Çermê qelp: çi ye, çima diqewime û çi dike

Dilşad

• Çima dibe
• Meriv çawa rûnê kêm dike
• Meriv çawa girseya masûlkeyan zêde dike
• Vebijêrkek menuê ji bo çermê derewîn

Têgeha çermê derewîn bi gelemperî ji bo salixdana mirovên ku ne zêde kîlo ne, lê ku xwedan indexek qelew a laş in, bi taybetî kombûna rûnê li devera zik mezin, û astên girseyî yên masûlkan kêm tê bikar anîn, ku dibe sedema zêdebûna şansên ji pirsgirêkên wek kolesterolê bilind, şekir û rûnê kezebê.

Ji ber vê yekê, girîng e ku çermê derewîn adetên tenduristiyê baş bipejirîne da ku mîqyasa rûnê di laş de kêm bike û girseya masûlkeyê zêde bike, pêşî li tevliheviyan bigire. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku hûn çalakiya laşî bi rêkûpêk bikin û xwediyê parêzek bi tendurist û hevseng bin, çêtir e ku bi proteîn û rûnên baş dewlemend bin.

Çima dibe

Zêdekirina asta rûnê laş di heman demê de ku giranî ji bo temen guncan e û dibe ku ji ber faktorên genetîkî pêk were, ev e ji ber ku hin kes di madeya genetîkî de mutasyonên piçûk hene ku qelewê heremî çêdike.

Lêbelê, genetîk jî ji hêla jiyanê ve bandor dibe, wekî çalakiya laş û adetên xwarinê. Parêza nebaş, ya ku bi şekir, karbohîdart û rûn rûnê dewlemend e û ji bilî zêdekirina metirsiya pêşkeftina nexweşiyan û çêkirina girseya masûlkeyê, li laş kombûna rûnê çêdike.

Nebûna çalakiya fîzîkî, ku wekî neçalakiya laşî tête zanîn, di heman demê de zêdebûna rûnê çêdike, ji ber ku metabolîzma laş nayê guhertinên ku dişewitîne rûn û karanîna wê rûnê wekî çavkaniyek enerjiyê dike. Herweha, jiyanek rûnişkandî zehmetiya masûlkeyê dijwar dike, di encamê de giraniya normal û zêdebûna rûn çêdibe.

Ji ber vê yekê, dema ku taybetmendiyên ku bi çermikê derewîn ve têkildar be hebin, girîng e ku mirov bi parêzerê parêzê re bişêwire da ku ji bilî pêkanîna testan nirxandinek pêkhateya laş bi bioimpedance an jî nirxandina pelên çerm bête kirin. ya xwînê, wekî kolesterolê tevayî û perçe û dozaja vîtamîn û mîneralan.

Di vîdyoya jêrîn de binihêrin ka nirxandina bioimpedance çawa dixebite:

Meriv çawa rûnê kêm dike

Ji bo kêmkirina kîloya fat bêyî wendakirina giran a girîng, û girîng e ku meriv pêşkeftina girseyî ya masûlkeyê bide alî, girîng e ku mirov parêzek bi karbohîdartan kêmtir û pirtirîn proteîn û rûnên baş bişopîne, ji ber ku bi vî awayî gengaz e ku şewitandina rûn were teşwîq kirin dema ku qazancê masûlke didin alî.

Xwarinên ku di rûnên baş de dewlemend in findiq, fisteq, tov, avokado, gûz û rûnê zeytûnê ne, û divê bi hev re bi xwarinên dewlemend di karbohîdartan an proteînan de di nav deveran de bêne xwarin, bi karanîna kombînasyonên wekî: fêkî + findiq, nan + rûnê fistiq, vîtamîna avokado û mast + tov û chia.

Wekî din, girîng e ku meriv çalakiya fîzîkî bi rêkûpêk bike, ji ber ku mimkun e ku kêmbûna kîlo û zêdebûna masûlkeyan bi rengek tendurist pêk were.

Li vir meriv fêr dibe ka meriv çiqas îdeal ya rûnê laş dizane.

Meriv çawa girseya masûlkeyan zêde dike

Ji bo bidestxistina girseya masûlkeyê, girîng e ku meriv çalakiyên fizîkî rojane bike, ew tête pêşniyar kirin ku çalakiyên fîzîkî aerobic û hêza perwerdehiyê, wekî perwerdehiya giran û crossfit, wek nimûne, ji ber ku ew kesên ku herî zêde hîpertrofî û xurtkirina masûlkeyan teşwîq dikin in.

Wekî din, girîng e ku meriv xwarinên ku bi proteîn û rûnên xwezayî dewlemend in di hemî xwarinên rojê de, xwarina navîn jî bixwe, ji ber ku ev başbûna masûlkeyê û zêdebûna girseya laşê bêhêl dide alî. Ji ber vê yekê, vebijarkên baş ew in ku penîr û hêk têxin nav xwarinan, û her dem ji bo navroj û şîvê goşt, masî an mirîşk mîqdarên baş bixwin.

Her weha girîng e ku meriv bi bîr bîne ku vexwarina têra fêkî û zebzeyan ji bo xebitandina rast a laş û dabînkirina vîtamîn û mîneralên ku dê rê bide mezinbûna masûlkan pêdivî ye.

Vebijêrkek menuê ji bo çermê derewîn

Tabloya jêrîn mînaka menuya 3-rojî ya ji bo zilamê zirav nîşan dide ku girseya masûlkeyê bistîne û qelew winda bike:

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku îdeal ew e ku mîqdar û belavkirina xwarinê ji hêla parêzvanek ve, li gorî hewcedariyên her kesek were rêve kirin.

Vîdyoya jêrîn ji bo bêtir şîretan bigirin ku hûn girseya masûlkeyê bigirin: