrînên din bibe, mînakî dersên komê li salona werzişê an tiştek bêtir rehet, wekî mînak dersa Pilates an Yogayê.

Wekî din, mirov dikare çalakiya ku kêfa wî jê re hatiye hilbijêre, dema ku dibe alîkar ji bo meşandina laş, wek ajotina duçerxeyê, gerrîn, gerrê an pratîkkirina modalek dansê ku jê hez dike, mînakî.

Ya girîng ev e ku hûn di nav hefteyê de demek bibînin ku xwe ji vê kiryarê re veqetînin. Feydeyên sereke yên çalakiya laşî bizanin.

2. Çîkolata bixwin

Çîkolata serbestberdana neurotransmîterên têkildarî başbûnê, wekî endorfîn, teşwîq dike û ji ber vê yekê, mirov xwe bextewartir û dilxweştir hîs dike.

Ji bo ku hûn sûdên çîkolatayê bistînin, tenê rojê yek çargoşe bixwin, û ya îdeal ev e ku ew çîkolata tarî ye ku bi% 70 kakao ye, qe nebe, ji ber ku di pêkhateya wê de kêm rûn û şekir heye, bi vî rengî bandora negatîf li ser pîvanê kêm dike .

Li ser feydeyên tenduristiyê yên din ên ku çîkolata hene fêr bibin û fêr bibin ka meriv çawa wê bikar tîne da ku reçeteyên tendurist amade bike.

3. Bi dengekî bilind dikenin

Bi hevalên xwe re çîrok vegotin, kêliyên kêfxweş bibîr anîn an jî bi dîmenên kêfxweş an pêşandanên komedîstan re fîlim temaşe kirin, dikare kêliyên şahiyek mezin mîsoger bike û ji ber vê yekê jî divê timûtim werin pêşandan.

Kenê bi feyde ye û ji ber vê yekê, ew dikare wekî formek alternatîf a terapiyê jî were bikar anîn, ku jê re tê gotin terapiya pêkenok an rîzoterapî, ku armanc dike ku bi kenê xweşiya giyanî û hestyarî pêşve bibin. Hin serişteyan seh bikin ku heza xwe baştir bikin.

4. Cinsîyet

Kêfa zayendî endorfînên ku bexteweriyê pêş dixin diweşîne û ji ber vê yekê, girîng e ku meriv têkiliyek hezkirî ya ku tê de têkiliya cinsî têrker û rêkûpêk e, bidomîne.

Ji bo ku meriv herî zêde têkiliya nazik pêk bîne, ya îdeal ew e ku mirov xwe bi hevjînê xwe rehet hîs bike, û ku tevahî tevlêbûna bibandor bibe sedema razîbûna hevjînê, da ku dilşahiyê pêşbikeve û têkiliyê xurt bike.

5. Spasdar be

Spasiya ji bo jiyanê, ji bo tiştê ku we an bidest xistî, ji bo hebûna heval an malbatê jî endorfîn serbest dihêle, mirovan bextewar dike.

Ji ber vê yekê, ji bo domandina adeta spaskirina tiştên baş ên jiyanê, yên piçûk jî, mirov dikare navnîşek sedemên spasdariyê çêbike. Ji bo vê yekê, hûn dikarin hewl bidin ku her roj herî kêm 1 tiştik têxin nav wê lîsteyê, û li ser wê bifikirin, vê yekê wekî temrînek bikin.

Berî demek dirêj, mirov dê bibîne ku sedemên spasdariyê hene û ku, ji bo vê yekê, meriv dikare xwe spasdar û bextewar hîs bike. Fêr bibe ka meriv çawa spasdariyê dike.

6. Demên xweş bi bîr bînin

Çiqas em li ser rewşên xemgîn bifikirin, em dikarin bêtir hilweşîn.Ji aliyê din ve, her ku ramanên baş û bîranîna demên xweş pir caran, ew qas şensê ku mirov xwe bextewar hîs bike mezintir e.

Mirovên ku di adetê de ne ku jiyana xwe bi gilî û gazinan derbas dikin, divê hewl bidin ku her carê ku wan ramanek xirab an şîroveyek neyînî kirine, nas bikin û bala xwe bikişînin li şûna wan ramanên xirab ên bi fikrên baş. Wekî din, ji bo dilşahiyê jî pir girîng e ku meriv bikaribe aliyê erênî yê her bûyer an ramanek xerab xuya bike.

7. Çêkirina plansaziyên ji bo pêşerojê

Mifta serkeftinê di hevsengiya di navbera xewn û rastiyê de ye. Xewn pir baş e û dikare me pêşdetir bibe, lê gava ku hûn xewn dibînin jî lingên we li erdê bin, dikare pêşî li ketinên ji nişka ve bigire. Ji ber vê yekê, mirov dikare xeyal bike lê di heman demê de divê awayên ku wê xewnê pêk were ava bike. Gava ku ew çêdibe, dê sedemek din a spasdariyê hebe, ku ew jî dilxweşiyê tîne.

Awayek din ji bo gihîştina bexteweriyê veberhênan e li vexwarina xwarinên ku hilberîna serotonîn tê de hene an teşwîq dikin, wek mînak, tomat, gûzên Brezîlya û şeraba sor, wek mînak.

Dermanên neqanûnî yên wekî marîjûana, kokaîn û narkotîkên mîna amfetamîn diyar e ku dikare bextewariyê bîne, lê tenê bi kêliyek, fonksiyon û tenduristiya mêjî xirab dike.