Ma HIIPA Xebata Nû ya HIIT -ê ye?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dema ku dor tê ser xebatê, gelek jinan xwedan zihniyeta "bikevin hundur, derkevin" - ev yek ji gelek sedemên ku dersên HIIT-ê (perwerdeya navberê ya bi tundî ya bilind) di populerbûna xwe de teqiya ye.

Lê heke we çu carî xebatek HIIT kiriye, hûn dizanin ku ew dikare hin derûnî bigire da ku bi rastî yek were kirin. (Ji ber sedemekê peyvên "tansiyona bilind" tê de hene.) Di navbera dîtina dem û zanîna 20 deqîqeyên din de dê bibe dojeh, hêsan e ku meriv bibîne ka çima dibe ku hûn tevgerên HIIT-ê bi tevahî derbas bikin.

Nûçeyên ecêb: Li ser blokê kurtenivîsek nû ya fitneyê heye û jê re HIIPA, an çalakiya laşî ya bi tundî tê gotin.

Di edîtoriya dawî de ku di kovarê de hatiye weşandin Kovara Brîtanî ya Dermanê Sporê, lêkolînerên ji zanîngehên li Ewrûpa û Avusturalya feydeyên HIIPA -yê wekî "xebata nû ya HIIT -ê" destnîşan dikin, herçiyek Çalakiya rojane ya ku we bêhna xwe vedike (ji hilkişîna firotgehan bigire heya hilkişîna derenceyan) dikare ji bo tenduristiya we heman feydeyên wekî kirina xebatek HIIT hebe. Hmmm ...

Çawa?! Ew hemî li ser tevlêkirina kurteyên çalakiya laşî (PA) û çalakiya laşî ya bihêz (VPA) di rojên we de ye ku hûn rêjeya dilê xwe bilind bikin. HIIT bi gelemperî bi hewildanên ku digihîjin ji sedî 80 an ji VO2 max-a we digihîjin-bi gelemperî xala ku divê hûn dev ji werzîşê berdin û navberek bidin ji ber ku ew pir dijwar e. Dersa zanistî: VO2 max we oksîjena herî zêde ya ku laşê we dikare di dema çalakiya laşî ya zirav de bikar bîne ye û nûnerek baş a tenduristiya weya dil e.

Û, erê, ketina wê VPA-yê bi rastî dikare di beşên jiyana weya rojane de çêbibe. Di edîtoriyê de, nivîskar argûman dikin ku lêkolîna heyî ya li ser HIIT bêyî ku hejmara dubarekirin an dirêjahiya protokolên cihêreng feydeyên tenduristî û tenduristiyê yên domdar destnîşan dike-ji ber vê yekê ger hûn gava ku pêl bi pêl ber bi daîreya xwe ve dimeşin hûn dikarin wê tixûbê bilind bikişînin û ji çûyîna werzîşê dûr bikeve, çima wiya neke?

"Tiştê ku wekî HIIPA tê veqetandin li gorî kesê diguhere û bi asta weya tenduristiyê ve girêdayî ye, lê çalakiyên ku dikarin wekî HIIPA bêne binav kirin ev e ku meriv ji pêlikan hilkişe, paqijkirina xanî, karê hewşê, berfê an berfê bişoxilîne, zexîreyan hilgire, zarokan hilgire, karên ku hûn lê digerin bimeşin, "dibêje Stephanie Vedder, perwerdekar û çavdêrê kesane yê NASM-yê li Navenda Tenduristî & Fitness a Northwestern Medicine Crystal Lake. Girîng: Divê hûn têra xwe bixebitin ku bêhna we bêhn bibe. Yek testa VO2 max a bi navê "testa axaftinê" heman prensîbê bikar tîne - gava ku hûn êdî nikaribin di dema werzîşê de danûstendinê bikin, hûn gihîştin asta VO2 ya herî zêde an hewayê.

Nivîskar arguman dikin ku hûn dikarin ji sê -pênc danişînên kurt ên HIIPA -yê (bi tevahî pênc heya 10 hûrdeman rojê) bi piranî rojên hefteyê sûdên tenduristiyê bigirin.

Emmanuel Stamatakis, Ph.D., profesorê çalakiya laşî, şêwaza jiyanê û tenduristiya nifûsê li Navenda Charles Perkins û Dibistana Zanîngeha Sydney, got: "Çalakiya birêkûpêk a ku hûn çend saniyeyan jî we dihejîne û pif dike ji bo tenduristiyê sozek mezin heye." Tenduristiya Giştî, di daxuyaniya çapemeniyê ya redaksiyonê de.

Edîtoriya wan piştgirî dide guheztinên Rêbernameyên Çalakiya Fîzîkî yên ji bo Amerîkî (di Mijdara 2018-an de hate berdan) ku rêwerzên berê red kir û digot ku pêdivî ye ku heyamek çalakiya laşî herî kêm 10 hûrdem dirêj be da ku ji tenduristiya we re sûdmend be.

Lê li wir e girtin: Ew destnîşan dikin ku HIIPA "vebijarkek bi taybetî balkêş e ji bo kesên neçalak, qelew, û kesên din ên ku hewcedariya herî mezin a destwerdana şêwaza jiyanê ne." Ji ber vê yekê her çend feydeyên tenduristiyê yên HIIPA hîn jî ji bo mirovên laşparêz in, guheztina xebata xweya normal ji bo çalakiya tenê-HIIPA nayê pêşniyar kirin. Li ser wê bifikirin: Heman çalakiyên ku kesek nehînandî ji nefesê derdixe dê ji yên ku dibêjin, bezvanê maratonê, ji heman astê bizavê pir cûda ne. Ya sereke ev e ku hûn li gorî asta fitnessiya xwe bi hêzek lê bidin.

"Hêsan e ku hûn zanibin ku teqînên dijwar ên çalakiyê dikarin tenduristiya weya giştî zêde bikin, lê vê yekê wekî sedemek nedin ku dev ji werzîşên xwe bernedin," dibêje Vedder. "Ji bo ku hûn dilê xwe bixebitin, hûn hewceyê werzîşê ya dil-vaskuler a domdar in, û ji bo ku hûn bi hêz bimînin û hêzê ava bikin divê hûn perwerdehiya giraniyê bixin nav xwe." (Têkildar: Ma hûn hewceyê Cardio ji bo windakirina giran in?)

Rêzeya jêrîn: Edîtor hêvî dike ku balê bikişîne ser girîngiya zêdebûna rêjeya dilê xwe li seranserê çalakiyên xweyên rojane, tewra ku hûn nekevin salona sporê, û ku hûn bi taybetî ne hewce ne ku xwe bi xebatek HIIT-ê bikujin da ku hin feydeyên tenduristiyê bistînin.

Stamatakis got, "Li ser vê yekê 'herî ku gengaz dibe tevbigerin û kêmtir rûnin', tenduristiya giştî û pratîkên klînîkî dikarin li ser peyamên sade yên wekî 'bi rêkûpêk hûr û pif bikin' tekez bikin."

Nirxandin ji bo