5 tetbîqatên ku nefes çêtir digirin: çawa û kengê bikin

Dilşad

• 1. Tetbîqata zuhakirina postural
• 2. Tetbîqata nefesê ya zik-diafragmatîk
• 3. Bi piştevaniya hewayê re sporê bikin
• 4. Tetbîqata rakirina milê
• 5. Bi werîsek werziş bikin
• Ma van tetbîqatan dikarin bi COVID-19 re bibin alîkar?
• Kî dikare tetbîqatan bike
• Divê kî tetbîqatan neke

Tetbîqatên nefesê armanc dikin ku bibin alîkar ku razên bi hêsanî bêne rakirin, pevguhertina oksîjenê hêsan bikin, livîna diafragmayê baştir bikin, dravdana sîngê pêşve bixin, kapasîteya pişikê baş bikin û qadên bandorbûyî yên pişikê pêşî lê bigirin an ji nû ve berfireh bikin.

Van tetbîqatan dikarin bi alîkariya fîzyoterapîstek an tenê li malê werin kirin, lêbelê, îdeal ew e ku her dem di binê pêşniyara pisporekî tenduristiyê de û li gorî dîroka tenduristiyê werin kirin. Vîdyoya jêrîn temaşe bikin ku fêr bibin hin temrînên ku hûn dikarin bikin da ku pişikê xwe xurt bikin:

Tetbîqatên din ên hêsan ên ku hûn dikarin li malê biceribînin ev in:

1. Tetbîqata zuhakirina postural

Di vê tetbîqatê de, divê hûn li ser rûyek şemitokî razên, serê xwe ji laşê xwe nizmtir bihêlin. Ev ê bibe sedemê ku sekreterên di rêça bêhnê de seferber bibin, û bi kuxikê rakirina wan hêsantir dike.

Drajînîna postural dikare rojê 3 heya 4 caran, ji bo 30 çirkeyan an jî di dema ku ji hêla fîzyoterapîst ve hatî diyarkirin de were kirin. Li ser karanîna dravdana postural bêtir fêr bibin.

2. Tetbîqata nefesê ya zik-diafragmatîk

Ku meriv vê tetbîqatê bi rêkûpêkî bike, divê destê serdest li ser nalîn were danîn, û destê ne-serdest jî li ser sîngê, li herêma di navbera niçikan de were danîn. Wê hingê, pêdivî ye ku bêhnvedanek hêdî bi poz were kirin, da ku bi pêşkeftî destê serdest rabe, ji bilindkirina destê ne-serdest dûr bikeve. Pêdivî ye ku derdan jî hêdî be, bi gelemperî lêv nîv girtî bin, û divê tenê destê ne-serdest bîne xwarê.

Ev rahênan pêkhatina îlhamê bi karanîna dîwarê zik û kêmkirina tevgera sîngê ye, û dûv re jî hilmek pasîf, ku dibe alîkar ji bo baştirkirina tevgera dîwarê sîngê û belavkirina hewayê, sivikkirina bîhna bêhnê û zêdekirina berxwedana li hember werzîşê .

3. Bi piştevaniya hewayê re sporê bikin

Ji bo pêkanîna vê tetbîqatê, divê hûn hêdî hêdî bêhn bikin, xeyal bikin ku hûn di asansorê de ne ku zem bi zemîn hilkişe jor. Ji ber vê yekê, divê hûn 1 saniye bêhn bikin, bêhna xwe ragirin, 2 saniyeyên din jî bêhna xwe bidomînin, bêhna xwe bigirin, û hwd, heya ku gengaz be, heya ku hûn hewa bi tevahî azad bikin.

Divê ev temrîn bi qasî 3 hûrdeman were kirin. Ger hûn gêjbûnek çêbibe tê pêşniyar kirin ku hûn çend hûrdeman berî rawestandina rahênanê, ya ku divê rojê 3 heya 5 caran were kirin, rawestin û bêhna xwe vedin.

4. Tetbîqata rakirina milê

Pêdivî ye ku ev rahênan li ser kursiyek rûniştibe, destên we li ser çokan bin. Wê hingê, divê hûn singê xwe bi hewa dagirin û hêdîka milên xweyên dirêjkirî rakin, heya ku ew li jor serê we ne. Di dawiyê de, divê hûn dîsa çekên xwe nizm bikin û bila hemî hewa ji pişikên xwe derkeve.

Ev tetbîqat jî dikare bi derewan were kirin û divê 3 hûrdeman were kirin.

5. Bi werîsek werziş bikin

Ev tetbîqat bi alikariya çîlekek tê çêkirin, tê de pêdivî ye ku hewa têxin nav piyalek avê, çêkirina topan. Ji bo vê yekê, divê hûn nefesek kûr bistînin, 1 çirkê bêhna xwe bigirin û hewa berdin nav bêhnê, hêdî hêdî gûzan di avê de çêbikin. Pêdivî ye ku tetbîqat 10 carî were dubare kirin û tenê dema rûniştin an rûnitinê were kirin. Heke ne mumkun be ku li van mewzûban bimîne, pêdivî ye ku tetbîqat neyê kirin.

Bi alternatîfî, mirov dikare li bilûrê bixe, 2 an 3 saniye bêhn bike, 1 saniye bêhna xwe bigire û 3 saniye din jî hilmîne, 5 caran dubare bike. Ev tetbîqat nuha dikare bi derewan were kirin.

Ma van tetbîqatan dikarin bi COVID-19 re bibin alîkar?

Tetbîqatên nefesê beşek ji fîzyoterapîa nefesê ye, ku bi gelemperî di mirovên xwedan pirsgirêkên pişikê yên akût an kronîk de tê bikar anîn, da ku bibe alîkar ku nîşanan kêm bibe û pêvajoya başbûnê hêsan bike.

Ji ber vê yekê, ev rahênan dikarin li kesên bi COVID-19 werin bikar anîn da ku nîşanên kurtbûna nefesê rabikin, kuxikê bi bandortir bikin, û metirsiya tevliheviyên giran, wekî pişikê an têkçûna hilm kêm bikin.

Tewra di nexweşên ku ji ber COVID-19 hewce dike ku werin ICU-yê bêne qebûl kirin jî, werziş, û her weha hemî fîzyoterapî ya hilmijandinê, dibe ku bibe beşek pir girîng a dermankirinê, xurtkirina masûlkeyên bêhnê, ku dikare ji ber karanîna ventilator.

Piştî ku bi enfeksiyona bi koronavirusa nû re şer kir, Mirca Ocanhas di axaftinek nefermî de awayê xurtkirina pişikê şîrove dike:

Kî dikare tetbîqatan bike

Tetbîqatên nefesê ji bo kesên ku tê de têne diyar kirin:

• Hilberîna bêhna zêde, ji ber enfeksiyonê, alerjiyê an karanîna cixareyê, mînakî;
• Bêkêmasiya nefesê akût;
• Hilweşîna pişikê;
• Zehmetiya kuxikê.

Wekî din, her dem hewce be ku ew herikîna oksîjenê di laş de zêde bibe jî têne bikar anîn.

Divê kî tetbîqatan neke

Pêdivî ye ku ev tetbîqat neyên kirin dema ku mirov li jor 37,5ºC tayê bigire, ji ber ku hîndarî dikarin germahiya laş hêj zêdetir bilind bikin. Wekî din, pêkanîna tetbîqatê dema ku tansiyon mezin be nayê pêşniyar kirin, ji ber ku dibe ku guherînên zextê hêj zêdetir hebin.

Di mijara mirovên bi nexweşîya dil de, pêdivî ye ku temrînên nefesê tenê bi hevkariya fîzyoterapîst re were kirin, ji ber ku dibe ku tevlihevî derkevin.