Her Tiştê ku Pêdivî ye ku Berî Berfîna Berfê Zanibe

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji bo hinekan ji me, demsala kelepçeyê îşaret nade ku ew dem e ku meriv bi cîh bibe û baeek zivistanê bibîne, ev tê vê wateyê ku hûn ji her şansê ku hûn distînin li derve direvin berî ku hûn têkevin têkiliyek evînî-nefret bi (we texmîn kir) tîrêjê. Lê hûn dikarin kardiyoya xwe li seranserê demsalê li derûdora mezin biparêzin; hûn tenê hewce ne ku hûn zanibin hûn çi dikin. (Ma ji derve revîn pir sar e?)

Em bi Vincenzo Miliano, Rêveberek Klûba Mile High Run û bezek berfê, û Jes Woods, Rêveberek Nike+ Run Club re axivîn, da ku hemî pirs û fikarên me yên di derbarê bezê de werin bersivandin. Li ser serişteyan bixwînin ka meriv çawa ewle bimîne, ji birîndarbûnê dûr bixe, û ya herî girîng, tiliyên xwe germ bikin.

Bi Pirsgirêkên Ewlehiya Xwe re rû bi rû bibin

Roj dereng radibe û berê xwe dide zivistanê, ev tê vê wateyê ku ger we karek 9-5 hebe, hûn ê bi îhtîmalek mezin di tariyê de li kolanê bigerin. Ne ecêb e, Miliano dibêje ku ewlehî divê pêşîniya weya yekem be.

Woods dipejirîne û dibêje, "Heke hûn ji ya herî xirab re amade bibin, wê hingê ya herî xirab qet çênabe."

Ev tê vê wateyê ku ji bilî şopandina rêgezên asayî (û pir girîng) ji bo bezê şevê, mîna lixwekirina kelûpelên reflektîf, hay ji hawîrdora xwe, zeliqandina li qadên xweş-ronîkirî, û guhên xwe li malê hiştin.

Xweşbextane, tenê bi nihêrîna zêde di nav rojê de an jî her şev heman rêyê dimeşînin, hûn dikarin çêtir xwe bigihînin pirsgirêkên ewlehiyê. "Ev ê bide we ku hûn dikarin pêşbînî bikin golên kûr, ku dibe ku qeşa reş çêbibe, û her gavên veşartî, dar, an keviyan." Miliano dibêje.

Vebijêrkek din? Kirîna serşokê. Erê, bi rastî. Woods dibêje, "Bê guman, dibe ku hûn di destpêkê de hinekî xwe nerazî bibin, lê bazdana bi lampa serê we dê ji we re bibe alîkar ku hûn lekeyên qeşayê yên bi dizî bişopînin û guman bikin ku çîpên gemarî yên kûr ên lingan. Bezvanên Ultra her dem bi lampayên serê xwe dimeşin û ew ne nerzî ne. , ew xelet in. " (9 Sedemên ku Em Ji Barana Sar Hez Dikin hez bikin.)

Li kêleka cemedê, bazdana li ser peyarêk û li ser rêyê gelek pro û nebaşî hene. Di şert û mercên berfê de, bi bazdana li ser rê ve girêdayî li gorî giraniya bahozê, çend erênî û neyînîyên we hene: Bi gelemperî, rêyan dê kêmtir otomobîl hebin, û çi otomobîlên li ser rê ne dê di hişyariya bilind de bin, "dibêje Miliano. . Her weha, rê dê ji peyarê germtir (û bi vî rengî şiltir û şiltir be) ji peyarêkê. Nîşanên pêlên otomobîlan rêyek zelal, her çend teng, ji ​​berfêbar re peyda dike. Pêwîst e ku peyarê bi şofê were şûştin û carinan dibe ku xeternak be. Ji xeynî qerebalixa peyayan. Çolên kûr, qeşaya reş, kelûpelên cemidî, û kelûpelên ku li peyarê bi berfê diherikin xetereyê zêde dikin."

Serişteyên ewlehiya giştî ya Woods her gav ev e ku hûn hevalek xwe agahdar bikin ku hûn bi şev derdikevin derve û di bûyera birînê de, guheztinek mezin a hewayê, têlefonek, qertek metro û dravê xwe bînin, an ger hûn tenê tî bibin û şûşeyek av.

Dem dema Teknîkî ye

"Divê berfa berfê wekî şopa şopê were derman kirin," dibêje Miliano.

Heke hûn bi şopandina rêwîtiyê nizanin, xem nekin. Dema ku hûn li ser rûdên ku bi piranî bêdesthilatdar û neçûyî ne, diherikin hevalbendê weya herî mezin e. Miliano pêşnîyar dike ku hûn leza xwe biguhezînin, forma xwe sererast bikin û çokên xwe bilindtir bikin gava ku hûn xwe di berfa kûrtir de bibînin, gavên bilez bavêjin mîna ku hûn li çiyayek dimeşin, û çavên xwe çend lingan li pêş xwe bigirin da ku hûn li kevir bigerin. , şax, metal şil an qeşa. Ger hûn plan dikin ku pir caran li derve bimeşin, veberhênana li çîpên mîna YakTrax (39 $; yaktrax.com) şîret e û pêlavên bê av pêdivî ye. (Li vir bijarteyên me yên ji bo Pêlavên Birêvebir ên Kevir ên Zivistanê hene.)

Woods hemî şîreta Miliano dubare kir, û dûv re jî diyar kir ku bezîna di sermayê de dibe sedema lingên tembel, ji ber vê yekê ew qas girîng e ku hûn lingên xwe hildin û gavên bilez tercîh bikin. (Ev Sedema #1 e ku Xebatên Bişkoka We Nedixebitin.)

Ew dibêje, "Kişandina lingên we dê we meyldar bike ku hûn biçûktirîn kevirên keviya rê jî bavêjin. Hin kontrolên domdar û bilez ên bi xwe re dê bibe alîkar ku hûn balê bikişînin ser hişmendiya xwe."

Miliano bi bîr xist ku civatek mezin a bezvanên din heye ku "wek we dîn in" ku dibe ku berê têgihiştinên xwe yên li ser şert û mercên rê û rê li devera we li ser tabloyên peyamên koma rêveçûna herêmî parve bikin. Lêgerînek bilez a Google-ê berî ku hûn derkevin hêjayî wextê we ye.

Pace Yourself

Rêvekirina di berfê de bi gelemperî hewce dike ku hûn leza xwe biguhezînin, ji ber vê yekê divê hûn dilşikestî nebin-an neçar bin ku hûn xwe bêtir biêşînin-ger demên we bilind bin. Woods û Miliano hem dipejirînin ku di berfê zivistanê de pir zêde besteyên kesane nayên çêkirin, lê girîng e ku meriv derkeve wir û dev jê bernede.

"Ger hûn li derve diherikin, tiştek mezin ku min hertim ji bezvanên xwe re got ev e ku 11 kîlometre li derve di sermayê de bi leza hêdî, guherandî hîna jî 11 mîl e. Dûrahiyê bigirin û ji bo dema ku ewledar e leza xwe xilas bikin, dema ku laşê we çêtir karibe xwîn û oksîjenê biherike bêyî ku hûn ji germahiya xwe jî bitirsin." (Di biharê de maratonek dimeşînin? Bi şîretên hewa sar ên ji bezvanên pispor rast perwerde bikin.)

Amadekariyên pêşdibistanê û başkirina piştî xebitandinê piştî ku di şert û mercên sar û berfê de dimeşin hîn girîngtir in. Miliano piştî ku hûn qediyan, dirêjbûnek dînamîkî ya berî-rêvekirinê û serşokên germ, yoga û pêçan pêşniyar dike. Mercên heyî yên mîna IT, çok, û pirsgirêkên hipê dikarin di sermayê de xirabtir bibin, ji ber vê yekê jîr bin! Laşê xwe nas bikin, lê guhdarî bikin û jê re rêz bigirin.

Nirxandin ji bo