Meriv çawa hînkariyên Kegel rast pêk tîne

Dilşad

• 6 gavên ku hûn wê rast bikin
• Tetbîqatên Kegel ji bo çi ne

Tetbîqatên Kegel celebek taybetî ya werzîşê ye ku ji bo bihêzkirina masûlkeyên herêma pelvîk dibe alîkar, ji bo ku li dijî bêserûberiya mîzê şer bike, pir girîng e ku li herêmê zêdebûna gera xwînê ye.

Ji bo ku encam hebe, hewce ye ku temrînên Kegel rojane, herî kêm rojê 3 caran were kirin, û girîng e ku meriv bizanibe kîjan masûlkeyê hewce dike ku were aktîf kirin da ku xurtkirina herêmê bi bandor pêk were.

Kegel bi topa salona sporê rahênan dike

6 gavên ku hûn wê rast bikin

Ji bo pêkanîna rahênanên Kegel, divê gavên jêrîn werin şopandin:

1. Mîzdankê vala bikin;
2. Masûlkeya pubococcygeal, ku dikare bi qutkirina herika pee were kirin, mînakî nas bikin;
3. Ji bo ku hûn bizanin ka hûn ê çawa masûlkeyê bi rêkûpêk girêbidin piştî mîzkirina masûlkeya pubococcygeal dîsa girêbidin;
4. Di pey hev de 10 kurtbûnên masûlkeyan pêk bînin, xwe nedin alîgiriya masûlkeyek din;
5. Çend kêliyan rehet bikin;
6. Werzîşê bidomînin, her roj bi kêmî ve 10 koman ji 10 kurtkirinan bikin.

Tetbîqatên Kegel di her helwestê de, çi rûniştî, çi radizê û çi radiwestin, têne çêkirin û heta bi alîkariya kulîlkên jimnastîkî jî têne kirin. Lêbelê, hêsantir e ku meriv bi razan û bi lingên xwe vegirtî dest pê bike. Ji bo ravekirina van tetbîqatan vîdyoya jêrîn bibînin:

Tetbîqatên Kegel ji bo çi ne

Tetbîqatên Kegel ji bo têkoşîna li dijî windabûna bêserûber a mîzê, hem di mêr û hem jî di jinan de, têne bikar anîn, ji ber ku ew masûlkeya bi navê Pubococcygeus a ku di binê pelvîk de ye, awaz dikin û xurt dikin. Wekî din, temrînên Kegel ji bo baştirkirina kêfê di têkiliya nezik de dibe alîkar, ji ber ku ew li herêmê gera xwînê zêde dikin.

Di jinan de, ev tetbîqatên li dijî vajînîzmê şer dikin, ku dema ku jin bêhêvî masûlkeyên vajînayê girêdide, pêşî lê digire û têdikoşe. Dema ku di mêran de, temrînên Kegel di heman demê de ji bo şerkirina ejakasyona pêşwext û ji bo dermankirina fonksiyona erektil jî xizmetê dike.

Tetbîqatên Kegel di ducaniyê de jî bikêr in, ji ber ku ji bilî kontrolkirina mîzê û baştirkirina têkiliya hundurîn, ew di perwerdehiya ji bo zayîna normal de, kêmkirina êş û dema kar jî dibe alîkar. Her weha feydeyên temrînên Kegel ên di dema ducaniyê de jî fam bikin.