5 tetbîqatên ku testosterone zêde dikin

Dilşad

• 1. Bodybuilding
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Fonksiyonel
• 5. Werzîşên giran
• Rêyên din ên zêdekirina testosterone

Tetbîqatên fîzîkî yên ku testosterone zêde dikin, yên bi bandor û berxwedanek mezin in, wekî HIIT, perwerdehiya giran, crossfit û fonksiyonel, ev gava ku pêk were heya têkçûna masûlkeyê, ango, pêdivî ye ku meşîn bi xurtî were kirin, heya ku ew êdî ne mimkûn be ku berdewam bike , û bi rawestgehên bêhnvedanê yên kurt, li gorî rêberiya pispor.

Testosterone ji bo parastina tenduristiyê, ji bilî libido, rêsazkirina mood, bihêzkirina pergala parastinê û hestî, ji bilî ku alîkariya windabûna rûnê laş û çêbûna girseya masûlkeyê dike, yek ji wan hormonên herî girîng e.

Lêbelê, ji bo ku van tetbîqatan bibin xwedan bandora alîkariyê da ku hilberîna testosteron zêde bibe, pêdivî ye ku hûn giraniya guncan biparêzin, baş razên û miqdara vîtamîn û mîneralan têra xwe bikişînin.

Vebijêrin ka kîjan pispor dikarin di perwerdehiyê de bibin ku ji bo testosterone zêde bikin:

1. Bodybuilding

Bodybuilding bi balkişandina li ser hêza ku bi hejmarek mezin ji komên masûlkeyan re dixebite wekî deadlift, squat, press bench, row curved, barê sabît bi girtina pronated û flexion, gava ku bi barkêşên mezin û heta têkçûna masûlkeyê were kirin, dikare astên testosterone bişoxilîne.

Ji ber ku ev dikare bi ewlehî were kirin, ya îdeal ev e ku perwerde bi rêberiya pisporekî fêrbûna fîzîkî, ku dê pêvajoyê bişopîne, were kirin, ji ber ku ji bo ku armancek pêk were pêwîst e ku ev perwerde heya pişikê westandinê, ku dema ku tenê were kirin dikare metirsiyan peyda bike.

2. HIIT

HIIT celebek werzişa giran e ku digel demên bêhnvedanê ji 30 çirkeyan heya 2 hûrdeman e, ku mirov dikare wê bi tevahî rawestîne, an jî tenê tûndiyê kêm bike. Digel zêdekirina asta testosteron, ew di heman demê de asta GH, ku wekî hormona mezinbûnê jî tê zanîn, zêde dike, dibe alîkar ku tenduristiya dil biparêze, destkeftina hêza masûlkeyê dixe dewrê û heya 36 demjimêran piştî bidawîbûna perwerdehiyê şewitandinê didomîne.

Lêbelê, girîng e ku ev tetbîqat ji bo demek dirêj dirêj nebin, ji ber ku temrînên demdirêj kortîzolê zêde dikin, ku testosteron kêm dike. Feydeyên din ên HIIT û ka meriv çawa li malê dike binihêrin.

3. Crossfit

Crossfit ji bo HIIT û laşsazkirinê yek ji alternatîfan e, ji ber ku ew hêmanên her duyan jî tê de ye û bi navberên bêhnvedanê yên kurt an jî tune. Ev celeb werzîş dikare asta testosterone zêde bike, tansiyona xwînê û kortîzolê ku wekî hormona stresê tê zanîn kêm bike, xweşhalî û xewek bêtir birêkûpêkkirî peyda bike. Bibînin ka çawa crossfit tête kirin.

4. Fonksiyonel

Perwerdehiya fonksiyonel di heman demê de gelek masûlkeyan dixebitîne, û bi giranî giraniya laş bixwe bikar tîne da ku rahênan bike, lê ew dikare di hin rewşan de, mînakî, li ser giranan û piştgiriyan jî bisekine.

Dema ku dibe alîkar ku di laş de hilberîna testosteron zêde bibe, perwerdehiya fonksiyonel hevsengiyê, bîra masûlkeyê û kapasîteya pişikê jî baştir dike. 9 tetbîqatên fonksiyonel û karanîna wan bikin.

5. Werzîşên giran

Hin werzîş, wekî basketbol, ​​fûtbol an voleybol, wekî rahênanên dijwar têne hesibandin, ji ber vê yekê pratîkkirina wan dikare di xwînê de rêkûpêkkirina asta hormonan bike, û yek ji wan, testosterone, dikare fonksiyona dil û pişikê jî baştir bike., Û ji bo pêşîgirtina li kombûna rûn di laş de.

Van werzîşan, ji bilî anîna gelek feydeyên tenduristiyê, alîkariya leza danasîna masûlkeyê dikin.

Rêyên din ên zêdekirina testosterone

Ji bo ku asta testosteron têr be, pêdivî ye ku ne tenê pratîkkirina celebên werzîşê, wekî yên ku li jor hatine vegotin, lê di heman demê de baldar be ji xwarinê re, di nav de vîtamîna D, zinc û magnezyûm û arginîn, hewl bidin ku dev ji parêzên tixûbdarkirina kaloriyan berdin û vexwarina vexwarinên alkolî.

Xew faktorek din a bingehîn e ji bo ku testosteron bi rêkûpêk were çêkirin, ji ber ku di dema xewê de ye ku mêjî dikare hormonên pêwîst hilberîne, û ew yên ku pir zêde ne, wek kortîzol, ku çêbûn û zêdekirina berhevdana testosterone xirab dike, rêk dixe di xwînê de.

Giraniya xwe hevseng hiştin di heman demê de awayek zêdekirina astê ye, ji ber ku rûnê zêde di laş de dikare testosterone veguherîne estrojenê.

Vîdyoya jêrîn ji bo bêtir şîretan bikişînin ku ji bo asta testosterone zêde bikin: