Weke Rizgariya Stresê Werzîş bikin

Dilşad

• Meriv Çawa Bi Stresê Alîkarî Dike?
• Meriv Çiqas Werzîş Pêdivî ye?
• Çi Cureyên Werzîşê Bi Stresê Re Alîkar dibin?
• Bi Bijîjkê Xwe Çek bikin
• Tevgerên Hişmend: Yoga Ji Bo Xemgîniyê

Gava ku we bi nexweşiya dil hate teşxîs kirin, hûn hewce ne ku bi berdewamî gelek streskerên nû rêve bibin. Mijûlbûna bi serdanên bijîjkî yên bi gelemperî, bi karanîna dermankirinên nû yên bijîjkî, û lihevanîna bi guherînên jiyanê tenê hin ji wan faktorên ku dibe sedem ku hûn stres û fikaran bikişînin in.

Bi kêfxweşî, hûn dikarin hin gavên hêsan bavêjin ku bibin alîkar ku meriv stresê derxîne. Gelek ji wan gavan dikarin bibin alîkar ku tenduristiya weya giştî jî baştir bibe, tenduristiya dilê we jî tê de. Spor ji bo tekoşîna li dijî stresê û birêvebirina nexweşiya dil yek ji stratejiyên çêtirîn e.

Çalakiya fîzîkî dikare bibe alîkar ku asta stresa weya giştkî kêmtir bibe û kalîteya jiyana we, him ji hêla derûnî û him jî ji hêla laşî ve baştir bike. Bi rêkûpêk fêrbûn dikare bi rakirina tengezarî, fikar, hêrs, û depresiyona sivik a ku bi gelemperî bi stresê re mil bi mil dibin, bandorek erênî li ser rûhê we bike. Ew dikare qalîteya xewa we baştir bike, ku dikare ji hêla stres, depresyon û fikarê ve neyînî bandor bibe. Di heman demê de ew dikare bibe alîkar ku asta baweriya we zêde bibe.

Meriv Çawa Bi Stresê Alîkarî Dike?

Çalakiya fîzîkî hêza laşê we ya karanîna oksîjenê baştir dike û her weha herîkîna xwînê jî baştir dike. Van her du guherînan rasterast bandorê li mejiyê we dikin. Werzîş di heman demê de hilberîna endorfînên mejiyê we jî zêde dike. Endorfîn neurotransmîterên "hest-baş" in ku ji ber "runner's high" a çavnebar berpirsiyar in. Ev feraseta xweşhalî û dilşahiyê ye ku gelek kes piştî werzişê pê re rû bi rû dimînin.

Çalakiya laşî dikare di heman demê de bibe alîkar ku hişê we ji fikarên we derkeve. Tevgerên dubare yên ku di tetbîqatê de cih digirin, li şûna hişê xwe balê dikişînin ser laşê we. Bi sekinandina li ser rîtma tevgerên xwe, dema ku hûn dixebitin hûn gelek ji heman feydeyên ramandinê fêr dibin. Fokuskirina li ser wezîfeyek tenê ya fîzîkî dikare hestek enerjiyê û xweşbîniyê hilberîne. Ev fokus dikare bibe alîkar ku aramî û zelalî peyda bibe.

Hin kes piştî werzişê yekser çêtirbûnek di halê xwe de dibînin. Ew hest li vir naqedin, lê bi gelemperî bi demê re kom dibin. Chanhtîmal heye, ku hûn ê li ser rûtînek werzişê ya domdar dilsoz bin ku hûn hestên xweşhaliyê zêde dikin.

Digel ku bandorek rasterast li ser astên we yên stresê heye, temrînek birêkûpêk di heman demê de bi awayên din tenduristiya çêtirîn jî pêş dixe. Pêşkeftinên ji bo tenduristiya weya gîştî dibe ku bi neyekser asta stresa we moder bike. Bi başkirina laşsaziya tenduristî û tenduristiya dil, hûn ê hindik bimînin ku hûn li ser stres bibin.

Di nav hin feydeyên wê yên zêde de, werzîş dikare bibe alîkar:

• masûlk û hestiyên xwe xurt bikin
• ewlehiya xwe xurt bikin, ku dikare rîska nexweşiyê û enfeksiyonê kêm bike
• tansiyona xwe kêm bikin, carinan jî bi qasî hin dermanên dijî hîpertansiyon
• asta xwîna xweya kolesterolê baş zêde bikin
• gera xwîna xwe baştir bikin
• kapasîteya xwe ya kontrolkirina giraniyê baştir bikin
• bi şev alîkariya we bikin ku hûn baştir razên
• enerjiya xwe zêde bikin
• xwe-wêneyê xwe baştir bikin

Meriv Çiqas Werzîş Pêdivî ye?

Komeleya Dilê Amerîkî (AHA) pêşnîyar dike ku her hefte bi kêmî ve 150 hûrdem çalakîya hewayî ya nerm were girtin. Ew pêşniyar dikin ku ew bi têkildarî rûniştinên 30-hûrdemên perwerdehiyê bi kêmî ve pênc rojên hefteyê veqetin. Heke hûn di wextê xwe kurt in, û hûn nekarin di danişînek 30-hûrdemî de tev bigerin, sê rahênanên 10-hûrdemî hatine nîşan kirin ku hema hema û her weha 30 hûrdeman bi yekcarî dixebitin.

AHA di heman demê de we teşwîq dike ku hûn bi kêmî ve du danişînên çalakiyên bihêzkirina masûlkeyan têxin nav bernameya xweya heftane. Pêdivî ye ku hûn hemî komikên masûlkeyên xweyên sereke perwerdehiyek baş bidin, di nav de dest, mil, sîng, pişt, zik, ling, abdomînal û masûlkeyên din ên bingehîn.

Heke hûn di bernameyek werzîşê de ne nû bin, bila gav bi gav asta çalakiya xweya fîzîkî ava bikin. Mînakî, dibe ku doktorê we pêşniyaz bike ku hûn bi hefteyekê sê rojan, bi 20 hûrdemên werzîşa aerobîk dest pê bikin, û ji wir gav bi gav zêde bibin.

Çi Cureyên Werzîşê Bi Stresê Re Alîkar dibin?

Gelek away hene ku hûn armancên xweya heftane ya xwe bicîh bikin. Çi celeb çalakiya laşî divê hûn hilbijêrin?

Hûn ne hewce ne ku bibin bezê maratonê an werzîşkarekî elît ku ji stresê rehetbûna stresê biceribînin. Hema hema her cûre werzîş dikare bibe alîkar.

Mînakî, biceribînin ku temrînên hewayî yên nerm ên wekî:

• biking
• bilez meşîn an jî geriyan
• avjenî an jî aerobîka avê dikin
• lîstina tenîs an raketballê
• reqisîn
• rêzkirin

Dema ku dor tê ser meşqên xurtkirina masûlkeyan, rakirina giraniyê an çalakiyên bi bandên berxwedanê biceribînin.

Tiştek wekî baxçevaniyê an hilbijartina hilkişîna pêlikan ji bil asansorê hêsantir jî dikare we hilsek hestyarî bide.

Her celeb tetbîqat dikare qeweta we zêde bike û stresa we kêm bike. Lêbelê, girîng e ku hûn çalakiyek ku ji kêfa we jê tê bêtir ji tirsa hilbijêrin. Heke hûn ji avê hez nakin, avjeniyê wekî çalakiya xwe hilbijêrin. Heke ramana bezê we aciz dike, perwerdehiya ji bo pêşbaziyek 5K dê ji we re nehêle stresa we. Çalakiyên cûrbecûr biceribînin heya ku hûn hin ji kêfa we bibînin. Gava ku hûn kêfa we tê, hûn ê pirtir zêde bimînin ku bi rûtîna xweya karûbarê xwe bimînin.

Karkirina bi kesek din re dikare feydeyên stresê yên werzeyê jî zêde bike. Parvekirina wê bi endamên malbata hevalên xwe re dibe ku hîndarî bêtir mîna kêfê û kêmtir wekî kar be.

Bi Bijîjkê Xwe Çek bikin

Heke hûn ji şiklê xwe ne şekil in an nû ne, ji doktorê xwe rêberiyê bixwazin ka çi formên werzîşê ji bo we guncan in. Ew dikarin alîkariya we bikin ku rûtînek werzişê ya ewledar û bibandor pêşve bibin dema ku rewşa xweya taybetî û asta xweşbîniyê li ber çav digirin. Astên tundiya guncan bi dixtorê xwe re nîqaş bikin.

Hûn dikarin ji sûdwergirtina stresê ya werzîşê sûd werbigirin heke hûn ji qalibê xwe ne an jî werzîşvan ne. Werzîşa birêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir stres, fikar û depresiyon bibin, û bêtir rehet, xweşbîn û dilxweş bin. Di heman demê de dikare tenduristiya we ya gitî, di nav de tenduristiya dilê we jî baştir bike.

Tevgerên Hişmend: Yoga Ji Bo Xemgîniyê