10 Tiştên Ku Gava Naxwazin Çu Tiştî Bikin

Dilşad

• 1. Bi wê ve bizeliqin
• 2. Derkevin derve
• 3. Hestên xwe rêz bikin
• 4. Bifikirin
• 5. Xwe bigihînin hevalek xwe
• 6. Li muzîkê guhdarî bikin
• 7. Hin karên hêsan biceribînin
• 8. Bi hewcedariyên xwe venêrin
• 9. Rêznameyek çêbikin
• 10. Pirtûkek bixwînin (an guhdarî bikin)
• 10. Li nîşanên tenduristiya derûnî yên din temaşe bikin

Gava ku hûn nexwazin tiştek bikin, pir caran hûn bicî naxwazin tiştek bikin.

Ji we re tiştek ne xweş e, û pêşnîyarên bi niyet baş ên ji hezkiriyan jî dibe ku we hinekî qeşeng bikin.

Pir caran, ev hest normal û demkî ne, ku ji hêla stresê an jî jiyanek ji-adetî-ji-gerdûntir pêk tê.

Windabûnek domdirêj a balkêşiyê (apatî) an jî kêfa kêmbûna kêmbûna tiştên ku hûn bi gelemperî jê kêf dikin (anhedonia), lêbelê, dibe ku pêşniyar bike ku tiştek hinekî girantir hebe jî heye.

1. Bi wê ve bizeliqin

Carinan, naxwazin ku tiştek bikin hiş û laşê we awayê ku hûn ji bo bêhnvedanê dixwazin e.

Heke we vê dawiyê xwe li sînorê xwe hilanî, guh bidin vê bangê berî ku hûn bigihîjin xala şewitandinê.

Di vê rewşê de dilovanî ji xwe re sereke ye. Xebata xweya dijwar bipejirînin, û dûvre destûrê bidin xwe ku hûn hin demjimêran bigirin. Xewa xwe bigirin, li sepana xweya bijare ya medyaya civakî bigerin, an jî bi betanî û heywanek xweya bijartî re bizeliqin - çi ku hêsan û rehet hîs dike.

2. Derkevin derve

Hin derveyî çalakiyek fîzîkî ya sivik derxistin - her çend tenê li dora blokê rêvekek 10-hûrdem be jî - dikare ji bo vesazkirina rûhê we bibe alîkar.

Heke hûn tenê li ser doşekek rûnin jî, bi tenê dem derbaskirina li xwezayê dikare bibe xwediyê berjewendiyan.

Guhertina hawîrdora we dibe ku ji we re bibe sedem ku hûn tiştek din jî bikin, mîna serî li qehwexaneya xweya bijarte. Ku wilo nebe jî, demek derbaskirina derveyî we dibe ku ji we re çêtir be ku hûn roja mayî li ser texte derbas bikin.

3. Hestên xwe rêz bikin

Lêkolîna rewşa weya hestyarî dikare hinekî ronî bike ka çima hûn naxwazin tiştek bikin. Ev dikare bi taybetî bibe alîkar heke hûn ji çend rojan zêdetir hîs nekin ku hûn pir tiştan bikin.

Ji xwe bipirsin ka hûn hest dikin:

• ji tiştek tiştek dilteng, xemgîn, an dilrakêş e
• hêrs an dilşikestî
• xemgîn an tenê
• bêhêvî
• ji xwe veqetandî an qut bû

Yek ji hestên jorîn dikare ramanên we dagir bike û hizirkirina li ser kirina tiştek din dijwar bike.

Li ser hesta xwe hin rojnamegeriyek sivik biceribînin, her çend tiştê ku derdikeve jî tonek maneyê nade.

Heke hûn jê re hest dikin, hewl bidin ku bi girêdana hin ji van hestan bi sedemên taybetî re bişopînin. Guhertinên li ser kar we hest bi fikarê dikin? Li sepana nûçeya bijare ya we geriya ye ku hûn di derheqê pêşerojê de bêhêvî bibin?

Fêrbûna ka li pişt van hestan çi heye dikare ji we re bibe alîkar ku hûn an çareseriyên potansiyel peyda bikin an jî qebûl bikin ku hin tişt ji kontrola we ne.

4. Bifikirin

Bê guman, meditation e tiştek dikin. Lê hewl bidin ku li ser vê yekê bifikirin ku di hişmendî, armancê de tiştek nekin.

Ew her gav ne hêsan e, nemaze di destpêkê de. Ew dikare we bêtir bi hemî hestên we re, hêj bi yên xemgîn re têkiliyê deyne. Lê ew alîkariya we dike ku hûn çêtir karibin wan hay bibin û wan qebûl bikin bêyî ku hûn xwe dadbar bikin an jî bihêlin ku we we bikişînin.

Amade ne ku wê biceribînin? Li vir awayê destpêkirinê ev e.

5. Xwe bigihînin hevalek xwe

Gava ku hûn nexwazin tiştek bikin, axaftina bi hevalek we re carinan dikare bibe alîkar. Tenê bîr mekin ku dibe ku hevalên cûrbecûr hewl bidin ku bi awayên cûda alîkariyê bikin, ji ber vê yekê ji bo rewşa xwe bigihîjin hevalê rast.

Li vir çend nîşan hene:

• Heke hûn pêşniyaran dixwazin ku çi bikin, hevalek ku her dem gelek şîretên wî hene dibe ku herî zêde bibe alîkar.
• Heke hûn tenê dixwazin ku kesek dev jê berde, an jî dibe ku bi wî re tiştek nekin, xwe bigihînin kesê ku di guhdariya empatîk de mezin e.

An jî, bi tenê bi hevalekî xwe re di derheqê ku hûn hewce ne de pêşde bibin - gelo ew şîreta çalak e an guh vekirî ye.

6. Li muzîkê guhdarî bikin

Muzîk dikare bibe alîkar ku hûn bêdengiyê dagirin û tiştek bide we ku hûn li ser bifikirin gava ku hûn nexwazin ku pir tişt bikin.

Gava ku hûn muzîka xweya bijartî li dar bixin dikare we aram bike (an we enerj bike, an we bi heyecan bike, an jî tiştek din, li gorî kîjan muzîkê hûn tercîh dikin), dibe ku ew ji bo mejiyê we hin feydeyan jî hebe, di nav de bal û bîra çêtir.

Hin lêkolîn jî destnîşan dikin ku dibe ku muzîk potansiyela alîkariyê bide kêmkirin û nîşanên depresyonê.

7. Hin karên hêsan biceribînin

Dibe ku hûn gelek tiştên ne xweş an bêzar (mîna kar, fature, an peywirên) we hene ku werin kirin, hûn nexwazin ku tiştek bikin. Heke ew kom bûne, ramana çareserkirina wan dibe ku bi taybetî xemgîn bibe.

Lîsteya her tiştê ku hûn hewce ne ku lênihêrin biceribînin. Wê hingê, wan ji hêla pêşîn ve rêz bikin - çi hewce ye ku ASAP bê kirin? Ma çi dikare heya meha bê bisekine? Di heman demê de hûn dikarin wan li gorî bingeha wan hêsan rêxistin bikin.

Tiştek hêsan an pêşînek girîng hilbijêrin û karê xwe ya rojê bikin, her çend tenê 20 hûrdeman digire jî. Kirina tiştek, tewra tiştek piçûk jî, dikare bibe alîkar ku hûn ji vê rutûya bêçaretiyê derkevin û we vegerînin ser rê.

Gava ku hûn xilas bûn, wê ji navnîşa xwe derbas bikin û destûrê bidin xwe ku hûn roja mayî hêsan bikin.

8. Bi hewcedariyên xwe venêrin

Nedîtina hewcedariyên laşî an hestyarî yên we dikare we hinekî dûr û letarjîk bike.

Jêrîn ji xwe bipirsin:

• Ez şilkirî me?
• Ma hewce dike ku ez bixwim?
• Ma ez hinekî din razêm?
• Tiştek min aciz dike an stres dike?
• Ma ez ê li dora mirovan baştir hîs bikim?
• Ma hinek dem bi tenê hewce dike?

Bi bersivên we ve girêdayî, dibe ku hûn hewce ne ku demek ji bo xwe-xwedîkirinê veqetînin.

9. Rêznameyek çêbikin

Heke hûn ferq dikin ku hûn timûtim naxwazin tiştek bikin, û hûn bi domdarî zehmetiyek dikişînin ser kar û berpirsiyariyên din, çêkirina bernameyek dikare bibe alîkar.

Hûn dikarin berê xwe bidin plansazek ​​ku ji bo karên girîng an civînên ku hûn nekarin ji bîr bikin binivîse, lê bernameyek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nexşeyek tiştek hişktir bikin ku hûn çi bikin.

Hûn ne hewce ne ku her deqîqeya roja xwe hesab bikin (heya ku ew alîkarî neke), lê hewl bidin ku hin blokên demên gelemperî ji bo:

• rabûn
• amadekariya rojê dikin
• çêkirina xwarinan
• dibistan, kar, an berpirsiyariyên malê
• dîtina heval an çalakiyên din ên civakî
• diçin nav nivînan

Her weha ji bo çalakiyên ku hûn jê hez dikin û dema xwe bi hezkiriyan re derbas dikin dem veqetînin.

Heke hûn nekarin li gorî vê bernameyê bisekinin hewl bidin ku hûn li xwe pir hişk nebin. Ew dibe ku tenê nîşanek e ku hûn hewce ne ku hin tiştan ji nû ve bixebitînin an ji bo hin karan bêtir wext veqetînin.

10. Pirtûkek bixwînin (an guhdarî bikin)

Ji bîr mekin, bi rastî baş e ku carinan tiştek nekin. Lê heke hûn mîna we hest dikin divêt tiştek bikin an hin hestên tawanbariya we li dora "wext wunda kirinê" hebin, xwendina pirtûkek dikare bibe awayek kêm-key ku meriv xwe berhemdar hîs bike, nemaze heke ew pirtûkek nenas be li ser mijarek ku hûn dixwazin bêtir pê hîn bibin.

Heke hûn ji enerjiyê pir kêm in ku hûn pirtûkek jî bigirin (ew çêdibe), li şûna wê pirtûkek bihîstbar bifikirin. Gelek pirtûkxane dihêlin hûn pirtûkên bihîstbar an e-pirtûk belaş deyn bikin, bi şertê ku karta weya pirtûkxaneyê hebe.

Pirtûkên bihîstyarî ji bo kesên ku pir wextê wan tune ku bixwînin pir baş in, ji ber ku hûn dikarin pirtûkan kêfa xwe bikin dema ku hûn hema hema tiştek din dikin. Her weha hûn dikarin tercîh bikin ku "bixwînin" heke hûn tercîh dikin ku hêj derewan bikin û bihêlin ku deng li we bişon.

10. Li nîşanên tenduristiya derûnî yên din temaşe bikin

Naxwazin ku tiştek bikin, ev nayê wê wateyê ku depresyona we heye, lê ew carinan dikare bibe nîşanek.

Depresiyon timûtim bêyî piştgiriya profesyonelê tenduristiya giyanî çêtir nabe, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv bi terapîstek re biaxive heke serişteyên jorîn wusa xuya nekin ku bibin alîkar.

Her weha çêtirîn e ku hûn bigihîjin heke hûn ezmûn bikin:

• bêhna domdar a nizm
• windakirina eleqeya li tiştên ku hûn bi gelemperî kêf dikin
• bêteraqiya gelemperî li pir tiştan
• enerjî an westîn kêm
• ramanên xwe-birîndar kirin an xwekujî
• hêrsbûn an guherînên din ên bêhempa yên awarte
• hestên valahî, bêhêvîtî, an bêqîmetbûnê

Mirovên ku bi fikar jiyan dikin dibe ku dema ku bi taybetî jî bi fikar an bi fikar bin jî tiştek dijwar hebe ku tiştek bikin. Dibe ku hûn xwe bêhest hîs bikin û nekarin li ser tiştek rûnin an ji peywirek biçin peywirek.

Terapîst dikarin ji we re bibin alîkar ku bi navgîniya nîşanên fikarê bixebitin, ji ber vê yekê heke hûn fêr bibin fikrek baş e ku xwe bigihînin:

• fikar an tirsên domdar ên ku bê kontrol têne xuya kirin
• ramanên racing
• bêxewbûn
• êrişên panîkê
• tengasiya zik

Ne bawer im ji ku dest pê bikim? Rêberê me yê dîtina terapiyek bi arzanî dikare bibe alîkar.

Hûn dadrêsê çêtirîn ê hewcedariyên xwe ne. Carcarinan, kirina tiştek ne ew e ku hûn hewce ne - û ew baş e. Tenê lênihêrin ku bala xwe bidin nîşanên din ên ku dibe ku hûn ji tiştek din re hişyar bikin.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.