Tetbîqatên dirêjkirina ji bo lingan

Dilşad

• 1. Masûlkeyên singê
• 2. Masûlkeyên li paş tiran
• 3. Goştî
• 4. Beşê derveyê tiranê
• 5. Rihê hundirîn

Tetbîqatên dirêjkirina ling, çûnûhatin, herikîna xwînê, nermbûn û firehbûna tevgerê çêtir dike, pêşî li kelepçeyan digire û pêşî li çêbûna êşa masûlk û movikan digire.

Van tetbîqatên dirêjkirina ling her roj dikarin werin kirin, nemaze berî û piştî temrînek fîzîkî, wekî mînak, bez, meş an futbol ,.

1. Masûlkeyên singê

Bi pişta xwe rast û lingên xwe li hev, yek ji lingên xwe paş de bizeliqînin, lingê xwe ji bo 1 hûrdem bigirin, wekî ku di wêneyê de diyar dibe. Bi lingê din re dubare bikin. Heke hewce be, mina xwe bidin dîwarek.

2. Masûlkeyên li paş tiran

Bi lingên xwe hinekî vekirî, laşê xwe ber bi pêş ve bixin, hewl bidin ku lingên xwe bi tiliyên xwe ve girêbidin, wekî ku di wêneyê de diyar dibe. Ji bo 1 hûrdem helwest bigirin.

3. Goştî

Lingê xwe dirêj bikin, tenê hengê li erdê bimînin û hewl bidin ku lingê xwe bi destên xwe bigirin, wekî ku di wêneyê de diyar dibe. Ji bo 1 hûrdem helwest bigirin û bi lingê din dubare bikin.

4. Beşê derveyê tiranê

Bi lingên xwe dirêjkirî li erdê rûnin û pişta xwe rast bikin. Dûv re yek ji lingan qat bikin û wekî ku di wêneyê de diyar dibe li ser lingên din jî derbas bikin. bi destekî zexta sivik li ser çokan bixin, bişînin aliyê dijberê lingê ku xwar e. Ji 30 hûrdeman heya 1 hûrdeman helwestê ragirin û dûv re bi lingê din dubare bikin.

5. Rihê hundirîn

Lingên xwe li hev bicivînin û dûv re lingek xwe bidin aliyekî, wekî ku di wêneyê de diyar dibe. Pişta xwe rast digirin, ji bo 30 saniyeyan heya 1 hûrdeman di vê helwestê de bimînin û dûv re heman pêlê ji bo lingê din jî bikin.

Tetbîqatên dirêjkirina lingan jî piştî rojek dirêj a li kar dikare bibe vebijarkek ji ber ku ew dibin alîkar ku xweşhaliyê zêde bikin.

Heke hûn dixwazin xweşhaliya xwe baştir bikin, kêfa xwe bikin û hemî cûrên ku di vîdyoya jêrîn de hatine pêşkêş kirin bikin û xwe baştir û aramtir hîs bikin:

Nimûneyên din ên baş binihêrin:

• Tetbîqatên dirêjkirina ji bo meşê
• Tetbîqatên dirêjkirinê yên ji bo pîr û kalan
• Tetbîqatên dirêjkirinê ku di kar de bikin