Tetbîqatên elastik ên ku lingan stûr dikin

Dilşad

• Meriv çawa tîr û masûlkeyên gluteal zêde dike
• Ji bo tiranan fêr bibin
• Ji bo hundurê lingê xwe spor bikin
• Werhasilî kelam

Ji bo ku girseya masûlkeyî ya ling û glûtan zêde bibe, wan bi tonî û diyarkirî were hiştin, êlasîk dikare were bikar anîn, ji ber ku ew sivikek, pir bi bandor, veguhastin hêsan e û ji bo hilgirtinê pratîkî ye.

Ev amûra perwerdehiyê, ya ku dikare li malê an li salona werzîşê were bikar anîn, rê dide meşandina tetbîqatên ku dibin alîkar ji bo vegerandina teş û glûtan hêzê zêde dike û, li dijî lewazî, rûn û şanulîta wê herêmê şer dike.

Perwerdehiya êlasîkî ne tenê dibe alîkar da ku per werin hişk kirin, di heman demê de ev dibe alîkar ku lepika we di teşe û bi dest û zikê we de hişk bimîne, ji ber ku hêza ku ji bo vekêşana elasîkê tête kirin hewce dike ku hûn tevahiya laşê xwe di heman demê de bimeşînin .

Meriv çawa tîr û masûlkeyên gluteal zêde dike

Ji bo gihiştina vê zêdebûnê, pêdivî ye ku:

• Ji bo tîr û golikê, bi kêmasî 3 caran di heftê de bi qasî 30 hûrdeman meşqên bi elîstîk bikin;
• Parêzek proteînek bilind bigirin, rojane goşt, masî, hêk, şîr, penîr û mast bixwin. Li ser xwarinên din fêr bibin li: Xwarinên dewlemend-proteîn.

Wekî din, hûn dikarin li salona sporê werzişê bikin û zêdebûna teş û glûtan hebin, hûn dikarin ji bo lemzeyên jêrîn, wekî mînak extensor, flexor an pêl, makîneyên taybetî bikar bînin.

Ji bo tiranan fêr bibin

Sinkeya ellasîkkirî dibe alîkar ku pêşiya tirî bixebite. Ji ber vê yekê, divê hûn:

1. Lingên hev, yek lingek li paş û yek li pêş danîn, piştgiriya lingê paşîn tenê li ser serê lingê;
2. Yek dawiya laseyê bi lingê ve girêdin ku li paş e û beşa dinê ya êlasîkî divê li ser milê lingê dijberî be;
3. Çoka piştê ber bi erdê ve bizeliqînin, tiliya lingê pêşiyê bi erdê re paralel e û çok bi hengê re rêzkirî ye;
4. Têkevin ser çokan û bizorê, tiliya lingê xwe yê paşîn li erdê zor dikir.

Heke hûn bi lingê xweyê rastê li pêş û pişta xwe ya çepê dest bi tetbîqatê bikin, piştî ku dubareyan biqedînin, divê hûn lingan biguherînin û heman tiştî bikin.

Ji bo hundurê lingê xwe spor bikin

Ji bo ku hûn hundurê teşkên xwe bixebitînin, hûn dikarin bi ve girêdana yek perçeyek elîstîkê li ser darik an stûnek ve tetbîqatek bikin, û beşa dinê ya elîstîkê bi lingê li rex darikê ve were girêdan. Ji bo ku vê tetbîqatê bikin, tenê lingê elastik ê li ber lingê piştgiriyê derbas bikin.

Di dema darvekirinê de girîng e ku meriv timûtim elastik û pişta xwe rast bihêle. Wekî din, pêdivî ye ku lingê bi elastik qet destê xwe nede erdê, ji bo ku girîng e ku meriv zikê xwe girêbide.

Werhasilî kelam

Kevok, wekî cêwî jî tê zanîn, herêmek lingê ye ku, dema ku were pênasekirin, ling xweşiktir dibe, ji ber ku ew tûjtir û diyar dibe. Ji ber vê yekê, divê hûn:

1. Pişta xwe bidin erdê, lingên jorîn bilind bikin, bi tevahî dirêj bikin;
2. Elastikê bavêjin ser lingên xwe, bi destên xwe bikişînin;
3. Tiliyên xwe li serê xwe bidin;
4. Lingên tiliyên xwe li berbangê nîşan bikin.

Li kêleka van tetbîqatan, bi gelemperî, her cûreyê qulikan, ji bo ku ling stûrtir û zexmtir bibe, ji bilî alîkariya diyarkirina qûnek, dibin alîkar. Fêr bibin ka meriv çawa li wê yekê dike: 6 tetbîqatên squat ji bo glûtan.

Merivên din bizanin ku lingê stûr têxin hundir: Werzên ku lingan stûr bikin.