Exercise Endurance Hûn Zêdetir Hişmend Dike!

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Heke ji we re motîvasyonek zêde hewce dike ku hûn serê sibê li peyarê bixin, vê yekê bifikirin: Têkbirina wan mîlan dibe ku bi rastî hêza mejiyê we zêde bike. Li gorî lêkolînek nû ya ku di Journal of Physiology, werzîşa aerobîkî ya domdar (mîna bezandin an ajotina bisîkletê) di mêjî de neurogenesis pêşve dike, tê vê wateyê ku ew dibe ku hûn di hînbûna tiştên nû de û bi dijwariyan re têkoşînê çêtir bikin. (BTW: Rastiya Me Di Derbarê Bilindiya Xebatkarê We de heye.)

Di vê lêkolîna taybetî de, lêkolîneran li wê yekê mêze kirin ku çawa çalakiyên mîna bazdan, perwerdehiya navberê ya tundûtûjî, an perwerdehiya berxwedanê ya bingehîn bandor li jenosa neuronên di mejiyê mişkan de dike. Mêrên ku bazdan du -sê qat zêdetir neuronên nû di hîpokampusê de (ku qada mejiyê we ye ku ji fêrbûna demkî berpirsiyar e û dijwariyên tevlihev ên cîhûwarbûyî berpirsiyar e) ji mişkên ku perwerdehiya navberê an berxwedanê kiribûn, hebûn.

Her çend ev lêkolîn li ser mişkan hatibe kirin jî, ew gişt cardio ji bo mejiyê mirovan jî tê wateya tiştên baş. Gava ku dor tê ser bandorên werzîşê, mejiyên mirovan û mêjiyên rovî bi rastî guheztinên bi vî rengî di herikîna xwînê de ji hippocampus re destnîşan dikin, li gorî Miriam Nokia, Ph.D., nivîskarê sereke yê lêkolînê. Ev tê vê wateyê ku ew maqûl e ku em dikarin pêvekirina mêjî li mirovan jî bicîh bikin.

Ev ne lêkolîna yekem e ku li wê yekê dinêre ka çawa werzîş dikare hêza mêjiyê me zêde bike. Gelek edebiyat hene li ser ka çawa werzîşa aerobîk dikare bîranînê zêde bike, û arîkariya sererastkirina stresê bike, lê li gorî Wendy Suzuki, Ph.D., neuroscientist lêkolîn dike ka cûreyên cûda yên werzîşê çawa bandorê li mêjî dikin, lêkolîna li ser ka çawa werzîşa anaerobîk (wek HIIT an hilkişîna giran) bandorên mêjî hîn jî nebawer e.

"Wusa dixuye ku werzîşa aerobîk di zêdekirina bîranîn, giyan û baldariya we de herî bi bandor e. Her çend" formula "taybetî ji bo çiqas, çiqas, û kîjan werzîşê çêtirîn hîn jî nayê zanîn," ew dibêje. Although her çend hîn lêkolînek taybetî li paş vê yekê tune be jî, watedar e ku meriv sibê wan sûd werbigire. "Hînkariya sibehê watedar e ji ber ku hûn astên neurotransmîterên ku ji bo hest û faktorên mezinbûnê yên ku ji bo plastîkbûna mêjî kêrhatî ne diguherînin. berî hûn diçin ku hûn mejiyê xwe bikar bînin, "dibêje Suzuki.

Car çi takeaway e? Pumpkirina hesin dibe ku ji bo avakirina masûlkeyên nû bêtir kêrhatî be (rakirina giraniyên giran jî gelek feydeyên din jî hene), lê zêdebûna bîhnfirehî û pergala kardiyoyê dibe ku ji bo avakirina hêza mejiyê we çêtir be.

Nirxandin ji bo