Tetbîqatên xwedêderketinê yên ji bo başbûna ankikê

Dilşad

• Meriv çawa ji bo qiloçê tetbîqatên xwerûtiyê dike
• Fêr bibin ka meriv çawa ramanê bikar tîne da ku ji birîndarên din baş bibe li:

Tetbîqatên xwedêderketinê başkirina birînên di girêk an lebatan de pêş dixe ji ber ku ew laş neçar dikin ku xwe bi birînê re biguncîne, di çalakiyên rojane de, di heremê bandorbûyî de, ji bo mînak meşîn an hilkişîna ji derenceyan, ji hewildanek zêde dûr dikevin.

Pêdivî ye ku van rahênan rojane, ji bo 1 heya 6 mehan bêne kirin, heya ku hûn bikaribin bêyî ku hevsengiya xwe wenda bikin an jî heya ku ortopedîst an fîzyoterapîst pêşnîyar nekin, tetbîqatan bikin.

Bi gelemperî, raman di başkirina birînên werzîşê de wekî darbeyên li ser girêkan, girêbest an tengasiya pişikê tê bikar anîn ji ber ku ew dihêle werzişvan bêyî ku bandorê li qada birîndar bike perwerdehiyê bidomîne. Wekî din, ev tetbîqat jî di çerxa paşîn a başbûnê de piştî emeliyata ortopedîk an jî di birîndarên herî hêsan de, wekî şûştina lingê, têne nîşankirin.

Meriv çawa ji bo qiloçê tetbîqatên xwerûtiyê dike

Hin rahênanên xwedanparêziyê yên ku ji bo başbûna birînên milan têne bikar anîn ev in:

• Werzîş 1: Rawestin, lingê xwe bi qilikê xwe yê birîndar li erdê piştgirî bikin û çavên xwe bigirin, vê helwestê 30 saniyeyan bidomînin û 3 caran dubare bikin;
• Exercise 2: Rawestin, lingê xwe bi qiloçê xweyê birîndar li ser erdê piştgirî bikin û, bi çavên xwe vekirî, bi yek destî li cûrbecûr ciyên erdê li mesafeyên cihêreng. Vê temrînê bi kêmasî 30 çirkeyan dubare bikin;
• Tetbîqata 3: Rawestin, bi kulmek nîv-tijî piştgirî bidin qiloçê xweyê birîndar, lingê xwe yê din ji erdê rakin û hewl bidin ku hevsengiya xwe 30 saniyeyan bimînin. Ji bo ku hûn bikaribin vê tetbîqatê bikin, tenê fûtbolek vala bikin an gogê bi nîvê kapasîteya xwe dagirin.

Divê van karan ji hêla fîzyototerapîstek ve were rêve kirin da ku temrînê bi birîna taybetî re biguncîne û bi qonaxa peresendiya başbûnê re biguncîne, encaman zêde bike.

Fêr bibin ka meriv çawa ramanê bikar tîne da ku ji birîndarên din baş bibe li:

• Tetbîqatên xwedîderketina ji bo başbûna milê
• Tetbîqatên xwedîderketina ji bo başbûna çokan