Ser-the-Go Exercise: The Best Rutine Workout 5-Xure

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hin hefte ji yên din qelebalixtir in, lê bila em rast binerin-hûn kengê ne ne li ser rê û hest bi perçebûnê? "Ji ber vê yekê pir jin dev ji werzîşên xwe berdidin ji ber ku ew texmîn dikin ku ew wunda ye ger ew nekarin tevayî rûtînekê bikin," dibêje rahênerê sereke yê Los Angeles Kristin Anderson, ku van plansaziyan çêkiriye. "Lê bi vî rengî kîlo dest pê dikin û diqelişin."

Bi van sê, pênç hûrikên ku di carekê de çend masûlkeyan dikin hedef, lîreyan, ne rûtîniya we, nixînin. Wan bikin her roj ku hûn dema çûnê ne ne ye li kêleka te.

The Plan

Çawa dixebite

Li her quncikê bi yek rêz 1 deqeyan tevger bikin. Bi qasî ku hûn dikarin qulikan biqedînin-an jî tevahiya rojê wan perçe bikin: yek sibehê, yek dema firavînê, û yek jî bi şev (ya ku ji bo ya te jîyan). Di wan rojên kêmdema ku hûn ne ew qas demdirêj in, piştî 15 hûrdeman her sê xelekan du caran bi navberek du-hûrdemî bikin.

Hûn ê hewce bikin

Komek ji 5 heta 8-lîre dumbbells û kelek pêçek.

Xebata Bilez a Melt Fat-ê Li Ser-Goyê bistînin

Nirxandin ji bo