Kîjan Hînkar Ji Bo Kesên Bi Crohn Çêtirîn e?

Dilşad

• Nexweşiya Crohn Çi ye?
• Sûdên Werzîşê
• Exercise Aerobic Moderator
• Perwerdehiya Berxwedanê
• Yoga û Tai Chi
• 3 Yoga Ji Bo Danasîna Pêşkeftinê Pêşkêş Dike
• Rutînek Ewledar û Kêfxweş ava bikin

Werzîş Pêdivî ye

Heke bi we re nexweşiya Crohn heye, dibe ku we bihîstibe ku bi dîtina rûtînek rastîn a werzîşê re dibe alîkar ên nîşanan.

Ev dikare ji we re bipirse: Çiqas werziş pir zêde ye? Pêkanîna çêtirîn ku ji bo kêmkirina nîşanan çi ye? Hin tetbîqat dikarin nîşanan xirabtir bikin?

Werzîş perçeyek girîng a jiyanek tendurist e. Çalakiyên aerobîk ên navîn, perwerdehiya berxwedêr, û yoga an tai chi dibe ku alîkariya we bike ku hûn nîşanên xwe birêve bibin. Ew jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi tenduristiya tevahî çêtir kêfxweş bibin, beşek girîng a ku hûn bi her nexweşiyê re baş bimînin.

Nexweşiya Crohn Çi ye?

Nexweşiya Crohn celebek nexweşiya rûvî ya iltîhaba (IBD) e. Ew dibe sedem ku rûvala rêça digestive ya we şil dibe. Ev dikare bibe sedema nîşanên sivik û giran, ku dibe ku di dema sermestbûnê de winda bibin.

Çareseriyek ji bo nexweşiya Crohn nayê zanîn. Lêbelê, hûn dikarin gav bavêjin ku nîşanên xwe kêm bikin. Ji bilî şopandina parêzek taybetî, hewl bidin ku asta stresê xwe birêve bibin. Stres dikare bandorê li dezgeha digestive ya we bike û bibe sedem ku nîşanên Crohn bişewitin.

Sporê bi rêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stresê derxînin û her weha dibe ku helandina baş çêbibe.

Sûdên Werzîşê

Gava ku piraniya kesên bi Crohn dizanin ku dermanê nexweşiyê tune ye, pir bi hewes in ku hîlekek hêsan bibînin ku nîşanan ji holê rabikin. Mixabin, ew ne ew qas hêsan e. Ji bo ku hûn nîşanên xwe bişînin nav bîhnfirehiyê, hûn hewce ne ku şewatê kêm bikin, pirsgirêkên bi pergala xweya parastinê, an her du jî çareser bikin.

Çu rûtînek werzîşê bi tenê bi tenê nikare nîşanên we paqij bike. Lêbelê, werzîş dikare alîkariya rêgeza digestive ya we bike ku bi bandortir bixebite. Her weha dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tenduristiya tevahî ya baş biparêzin, ku dibe ku nîşanên we kêm bikin, asta enerjiya we zêde bibe, û pergala parastina we xurt bike.

Pisporan bawer dikin ku werziş bi taybetî kêmkirina asta stresa we nîşanên Crohn rehet dike. Ji ber ku stres dikare mijarên weya digestive girantir bike, werzişa birêkûpêk û çalakiyên din ên kêmkirina stresê dikarin rehetiya bixêrhatinê peyda bikin. Her weha pispor dikare bibe alîkar ku nîşanên depresiyonê, tevliheviyek hevpar a Crohn kêm bike.

Di heman demê de sporê ji bo kesên bi Crohn xwedî feydeyek din e jî: pêşîlêgirtina osteoporozê. Crohn hem ji nexweşiyê bixwe û hem jî wekî bandorek gelek dermanên Crohn we dixe xetereya zêdebûna osteoporozê. Tê zanîn ku rahênanên bargiraniyê bi hêdîbûna rêjeya wendabûna hestî dibe alîkar ku pêşî li osteoporozê bigirin. Her weha dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengî û hêza masûlkeyê çêtir pêşve bibin, ku dikare rîska we ya ketinê û şikestinên hestî kêm bike.

Exercise Aerobic Moderator

Gava ku hûn bi nexweşiya Crohn re hebin, werzeyên bi bandora bilind ên westiyayî dikarin ji we hestiyar bimînin. Doktorê we dê dibe ku çalakiyên aerobîk ên kêm-bandor pêşniyar bike. Mînakî, heftê çend caran meşek nîv-saetî bifikirin. Vebijarkên din ên kêm-bandor de duçerxe, avjenî, û aerobîka avê hene.

Lêkolînek hate weşandin ku hate dîtin ku hefteyê sê caran bi leza navîn bi qasî nîv saetê rêve çû alîkariya beşdarên bi nexweşiya Crohn nîşanên xwe baştir kirin. Beşdaran di heman demê de pêşveçûnên tevahî yên kalîteya jiyana xwe jî dîtin. Wan di her meşê de mesafeyek mesafeyê 3,5 kîlometre, an jî bi qasî 2 kîlometreyan derbas kirin.

Perwerdehiya Berxwedanê

Çalakiyên xurtkirina masûlkeyan ji bo ku hûn di laşî de guncan bimînin girîng in. Biceribînin ku du an sê rûniştinên temrînên xurtkirina masûlkeyan têxin nav rûtîna xweya karê heftane.

Li gorî lêkolînek ku di Kovara Crohn û Colitis de hatî weşandin, dema ku tê pêşiya pêşîgirtina li windabûna mînerala hestî û baştirkirina pêkhateya laş di mirovan de, di nav de yên bi nexweşiya Crohn, perwerdehiya berxwedanê "standarda zêrîn" e. Bandên, makîneyên, an kîloyên belaş ên werzîşê bikar bînin da ku masûlkeyên we werzek baş bidin. Biceribînin ku di her rûniştinê de du-sê koman ji 10 û 12 rahênanan bigirin. Tetbîqatên hevpar qirikên zik, dirêjkirina paş, pêlên sîngê an pêlhevdan, rûnişkandin û lunge hene. Ji bîr mekin ku di navbera her rahênanê de 15 û 30 saniyeyan û di navbera setan de jî 2 û 3 hûrdeman bimînin. Heke we berê qet tetbîqatên perwerdehiya hêzê nekiribin bi perwerdekarek re bixebitin. Kirina vê yekê dê bibe alîkar ku hûn rêza guncan a rahênanan bi forma rast bikin.

Yoga û Tai Chi

Yoga an tai chi dibe ku pêvekek baş be ji rûtîna werzîşa we re. Her du teşeyên tevgerê tevgerên bi baldarî kontrolkirî û teknîkên nefesê li hev dikin. Vê têkeliya dermanî dikare ji stresê re bibe alîkar. Yoga û tai chi di heman demê de dibe alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin û di heman demê de hêza masûlkeyê, nermbûn û hevsengiya we jî baştir bikin.

3 Yoga Ji Bo Danasîna Pêşkeftinê Pêşkêş Dike

Rutînek Ewledar û Kêfxweş ava bikin

Pêdivî ye ku hûn berî ku dest bi bernameyek an çalakiyek nû ya werzişê bikin bi doktorê xwe re kontrol bikin. Bawer bikin ku bijîjkê we bi her guhertinên mezin ên ku hûn di rûtîna karûbarê xwe de dikin, li balafirê ye. Gava ku we pejirandina doktorê we hebe, perwerdekarek pispor dikare alîkariya we bike ku hûn fêr bibin ka meriv çawa çalakiyên nû bi ewlehî dike. Bifikirin ku ji bo perwerdehiya berxwedanê, yoga, an dersa tai chi ku ji bo destpêkan hatiye çêkirin, qeyd bikin.

Pêdivî ye ku hûn her dem bi baldarî bala xwe bidin laşê xwe û dema ku hûn hewce ne bêhnvedanê bikin. Mînakî, gava ku hûn xwe westandî rawestînin an rawestin. Di heman demê de hişmend e ku hûn di dema şewitandinê de tetbîqatê bi sînor bikin - berî ku ji nû ve rûtîna xweya karûbarê xwe bidin destpêkirin, temrînên kêm-ast hilbijêrin an li bendê bimînin heya ku hûn tendurist bin. Çalak û mektebên werzeyê yên ku hûn bi hêsanî têkevin serşûştinê hilbijêrin, heke hûn dema ku hûn dixebitin zikêşê an nîşanên din bibînin. Pê bawer bin ku hûn berî, di dema û piştî danişîna xweya werzîşê de xwe bi rêkûpêk şil dikin. Dehîdrasyon dikare bibe pirsgirêk, nemaze heke hûn bi zikêşê kevnar re bikevin.

Hûn kîjan bernameya temrînê hilbijêrin, ew hewce ye ku tiştek ku hûn jê kêf dikin be. Ger kêfa we tê, hûn ê di demek dirêj de zêde bimînin. Heya ku hûn tiştek ku hûn dixwazin bibînin, cûrbecûr çalakiyan biceribînin. Vexwendina hevalek an endamek malbatê ku bibe endamê we dikare bibe alîkar ku werzîş xweştir bibe.

Werzîşa birêkûpêk beşek girîng a mayîna tenduristiyê ye. Hilbijartina çalakiyên fitneyê yên sivik û nermik dikare alîkariya we bike ku hûn tenduristiya xweya giştî baştir bikin, bêyî ku zor û zehmetiyê bixin ser pergala digestive ya we. Hûn dikarin bi gelek nehfên ku werzîş pêşkêşî dike, tewra bi nexweşiya Crohn re jî kêfxweş bibin.