Meriv çawa bi tovê donê giraniya xwe winda dike

Dilşad

• Feydeyên tovê donê
• Biha û ku derê bikirin
• Reçeteya Pancake ya Proteîn bi .axê Oat
• Meriv çawa ji bo kêmbûna kîloyê donên çêtirîn hilbijêre
• Ardê donê
• Bejnê tovê
• Pelikên daran

Oats cereal e û wekî hemî gewheran, çavkaniya karbohîdartan in. Lêbelê, ew di heman demê de çavkaniyek hêja ya fîber, proteîn, hesin, magnezyûm, fosfor, zinc, manganez, vîtamîna B1 û vîtamîna B5 e, ku wê dike xwarinek pir bi tendurist û dikare alîkariya kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin jî bike, lewma, mîqdara pêşniyazkirî rojê 2 kevçîyên xwarinê ye.

Fîberên ku di donan de hene, alîkariyê dikin ku têrbûn dirêj bibe û hesta birçîbûnê kêm bibe, ku ev yek dike ku mirov hindik bixwe û dema hilbijartina xwarinan de hilbijartinên zîrektir bike, li hember şirînahî, pasta û çavkaniyên din ên xwarinê hêsantir dibe. Karbohîdartên sade û safî.

Ji bilî tovê donê, donên flaked hene, di heman demê de ji hêla fîber ve jî dewlemend in û ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin guncan in, û ardê donê ku xwediyê fîberek kêmtir e, pêvekek glîkemîk a bilindtir e û ji ber vê yekê, divê vexwarina wê ji hêla şekir ve were kontrol kirin û ji bo yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin.

Feydeyên tovê donê

Feydeyên tenduristiyê yên binê donê rasterast bi fîberên ku di vê xwarinê de hene re têkildar in, ku wê dike xwarinek fonksiyonel. Ji ber vê yekê, feydeyên sereke ev in:

1. Kolesterolê xerab kêm dike: fîbera beta-glukan beşek rûnên di dema hejandinê de di xwarinê de hene dihele û wan di nav dehfê de ji holê radike, çêbûna kolesterolê di xwînê de kêm dike.
2. Asta şekirê xwînê kontrol dike û pêşî li şekir digire: fîraya hûrbûyî ya bizmarê di dema helandinê de di avê de dihele û gêlek viskoz çêdike, ku bi vegirtina glukozê re rûvî hêdî dike û rê nade tîrêjên şekira xwînê.
3. Alîkariya we dike ku hûn kîloyan winda bikin:Di dema helandinê de, têlên donê geliyek çêdike ku qebareya xwarinê di zik de zêde dike û helandinê hêdî dike, ku têrbûnê dirêj dike û bi roj birçîbûnê kêm dike.
4. Pêşîlêgirtina kansera rûvî:têlên donê tenduristiya rovî diparêzin, ji ber ku ew pêşveçûna florayek tendurust teşwîq dikin, pêşî li kapsasî digirin û veguhastina rûvî rêkûpêk dikin. Van faktoran hemî hilberîna toksînên di roviyê de kêm dikin, ku pêşî li pençeşêrê digire, nemaze kansera kolonê.

Fîber di miqdara pirtirîn û di donên gihayî de di mîqdarên zêdetir de têne dîtin. Ji ber vê yekê, vexwarina van xwarinan ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin û ji bo kesên ku kolesterolê wan zêde ye û / an şekir heye pir tê pêşniyar kirin, dema ku divê xwarina ard di parêzê de bi sînor be.

Wekî din, her ku têrbûn zêde dibe, vexwarina çîlekan ji qonaxa yekem a parêza Dukan tête destûr kirin. Hemî qonaxên parêza Dukan û rêwerzên şopandina wê bizanin.

Biha û ku derê bikirin

Buhayê tovê donê bi navînî ji R 20000 $ 5,00 mesrefa wê digire û li supermarket an firotgehên xwarinên tenduristî dikare were kirîn.

Reçeteya Pancake ya Proteîn bi .axê Oat

Ev pancake çavkaniyek proteîn, fîber û karbohîdartan e û ji ber vê yekê ji bo xwarinek danê nîvro ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, mînakek hilbijartinek mezin e.

Melzeme

• 2 kevçîyên kevçîyên donê;
• 2 hêk
• 1 mûz

Modeya amadekirinê

Mûz û hêk biqelînin heya ku hûn girseyek homojen bistînin. Firneyê zêde bikin û baş tevlihev bikin. Lalek makarona bixin nav pangehek ku li ser germa navîn germ bûye û bi qasî 1 hûrdeman bikelînin, bi alîkariya spatulê bizivirin û 1 hûrdemek din jî bi pijandinê bidomînin. Heya ku hevîr neqediyaye operasyonê dubare bikin.

Meriv çawa ji bo kêmbûna kîloyê donên çêtirîn hilbijêre

Genimê donim li tebeqeyan tê dabeş kirin. Çiqas kûrtir kûrtir be, ew qas karbohîdart û fîber û xurekên hindiktir in. Ji ber vê yekê, gewher çiqas pirtirkêmtir û safîtir be, feydeyên xurekê kêm dibin.

Ardê donê

Ew ji beşa hundurîn a genimê donê tê çêkirin. Ji ber vê yekê, ew piraniya fîber û xurekan ji holê radike û karbohîdartan diparêze.

Ji ber ku mîqdara wê ya kêm fîber e, ard xwedan endeksek glîkemîktir e. Ango, piştî ku were helandin, şekirê ku ji hêla karbohîdartan ve hatî çêkirin zû û bi lewazî tê kontrol kirin diçe xwînê.

Ji ber vê yekê, çerezên ku bi donim tên çêkirin ji bo kesên ku dê enerjiyê xerc bikin dikare bibe xwarinek mezin berî perwerdehiyê, lê heke armanc kêmkirina kîloyê be, ya îdeal ev e ku hûn bijartekên xwarina bi hêjayîtir fîber hilbijêrin.

Bejnê tovê

Bran ji qalikên dexlên oat tê çêkirin û ji ber vê yekê, gelek têlên wê hene ku di veguhastina rovî de, di kontrolkirina glukoz û kolesterolê de di xwînê de dibin alîkar û hesta tîrbûnê dirêj dikin, birçîbûnê kontrol dikin û dibin alîkar ku kîlo winda bibe.

lê ev nayê vê wateyê ku ew xwarinek bê karbohîdart e, lê alternatîfek tendurist e ku xwediyê naverokek fîbera bilind e.

Pelikên daran

Ew di nav pelikên tenik an stûr de têne dîtin, çi biguherîne tenê heke ew pirtir an hindik be jî be, lê taybetmendî û feydeyên xurekê yek in.

Ew ji dexlên donê tev ên ku têne zexm kirin heya ku nerm dibin têne çêkirin. Dikare were gotin ku ew donim tevde ye, lewra ku ew hemî hêmanên di genim de diparêze: karbohîdartan, proteîn, fîber, vîtamîn û mîneral.

Di heman demê de ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin vebijarkek mezin e, wekî, mîna fena donê, ew têrbûnê kontrol dike û hesta birçîbûnê kêm dike.