8 serişteyên sade ji bo bilezkirina metabolîzma

Dilşad

• 1. Xwarinên termojenîk bixwin
• 2. Pir proteîn bixwin
• 3. Çaya kesk vexwin
• 4. Taştê paşde nekişînin
• 5. Xwarinên ku bi vîtamîna B dewlemend in bixwin
• 6. Di hefteyê de 2 û 3 caran tetbîqatên laşî bikin
• 7. Stresê kêm bikin
• 8. 8evê 8 heya 9 demjimêran radizê

Hin stratejiyên hêsan ên wekî taştê nekişandin, çalakiyên fîzîkî nekin, an jî xewa xweş baş dikin ku bilez metabolîzmê bilezînin û xerckirina calorîk a rojê bidin alî.

Metabolîzm ew e ku laş çawa kaloriyan vediguhêzîne enerjiyê ku ji bo domandina fonksiyonên laşî yên mîna nefes girtin, sererastkirina şaneyê û helandina xwarinê girîng e, mînak.

Hin faktorên wekî pîrbûn, parêza nebaş, bêçalakîtî an qelewbûn, wekî nimûne, dikarin metabolîzmê hêdî bikin û ji ber vê yekê, stratejiyên bilezkirina metabolîzmê dikarin bibin alîkar ku laş baştir bixebite, ji bilî zêdekirina lêçûnên kaloriyan, kêmbûna kîloyê û pêşkeftina baştir baştir dikin.

1. Xwarinên termojenîk bixwin

Xwarinên termojenî, wekî bîber, darçîn, zencefîl, qehwe û çaya kesk, dikarin bibin alîkar ku germahiya laş zêde bibe û metabolîzmayê zûtir bikin, şewitandina rûnan hêsantir dike. Van xwarinan dikarin bikevin nav parêzê û divê rojane werin vexwarin. Navnîşa tevahî ya xwarinên termojenîk û awayê vexwarinê bibînin.

2. Pir proteîn bixwin

Zêdekirina vexwarina xwarinên dewlemend-proteîn dibe sedem ku laş di dema hejandinê de bêtir kalorîk derbas bike da ku vê xurekê bixebitîne, ji bilî vê yekê teşwîqkirina qeweta masûlkeyê, ku ew teşeyek e ku ji rûn bêtir kaloriyan bikar tîne. Ji ber vê yekê, bêtir pişk, metabolîzma zûtir dibe.

Xwarinên sereke yên bi proteîn dewlemend in goşt, mirîşk, hêk, masî û penîr in, ku divê bi rastî di her xwarina rojê de werin xwarin. Navnîşa tevahî ya xwarinên dewlemend-proteîn bibînin.

3. Çaya kesk vexwin

Di çayiya kesk de tê de katekîn û kafeîn hene ku xwedan taybetmendiyên termojen in, ku dibe alîkar ku metabolîzmayê zûtir bike, û dibe sedem ku laş bêtir enerjiyê xerc bike. Wekî din, katekîn, kafeîn û polîfenolên di çaya kesk de hene berhevdana rûn di laş de kêm dike û dibe alîkar ku rûn bişewite, ku ev dikare windabûnê zêde bike.

Ya îdeal ev e ku hûn rojê 3 heya 5 qedehên çaya kesk vexwin da ku bibe alîkar ku metabolîzma we zûtir bibe. Fêr bibe ka meriv çawa çaya kesk amade dike da ku metabolîzma zêde bike.

4. Taştê paşde nekişînin

Xwarina taştê girîng e ji ber ku laş piştî demjimêrên dirêj ên rojiya şevê hewceyê enerjiyê ye û ev xwarin bandorê li leza metabolîzma rojê dike.

Bi vekişîna taştê, laş şewitandina rûnê hêdî dike da ku hewl bide ku enerjiyê biparêze, ji bilî şewitandina masûlkeyên ji bo enerjiyê, ku metabolîzmayê sist dike.

Ji ber vê yekê, ji bo ku metabolîzma xwe zûtir bikin divê hûn di nav saetek şiyarbûnê de taştê bixwin û xwarinên tendurust ên wekî fîber, fêkî û proteînan tê de bigirin. Vebijarkên taştêya tendurust bigerin.

5. Xwarinên ku bi vîtamîna B dewlemend in bixwin

Vîtamînên B-kompleks, wekî B1, B2 û B6, di metabolîzma laş de roleke girîng dilîzin û hin lêkolîn diyar dikin ku zêdebûna vexwarina van vîtamînan dikare bibe alîkar ku metabolîzmayê zêde bike.

Di xwarinên ku bi vîtamîna B dewlemend in de goşt, kezeb, dexlên bêkêmasî, şîr û derivat an jî sebzeyên pelên kesk hene, mînak. Navnîşa tevahî ya xwarinên ku bi vîtamînên B dewlemend in bibînin.

6. Di hefteyê de 2 û 3 caran tetbîqatên laşî bikin

Tetbîqatên fîzîkî dibin alîkar ku deng û zêdebûna girseya masûlkeyan, ku dibe alîkar ku metabolîzmayê zûtir bikin. Ev ji ber ku, masûlkeyên ji şaneyên qelew bêtir enerjiyê xerç dikin, lêçûnên kalorîkî didin alî. Wekî din, tevgera laş dibe sedema ku metabolîzma laş bi qasî 4 demjimêran berdewam bike.

Vebijarkek werzişê ya baş ew e ku hûn heftane 2 an 3 caran rahênana giraniyê an rahênana hêzê bikin, ji bo nimûne masûlkeyên ling, çeng, pişt, zik, sing, mil û milên xwe bixebitin. Mînakek perwerdehiya lingê ku hûn dikarin li malê bikin bibînin.

Vebijarkek din a werzişa fîzîkî, ya ku dikare di rojên ku bi perwerdehiya hêzê re têkildar in bête kirin, pêk tên, temrînên hewayî yên wekî meş, bez, avjenî, duçerxe an werzeyên giran-giran in ku ew jî dibin alîkar ku metabolîzmayê zûtir bikin û kaloriyên din jî xerc bikin.

7. Stresê kêm bikin

Hewldana kontrolkirina stres û fikarê girîng e ku hilberîna kortîzolê, ku hormona stresê ye ku dibe sedema zêdebûna hilberîna rûnê di laş de, metabolîzma hêdî dike, kêm bike.

Ji bo ku meriv bikaribe stresê kêm bike û metabolîzmayê zûtir bike, divê meriv çalakiyên ku dibe alîkar ji hişê xwe rehet bikin an hişê mirov bikişîne wekî meş an dirêjkirinê, kirina çalakiyên ku mîna medîtasyon an yogayê rehet dibin, an jî hobiyek wekî wênesaziyê, dirûtinê an boyaxkirinê pratîze dikin, mînak mînak. 7 gavên ji bo têkoşîna li dijî stresê bibînin.

8. 8evê 8 heya 9 demjimêran radizê

Xewa 8 bi 9 demjimêrên şevê ji bo birêkûpêkkirina hilberîna hormonê, baştirkirina giyanî û geşkirina girseya masûlkeyê girîng e. Di dema xewê de ye ku hilberandina herî bilind a GH, hormona mezinbûnê, pêk tê ku dê hîpertrofiya masûlkeyê teşwîq bike.Her weha bi bêhnvedanek baş e ku masûlk ji perwerdehiyê vedigere û mezin dibe, û di laşê we de girseya masûlkeyê çiqas zêde be, dê metabolîzm û şewitandina kaloriya we bilindtir bibe.

Vîdyoyê bi şîretan li ser awayê zêdekirina metabolîzma dema razanê temaşe bikin.